不運動消耗多少卡路裡

2020-12-13 39健康網

核心提示：相信大家都知道，想要減肥就是想辦法加快體內脂肪燃燒，減少脂肪含量。消耗脂肪最好的方式就是通過運動燃燒脂肪，同時保證飲食熱量控制，當輸入熱量遠遠低於輸出的熱量時，那麼脂肪的含量會越來越低。其實無論是控制飲食還是加強運動，減肥的效果都與減肥者身體的代謝有關係，了解個人身體基礎代謝率，更有利於調整減肥方案，如果不運動消耗多少卡路裡？

相信大家都知道，想要減肥就是想辦法加快體內脂肪燃燒，減少脂肪含量。消耗脂肪最好的方式就是通過運動燃燒脂肪，同時保證飲食熱量控制，當輸入熱量遠遠低於輸出的熱量時，那麼脂肪的含量會越來越低。其實無論是控制飲食還是加強運動，減肥的效果都與減肥者身體的代謝有關係，了解個人身體基礎代謝率，更有利於調整減肥方案，如果不運動消耗多少卡路裡？

不運動消耗多少卡路裡

人在完全靜止的狀態下，就是不參與任何活動運動的情況下，自然消耗的能量被稱為基礎代謝率。基礎代謝率的高低對減肥來說具有重大影響，每天參與適量運動能提高基礎代謝率，再配合飲食控制，會加大熱量消耗，起到減肥塑身的作用。如果只是單純節食不參與運動，會使人體基礎代謝率大幅度下降，到後期是不利於減肥的。為了長遠計劃，不運動光節食的行為對減肥是不利的。

如何計算不運動消耗多少卡路裡？與個人身高，年齡，體重有直接關係，通過這三個數據，套入公式可計算出個人完全靜止情況下的熱量消耗能力。

男性每天不運動，完全靜止狀態的基礎代謝率是： 10 x 【體重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年紀】 + 5；女性則是10 x 【體重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年紀】 -161。醫學研究人員通過對多人數據進行統計，得出的平均值，大概是1400大卡左右，也就是說正常人一天坐著不動，需要消耗1400大卡才能滿足身體各個功能正常運行，如果熱量低於這個數據，那很可能會因為營養供給不足，影響到健康。

其實每個人的基礎代謝率是不一樣的，它受很多因素影響，為了維持正常身體需求，需要參考食物提供的熱量，以及通過運動所消耗的熱量，來計算每天到底需要多少卡路裡，才能保證，身體及生活不受影響。總之，如果想通過計算卡路裡，達到減肥的效果，就一定要採用正確的方式，過度節食這種行為是極其不推薦，也是不可取的。

