基礎代謝計算公式!如何計算每天需要多少卡路裡?

2021-12-27 健身吧網

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　基礎代謝計算公式！如何計算每天需要多少卡路裡？

　　什麼是代謝？

　　人體能量代謝一共分成三個部份：基礎代謝量、活動量、食物熱效應

　　1.代謝率（BMR）：人體保持正常運作最基本的能量！維持人的體溫、器官的運作、血液循環、身體組織的化學反應所需要的能量。

　　除了基礎代謝值，還有另外兩個因素決定你每天的卡路裡消耗量：

　　2.食物熱效應。消化、 吸收、 運輸和儲存你吃下去的食物也需要卡路裡。這大約佔到每天卡路裡消耗總量的百分之十。

　　3.體力活動。

　　體力活動和鍛鍊— —如打網球、步行到商店、遛狗和任何其他運動。你身體每天卡路裡消耗量的其餘部分由此決定。

　　到目前為止，在決定你每天卡路裡消耗量的因素中，體力活動是變化最大的。也正因為如此多運動的人比不運動的人消耗更多的熱量！

　　所以運動被稱為最好的消耗能量的方式。如果你想要燃燒更多的卡路裡，單單日常的體力活動是遠遠不夠的。這也是需要知道減肥者的真理。、只有通過更多的運動來提高卡路裡的消耗。

　　能量代謝比例：一般人在能量的使用上，基礎代謝BMR佔75%左右，而身體活動佔了20%，食物消化所消耗的能量，僅佔了5%~10%。

　　基礎代謝率計算公式:

　　女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

　　男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

　　例如：

　　李小姐體重55公斤、身高165公分、年齡21，她的每天基礎代謝率(BMR)是:655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。

　　王先生體重80公斤、身高180公分、今年24歲，他的每天基礎代謝率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。

　　接下來，我們就要利用算出來的「基礎代謝率」，進一步算出你的每日所需熱量

!

　　其中：李小姐需要的能量=基礎代謝1364.8卡\75%=1819.7卡；王先生需要的能量是1898.8\75%=2426.5卡，

　　提醒：如果能量攝入過剩就會引起能量儲存轉化為脂肪！反之可能不足，影響身體運作和日常活動

　　我們知道了每天需要的卡路裡就要從食物中進行分配：一般是碳水化合物：蛋白質：脂肪比例=55:25:20

　　舉例：王先生的攝入食物熱量比就=1334卡:606卡.:480卡、其中每克碳水化合物，蛋白質，脂肪的熱量為4:4:9。這樣一來我們可以知道王先生需要333克碳水151克蛋白質和55克脂肪

　　科學減肥消耗熱量就在於從兩個方面入手：提高基礎代謝率和體力活動，食物熱效應可以忽略！

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