消耗一斤脂肪需要多少卡路裡呢?

核心提示：對於平時生活中想減肥的小夥伴來說，想要更快的減肥，除了需要了解自己肥胖的原因，對症減肥之外，還需要了解一些理論上的減肥數據，比如食物的卡路裡、脂肪如何更快消耗等方法。那麼，消耗一斤脂肪需要多少卡路裡呢？

對於平時生活中想減肥的小夥伴來說，想要更快的減肥，除了需要了解自己肥胖的原因，對症減肥之外，還需要了解一些理論上的減肥數據，比如食物的卡路裡、脂肪如何更快消耗等方法。那麼，消耗一斤脂肪需要多少卡路裡呢？

眾所周知，脂肪越多，體脂越高，我們就會看上去越發的肥胖，所以就需要通過一定量的運動加上減少攝入食物的卡路裡來減肥，但消耗一斤脂肪需要多少卡路裡，很多人並不是很清楚，下面我們就來介紹一下消耗一斤脂肪需要多少卡路裡，對此不太清楚的朋友可以通過下文來了解學習。

1消耗一斤脂肪需要多少卡路裡？

通過理論上來說，1kg脂肪=7700kcal=32231KJ。kcal便是我們一般說的卡路裡。1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路裡到8000卡路裡之間，大致的計算7500kcal等於14個巨無霸漢堡包或96根中等大小的香蕉，如果從今天開始少吃一碗米飯，需要一個月天才能減掉7700大卡的熱量攝入，所以一個月後你才能減掉1kg的純脂肪。如果每天堅持跑步1小時，至少需要十三天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，也就是文說十三天才能減掉1kg的純脂肪。但如果將飲食與運動相配合，每天少吃一碗飯加上一小時的運動，在八天就可以至少減掉1公斤的脂肪。運動必須時間足夠長，強度足夠大，堅持足夠久才會有減肥效果。

2哪些運動更減脂呢？

每天進行3-4次的15分鐘原地跑：在室內或空地選擇一塊約一平方米左右的場地，堅持原地跑15分鐘，特別適合上班族。或者每天30分鐘步行：以較快的速度走上半個小時，每周走3-4次。20分鐘的自由式或者HIIT運動：需要連續的遊泳20分鐘，每周3-4次可以有非常明顯的減肥瘦身效果。想減肥的朋友離不開運動，但有些運動很枯燥，就會讓你難以堅持下來，所以建議大家選擇適合自己並且感興趣的運動，這樣才能堅持下來。