相關焦點

  • 一天不運動消耗多少卡路裡
    核心提示：對於減肥的人來說，其實就是通過運動和飲食控制來增強體內卡路裡的消耗量，從而達到燃燒脂肪的目的。我們人體本身就每天會有一些基礎代謝，是指完全在靜心的情況下，也就是身體平臥，沒有吃任何食物，而且大腦的狀態是清醒的情況下，能正常維持心跳呼吸這種基本的生命活動，所提供的能量。那麼如果一天不運動消耗多少卡路裡呢？
  • 正常人不運動一天消耗多少卡路裡
    核心提示：運動可以減肥，這是由於運動可以消耗掉身體內的脂肪，其實就算是不運動人體也會消耗很多的卡路裡，以此來維持身體正常的基本代謝率，那麼，正常人不運動一天消耗多少卡路裡呢？一天消耗多少卡路裡才可以減肥呢？帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。 正常人不運動一天消耗多少卡路裡？
  • 人一天不運動消耗多少卡路裡
    核心提示：眾所周知，運動是減肥最有效且健康的方法，因此，在日常生活中有很多人都會通過這種方法來達到減肥的目的，運動只所以能減肥，這是由於運動可以消耗身體內的熱量，其實人一天不運動也在不停的消耗卡路裡，那麼，人一天不運動消耗多少卡路裡呢？我們一起來看下面的介紹。 人一天不運動消耗多少卡路裡？
  • 運動半小時消耗多少卡路裡
    核心提示：現如今，科技在不斷的發展，社會在不斷的進步，而現在人們的生活方式也發生了改變，因此失去的很多的運動機會，這也是肥胖率不斷上升的原因之一，建議大家應該運動起來，這樣才可以讓大家更健康更漂亮，那麼，運動半小時消耗多少卡路裡呢？ 運動半小時消耗多少卡路裡？
  • 每天運動消耗多少卡路裡
    核心提示：運動的時候消耗的卡路裡都是不一樣的，因為這跟運動量有著直接的關係，所以在運動的時候為了達到不錯消耗卡路裡的目的，一定要注意合理安排自己的方式才行，比如每天運動的時間要堅持在45分鐘以上，如果堅持的時間特別的短，對於減肥的效果也會造成極大的影響，並且在運動的時候要選擇適合自己的運動，千萬不要負荷量的進行運動，否則會對身體的健康也會造成很大影響。
  • 運動消耗多少卡路裡呢?
    核心提示：很多通過運動來減肥的朋友都知道，只有當運動消耗的卡路裡多於平時的攝入熱量值後，才會有更明顯的減肥效果。而我們之所以會變胖，也是由於平時的攝入熱量過高，無法及時代謝出體外而導致的脂肪堆積。那麼，運動消耗多少卡路裡呢？
  • 運動一小時消耗多少卡路裡
    核心提示：運動一小時消耗多少卡路裡？這個問題的答案是沒有一定之規的，因為運動除了時間還有頻率和幅度的區分，不同的運動項目所產生的熱量消耗也不完全一樣，如果是慢速運動或者勻速運動，那麼中間不停頓的情況下，運動一個小時可以消耗800到1000卡路裡，如果是快速運動或者是一些動作頻率比較高速度比較快或者幅度比較大的運動方法，中間不停頓的運動一個小時，大概可以消耗掉1500到1800卡路裡，運動減肥過程中的持續性和速度以及時間都是非常重要的，
  • 運動消耗的卡路裡多少能減肥
    核心提示：運動消耗卡路裡多少能減肥，這個問題的答案是不能一概而論的，因為每個人的體質不同，基礎代謝情況有不完全一樣，另外在運動期間所採用的方法和飲食方案都是不完全一樣的，所以很難給出一個確切的答案。但可以肯定的是如果每天通過運動可以消耗3500－3000左右大卡，就能起到不錯的減肥效果。
  • 如何計算你吃了多少卡路裡,運動消耗多少卡路裡?
    ：食物攝入熱量=總消耗熱量（基礎代謝消耗+日常生活消耗+食物生熱效應+適應性生熱作用+運動消耗）『減肥的你要攝入多少卡路裡才不會影響代謝？運動可以燃燒脂肪卡路裡，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同學們請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。別只關心吃進了多少卡路裡，除了管住嘴，邁開腿也很重要。
  • 減肥一天運動消耗多少卡路裡合適
