瘦一斤要消耗多少卡路裡

核心提示：減肥主要目的是消除體內囤積的脂肪，因此不能只看體重稱上的數據，如果體重降低比較少，也不一定就是減掉的脂肪，可能是水分，這並不是真正減肥。只有把脂肪當作減肥過程中最大敵人才可能瘦身成功。那瘦一斤要消耗多少卡路裡？

減肥主要目的是消除體內囤積的脂肪，因此不能只看體重稱上的數據，如果體重降低比較少，也不一定就是減掉的脂肪，可能是水分，這並不是真正減肥。只有把脂肪當作減肥過程中最大敵人才可能瘦身成功。那瘦一斤要消耗多少卡路裡？

瘦一斤要消耗多少卡路裡

一般大概總計消耗掉3500大卡就能減掉一斤脂肪，也就是說如果每天飲食熱量增加，當達到3500大卡就會長胖一斤，這是相對的。機體在運動過程中是需要消耗熱量的，就算是躺著不動，就光身體器官運行，呼吸，心跳也是需要消耗熱量，我們人體所消耗的熱量，與代謝率、每天體力活動情況以及食物消化熱量有關係。因此在減肥時，基礎代謝率、飲食與運動起到重要作用，如果代謝率比較慢，那減肥難度就會增加，這個數據與年齡有很大關係，在一定年齡段內，基礎代謝率相對是較為穩定的。而我們人體最容易控制的熱量就是運動消耗的熱量、飲食攝入的熱量。

若想瘦一斤就要消耗一定量熱量，才能保證瘦身效果,言外之意就是想要百分百瘦身成功，運動絕對不能少，而且是必選項目。現如今人們的工作量基本上可以利用電腦或其它技術完成，很少有時間做運動，像長期久坐的人就容易發胖，再加上在飲食方面沒有做好控制，導致輸入熱量大於輸出熱量，就形成了熱量過剩的問題，最終多餘熱量會囤積在體內，形成肥胖，同時也會影響到減肥效果。

運動既然能消耗卡路裡，對減肥有作用，那要怎麼運動才能達到基本要求呢？並不是只要運動就一定能瘦身，對運動時間長度與運動強度是有要求的。如果參與像跑步、跳繩、爬山、快走、遊泳等有氧運動，建議運動時間長度大概要控制在45-60分鐘左右，跳繩和遊泳的時間可相對短一點，大概到25-40分鐘左右就可以。這個運動時間是指要持續性運動，不是間歇性的。

為了提升運動消耗卡路裡的數據，最好配合無氧運動，效果加倍。關於瘦一斤要消耗多少卡路裡？要考慮的因素有很多，如果把所有工作都做到位，那大概需要消耗3500大卡，就能瘦一斤，每天若減少500大卡熱量，那一周就能瘦一斤，看似不太理想的結果，只要堅持下來，數據會越來越明顯。