如何計算你吃了多少卡路裡,運動消耗多少卡路裡?

2021-02-13 增肌減脂

減肥的原理就是要形成熱量差

一個人如果想要減肥，就要形成熱量差，即攝入的熱量少於總消耗的熱量：

正常情況下，一個人體重基本上是保持穩定的：

食物攝入熱量=總消耗熱量（基礎代謝消耗+日常生活消耗+食物生熱效應+適應性生熱作用+運動消耗）

『

減肥的你要攝入多少卡路裡才不會影響代謝？

你需要吃夠身體的基礎代謝量。

人體基礎代謝的需要基本熱量簡單算法：

女子： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9

男子： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10

1500大卡的食物，是個什麼概念？

早餐：酸奶200g，雞蛋1個，蘋果1個，饅頭1個；

午餐：米飯100g(1小碗)，清燉羊肉150g，炒萵筍150g，獼猴桃1個；

晚餐：米飯50g，胡蘿蔔絲150g；香蕉1根；

這份三餐共計1387大卡。

減重的本質，就是控制每日攝入的熱量低於消耗的熱量，在減重期間，經常計算卡路裡，可以很好地了解自己目前的熱量攝入狀況，也可以有效幫助自己知道該如何控制熱量攝入，從而更好地達到減重的目標，這就像是腦海裡有了一本減重的帳目表，算起來自然方便多了。

運動可以燃燒脂肪卡路裡，注意：

人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同學們請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。

別只關心吃進了多少卡路裡，除了管住嘴，邁開腿也很重要。在計算每天飲食卡路裡的同時，也算算每天運動消耗的卡路裡，看看你的熱量消耗達標了嗎？如果你還不知道運動消耗的熱量，看看下表吧。