    核心提示：相信每一個女性都想擁有前凸後翹的身材，因此，有很多身材微胖者會加入減肥的行列，而運動是最有效且最健康一種減肥方法，它可以加快身體裡面的血液循環，消耗身體內多餘的熱量，那麼，減肥一天運動消耗多少卡路裡合適呢？我們一起來看下面的介紹。 減肥一天運動消耗多少卡路裡合適？
  • 每天運動消耗多少卡路裡能減肥
    核心提示：通過運動減肥每天消耗多少卡路裡能減肥這個問題的答案是不能一概而論的，因為減肥不僅是需要消耗還需要控制攝入，從理論上來說，每天消耗3000－4000大卡就能起到減肥的作用，要達到這樣的熱量消耗，至少要不間斷的做有氧運動半小時到一個小時，對自己的運動強度已經適應很好的人，就需要逐漸加大運動量，增加運動的時間，否則同樣的運動量一直做，消耗脂肪的量就會大不如前，這就是為什麼有些人運動減肥容易進入平臺期的原因
  • 運動一小時能消耗多少卡路裡
    活躍時，身體會消耗更多的能量（卡路裡）。當燃燒的卡路裡超過消耗的卡路裡時，您的體重就會減輕。 運動與消耗 為了減輕體重，根據2015-2020年美國人飲食指南，大多數人需要減少所消耗的卡路裡數量並增加體育鍛鍊。
  • 步行消耗多少卡路裡
    核心提示：對於減肥者來說通過各種方法消耗卡路裡是最終目標，怎麼能消耗更多卡路裡就怎麼做，到底如何做？相信大家都知道離不開運動，通過運動能提高身體消耗卡卡路裡的能力，也能通過運動直接燃燒脂肪，從而達到效果。那步行消耗多少卡路裡？
  • 人一天不運動消耗多少卡路裡,如何正確減肥
    來源:站酷 對於要減肥的人來說，了解各項運動卡路裡的消耗是很有必要的。 來源:站酷 一、人一天不運動消耗多少卡路裡 一天不運動消耗多少卡路裡是根據每個人的體重不同而各不相同的，
  • 跳繩能消耗多少卡路裡
    核心提示：如果運動時，不能有很好的連貫性，而且跳繩的總時長也時不時常，每天都按照一樣的方法和節律以及總時間去運動，這樣的人群用跳繩減肥效果就不會很好，對於燃燒卡路裡量多的運動者，大概可以消耗掉800左右的卡路裡，對於一些燃燒卡路裡量比較少的運動者，每天跳繩運動消耗的卡路裡可能只有300到500卡路裡，所以跳繩燃燒卡路裡多少是因人而異的。
  • 跑步卡路裡消耗多不多 能夠消耗卡路裡的運動項目有哪些
    說到跑步這項運動想必每個人都不會感覺到陌生，生活中很多人都是為了減肥瘦身而開始跑步減肥，但是有些人通過跑步獲得了不錯的減肥效果，而有的人卻並沒有取得讓人滿意的減肥瘦身效果。那跑步卡路裡消耗多不多？能夠消耗卡路裡的運動項目有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！跑步卡路裡消耗多不多？
  • 跳繩半小時消耗多少卡路裡
    核心提示：正常情況下跳繩半個小時左右可以消耗1000~2000卡路裡，不過想要達到這樣的消耗量，要保證在練習的過程中中間不停頓，而且保證節律一致，如果在練習跳繩的過程中斷斷續續，這樣消耗卡路裡的量就會受到很大的影響，如果想要減肥，只消耗1000~2000卡路裡是不夠的，所以在跳繩的過程中，需要根據自己身體對運動強度適應的情況逐漸的增加運動量，在運動過程中消耗的卡路裡量越多，減肥的效果就會越好
  • 一天正常消耗多少卡路裡
    核心提示：其實男性和女性的基礎代謝率會有一些區別，所以消耗卡路裡的量也不會完全一樣，正常女性每天如果不做額外的運動，只是正常的新陳代謝和勞作，那麼消耗的卡路裡應該在2500－3000左右，而男性如果什麼額外運動都不做，那麼一天之中消耗卡路裡的量將會在2800－3500左右。
  • 5000步消耗多少卡路裡
    核心提示：如果是採用慢走的方法進行走步，那麼5000步通常可以消耗300卡路裡，如果是以快走的方法來走5000步，那麼大概可以消耗500卡路裡，如果是跑步的情況下，慢跑5000步大概可以消耗1000卡路裡，快跑通常沒有辦法一次完成五千步，但是可以採用快慢結合的方法來跑，這樣的做法消耗的卡路裡相對較多，大概可以消耗1500卡路裡。
  • 跑步半小時消耗多少卡路裡
    核心提示：事實上跑步所消耗的卡路裡並不能用時間來進行衡量，跑步時候的步幅大小，雙腿交替向前的頻率速度，以及持續時間和跑步距離等各個方面組成了卡路裡的消耗量，所以單一從時間上來認定消耗的卡路裡量是片面的也是不準確的。