導語：夏季炎熱，有鍛鍊需求的人可能已經早早地進入了健身房，但是我們不難發現，健身房中的女性並不少，但是為什麼能夠擁有肌肉的女性卻少之又少？如果可以練出有型的肌肉，一定可以為自己的魅力值加分，所以作為女性來說，肌肉鍛鍊是更困難嗎？那又是什麼原因造成的呢？
本篇文章會告訴你：
1、女生的肌肉更難練嗎？原因又是什麼？
2、女性像練出肌肉線條應該怎樣做？
3、幫助女生快速練出肌肉線條的動作推薦
一、女生的肌肉更難練嗎？原因又是什麼？
相對比來說，女生想要練出肌肉要比男士更難一些，原因具體有三，我們一起來看看：
1、脂肪太多
站在脂肪含量的角度來看，女性比較正常的體脂率範圍為25%-28%，而男性的標準值為15%-18%，也就可以證明其實男性的脂肪含量要低於正常女性的脂肪含量。而且大家都知道，肌肉是在脂肪率降下來以後才能展現的，所以如果脂肪含量太多，就沒有辦法輕易讓肌肉的線條展示出來。
2、女性的雄性激素更匱乏
練出的肌肉線條是怎樣的，其實和雄性激素的關係也很大，不用說大家也知道，男性含有更高的雄性激素，而女性相對低很多，這也能夠表明為什么女性會更難練出肌肉。
3、健身喜好的偏差
其實大家不難發現，男性和女性進行健身時，愛好的訓練動作是不同的，而女性更鍾愛於去做一些有氧運動，比如跑步、跳繩等。男性則更愛好力量型訓練，而力量訓練是可以練出肌肉的必要方式，有氧運動則有更好的減脂效果。所以如果想要獲得肌肉形態，那麼必須是要進行一些力量訓練。
二、女性想練出肌肉線條應該怎樣做？
所以針對想要練出肌肉形態的女性，我們有以下兩條建議：
1、不懼怕力量訓練
力量訓練並不是特指需要大重量機械參與的訓練，但是力量訓練會具有一些力度大的特點，所以讓很多女性都望而卻步，但她們卻忽略了力量訓練所能帶來的種種好處。經常做一些力量訓練，不僅可以達造出肌肉線條，也可以增強身體素質，並且穩定住自己的體重，所以應該選擇多做一些力量訓練。
2、運動講求循序漸進
無論是男性還是女性，在進行力量訓練的時候，都不要一開始就做強度很大的動作，我們需要先掌握好動作的規範，然後再慢慢地增加力度和強度，也就是要遵循循序漸進的方式去做。女性相對男性來說力量更小，所以在此建議選擇小組數、小力度的訓練，然後再慢慢的提升，這樣可以幫助更好地去適應體育鍛鍊。
所以說到這裡，大家應該明白，為什么女性相對來說更難練出肌肉線條，而且其中的原因也都明了了。我們也說到了，怎樣做才可以練出比較滿意的肌肉形態，接下來會跟大家介紹幾個適合女性去快速鍛鍊肌肉的訓練動作。
三、幫助女生快速練出肌肉線條的動作推薦
動作一：抬腿跳
在自己的面前準備一張椅子，椅子的高度大概為腳底貼上去以後，大腿可以平行地面，然後面對著椅子進行雙腿輪流的跳躍，跳躍時要用一隻腳的腳掌去踩在椅子上，雙臂跟隨著腿部的節奏去擺動。進行動作時，上半身儘可能保持不要有太大的晃動。
動作二：深蹲
兩腳分開，雙腳之間的平行距離大概為一個肩膀的寬度，把上身挺直，兩條手臂向上伸，然後彎曲，共同放置在腦後，兩腿不要彎曲。然後發力向下坐，直到臀部連接著大腿同時平行地面，然後起身恢復站立。
動作三：兩頭起
整個身體仰面向上，從頭到腿在一個水平面的直線上，兩腳有意識地併攏，腳尖挺直，不要彎曲。眼睛看向正上方，手臂向頭部上方伸直，並且兩臂平行，然後用力將雙腿向上抬高到垂直地面。與此同時，兩手伸直向前去靠近腳面，頭部和背部都被帶起，之後恢復仰面向上的姿勢。
結語：女生為什麼難練肌肉？告訴你原因和方法，做一個「有型」的女子。所以女性相對來說是更難獲得肌肉線條，但是並不是完全沒有方法可循，按照我們提供的方式和方法去進行鍛鍊，然後最重要的是要堅持，用不了多久，你會發現自己的改變，會收穫令自己滿意的肌肉線條，為自己增添更多的魅力。