愛美是女人的天性，女人們總是尋求各種各樣讓自己變漂亮的方法。健身可以讓人變得苗條，因此很多女生走進了健身房。但是很多女生對於如何健身才能塑造更好的體形並不了解，以為多跑步、多跳有氧操、多騎動感單車讓自己瘦下來，就擁有了好身材。對於身材肥胖的女生而言，瘦下來有益身體健康，也可以改善身形，但是想要身材進一步變好，則需要進行力量訓練。
很多女生擔心自己力量訓練之後，肌肉會變得非常發達，像男人一樣。其實，這種擔心是多餘的，女生練肌肉其實非常困難，難度遠遠大於男性，即使你很努力地訓練，也不會練出像男性一樣誇張的肌肉塊，反而會增加你的曲線魅力。
女生力量訓練首推深蹲，因為深蹲對於女性的健康與身材都非常有幫助。人老腿先老，經常練深蹲，可以強化腿部肌肉的力量，讓女生保持良好的活動和運動基礎，增強新陳代謝，鍛鍊我們的心肺功能，讓皮膚變得更加水潤。最重要的一點，深蹲可以塑造完美的翹臀，無深蹲不翹臀。深蹲可以有效鍛鍊臀部肌肉，讓臀部的形狀變得更好，變得更加渾圓挺翹，而且還能夠加強腰背肌的力量，讓身材變得更加挺拔。
下面介紹幾種深蹲動作，不一樣的深蹲動作有不同的刺激效果，從而更加全面地加強和塑造臀部肌肉。
1、墊高腳跟深蹲
深蹲並不是一個簡單的動作，特別是你要完全蹲下去的時候，如果感覺困難，可以在腳後跟墊一個槓鈴片，降低完全深蹲的難度。深蹲的時候一定保持腰背挺直，核心收緊，保持臀部收緊。當我們全蹲的時候，可能很難保持膝蓋不超過腳尖，這其實問題不大，重要的是讓臀部先啟動發力，膝蓋只是一個連結槓桿，不是主要承重點。
2、相撲深蹲
相撲深蹲對我們大腿內側肌肉的拉伸能力有一定要求，剛開始練習可以蹲不了很深，練習一段時間就會改善。兩腳開立，保持略大於肩寬的距離，腳尖略指向外側。保持背部挺直，腹肌收緊。向後推髖，慢慢彎曲雙膝，降低雙腿，直到大腿低於與地面平行的位置。下蹲過程中吸氣，並保持背部挺直。在底部稍適停留後，腳後跟發力下壓，向前推髖，回到起始姿勢。站起過程中呼氣。
3、哈克深蹲
史密斯槓鈴架上的哈克深蹲可以讓我們把重心放在練臀上，避免膝蓋壓力過大。對於沒有完全掌握深蹲技巧的人而言，哈克深蹲可以有效加強臀部肌肉。腳掌在槓鈴前面一點點，核心收緊，腰背挺直，收緊臀部肌肉，屈膝下蹲，腳跟推地站立，重複動作。