總之我們只要不把計算卡路裡當做減重的救命稻草，而是合理的運用它來養成良好的飲食、運動習慣，我們大可以輕鬆玩轉卡路裡，健健康康去瘦身！你說呢？

小脂推薦：

淘寶內部限時優惠，優惠券搶完即止，恢復原價！

第一款：特步網面跑步鞋：

【在售價】189.00元

【領券價】159.00元包郵

第二款：男士運動跑步速幹短袖三件套：

【在售價】129.00元

【領券價】69.00元

這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？


健康食物匯


▲長按二維碼「識別.」關注

簡介: 致力於健康美食。每日分享食療菜單，讓美食與營養兩不誤！



增肌減脂

微信號：zjjzhi



▲長按二維碼「識別.」關注

簡介:免費提供減脂瘦身指導！教你增肌減脂，輕鬆卸下肥肉，塑造迷人體型，練就人魚線！

相關焦點

  • 不運動消耗多少卡路裡
    消耗脂肪最好的方式就是通過運動燃燒脂肪，同時保證飲食熱量控制，當輸入熱量遠遠低於輸出的熱量時，那麼脂肪的含量會越來越低。其實無論是控制飲食還是加強運動，減肥的效果都與減肥者身體的代謝有關係，了解個人身體基礎代謝率，更有利於調整減肥方案，如果不運動消耗多少卡路裡？
  • 成年人每天消耗多少卡路裡?教你如何計算出消耗的熱量
    成年人每天要消耗多少能量基礎代謝率（BMR）人體空腹靜臥於18～25℃環境中，維持體溫和器官最基本生命活動所需的能量稱為基礎代謝能量。每千克體重每小時所耗的能量稱為基礎代謝率（BMR）。相當於人絕對休息時的能耗，正常成年人的相應功率為67～87焦/秒。
  • 一天不運動消耗多少卡路裡
    核心提示：對於減肥的人來說，其實就是通過運動和飲食控制來增強體內卡路裡的消耗量，從而達到燃燒脂肪的目的。我們人體本身就每天會有一些基礎代謝，是指完全在靜心的情況下，也就是身體平臥，沒有吃任何食物，而且大腦的狀態是清醒的情況下，能正常維持心跳呼吸這種基本的生命活動，所提供的能量。那麼如果一天不運動消耗多少卡路裡呢？
  • 人一天不運動消耗多少卡路裡
    核心提示：眾所周知，運動是減肥最有效且健康的方法，因此，在日常生活中有很多人都會通過這種方法來達到減肥的目的，運動只所以能減肥，這是由於運動可以消耗身體內的熱量，其實人一天不運動也在不停的消耗卡路裡，那麼，人一天不運動消耗多少卡路裡呢？我們一起來看下面的介紹。 人一天不運動消耗多少卡路裡？
  • 減肥一天吃多少卡路裡 消耗多少卡路裡減一斤
    那麼減肥一天吃多少卡路裡？消耗多少卡路裡減一斤？下面小編將為大家解答，希望對大家有幫助！  消耗多少卡路裡減一斤基本能量計算2、經常散散步.散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。
  • 正常人不運動一天消耗多少卡路裡
    核心提示：運動可以減肥，這是由於運動可以消耗掉身體內的脂肪，其實就算是不運動人體也會消耗很多的卡路裡，以此來維持身體正常的基本代謝率，那麼，正常人不運動一天消耗多少卡路裡呢？一天消耗多少卡路裡才可以減肥呢？帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。 正常人不運動一天消耗多少卡路裡？
  • 人一天不運動消耗多少卡路裡,如何正確減肥
    來源:站酷 對於要減肥的人來說，了解各項運動卡路裡的消耗是很有必要的。 來源:站酷 一、人一天不運動消耗多少卡路裡 一天不運動消耗多少卡路裡是根據每個人的體重不同而各不相同的，
  • 每天運動消耗多少卡路裡
    核心提示：運動的時候消耗的卡路裡都是不一樣的，因為這跟運動量有著直接的關係，所以在運動的時候為了達到不錯消耗卡路裡的目的，一定要注意合理安排自己的方式才行，比如每天運動的時間要堅持在45分鐘以上，如果堅持的時間特別的短，對於減肥的效果也會造成極大的影響，並且在運動的時候要選擇適合自己的運動，千萬不要負荷量的進行運動，否則會對身體的健康也會造成很大影響。
  • 一萬步消耗多少卡路裡,你知道嗎?
    但最新的研究發現，即便體重下降，體重較大的人通過運動所消耗的卡路裡也並沒有增多。因此，需要更多的研究來確定體重到底是如何影響走路時所消耗的卡路裡的。如何估算你消耗的卡路裡？計算一萬步消耗多少卡路裡的最佳方法之一是使用以下公式：l 體重l 運動強度l 運動時間有一個涉及以上因素的簡單公式，可以用它來計算出步行（以及其他運動）所消耗的卡路裡：
  • 消耗一斤脂肪需要多少卡路裡呢?
    核心提示：對於平時生活中想減肥的小夥伴來說，想要更快的減肥，除了需要了解自己肥胖的原因，對症減肥之外，還需要了解一些理論上的減肥數據，比如食物的卡路裡、脂肪如何更快消耗等方法。那麼，消耗一斤脂肪需要多少卡路裡呢？
  • 人每天要消耗多少卡路裡
    核心提示：我們每天吃的任何食物都含有卡路裡，它是能量單位，每天通過各種食物補充能量，供機體使用，而機體在運行過程中其實也可以消耗能量，所以這是一個更新替代的過程，這樣更有利於滿足身體能量平衡，同時也能保證身體更健康。不過很多時候人們對食物熱量沒有做控制，容易出現熱量過剩，攝入過多的現象，終研還是形成了肥胖。那人每天要消耗多少卡路裡才能預防肥胖，可有減肥的作用？
  • 運動一小時消耗多少卡路裡
    核心提示：運動一小時消耗多少卡路裡？這個問題的答案是沒有一定之規的，因為運動除了時間還有頻率和幅度的區分，不同的運動項目所產生的熱量消耗也不完全一樣，如果是慢速運動或者勻速運動，那麼中間不停頓的情況下，運動一個小時可以消耗800到1000卡路裡，如果是快速運動或者是一些動作頻率比較高速度比較快或者幅度比較大的運動方法，中間不停頓的運動一個小時，大概可以消耗掉1500到1800卡路裡，運動減肥過程中的持續性和速度以及時間都是非常重要的，
  • 運動消耗的卡路裡多少能減肥
    核心提示：運動消耗卡路裡多少能減肥，這個問題的答案是不能一概而論的，因為每個人的體質不同，基礎代謝情況有不完全一樣，另外在運動期間所採用的方法和飲食方案都是不完全一樣的，所以很難給出一個確切的答案。但可以肯定的是如果每天通過運動可以消耗3500－3000左右大卡，就能起到不錯的減肥效果。
  • 運動半小時消耗多少卡路裡
    核心提示：現如今，科技在不斷的發展，社會在不斷的進步，而現在人們的生活方式也發生了改變，因此失去的很多的運動機會，這也是肥胖率不斷上升的原因之一，建議大家應該運動起來，這樣才可以讓大家更健康更漂亮，那麼，運動半小時消耗多少卡路裡呢？ 運動半小時消耗多少卡路裡？
  • 減肥需要消耗多少卡路裡
    核心提示：現如今，人們的生活水平越來越高，而且食物也越來越多樣化，有很多人經不住美食的誘惑，會吃很多食物，而且平時還懶的運動，那麼就會導致很多的熱量堆積在體內，久而久之就會形成脂肪，進而引起肥胖，那麼，減肥需要消耗多少卡路裡呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 運動消耗多少卡路裡呢?
    核心提示：很多通過運動來減肥的朋友都知道，只有當運動消耗的卡路裡多於平時的攝入熱量值後，才會有更明顯的減肥效果。而我們之所以會變胖，也是由於平時的攝入熱量過高，無法及時代謝出體外而導致的脂肪堆積。那麼，運動消耗多少卡路裡呢？
  • 跑步半小時消耗多少卡路裡
    核心提示：事實上跑步所消耗的卡路裡並不能用時間來進行衡量，跑步時候的步幅大小，雙腿交替向前的頻率速度，以及持續時間和跑步距離等各個方面組成了卡路裡的消耗量，所以單一從時間上來認定消耗的卡路裡量是片面的也是不準確的。
  • 基礎代謝計算公式!如何計算每天需要多少卡路裡?
    人體能量代謝一共分成三個部份：基礎代謝量、活動量、食物熱效應　　1.代謝率（BMR）：人體保持正常運作最基本的能量！維持人的體溫、器官的運作、血液循環、身體組織的化學反應所需要的能量。　　除了基礎代謝值，還有另外兩個因素決定你每天的卡路裡消耗量：　　2.食物熱效應。
  • 正常人一天消耗多少卡路裡
    現在人們在減肥的時候，都講究科學計算。
  • 步行消耗多少卡路裡
    核心提示：對於減肥者來說通過各種方法消耗卡路裡是最終目標，怎麼能消耗更多卡路裡就怎麼做，到底如何做？相信大家都知道離不開運動，通過運動能提高身體消耗卡卡路裡的能力，也能通過運動直接燃燒脂肪，從而達到效果。那步行消耗多少卡路裡？