人老先老腿，換句話說隨著年齡的增長，身體的機能開始走下坡，一方面體現為肌肉的流失，另外一方面變現為骨骼中鈣質的流失，這是一個自然規律，但是我們卻可以通過運動來延緩這個過程，強健我們的肌體。
對於大多數小夥伴來說，健身一開始的目的就是衝著好看的腹肌、胸肌、背肌去的，同時希望腿能細一點，但是你會發現那些真正練得好的小夥伴，她們的腿部力量一定是全身最強壯的。
原因其實很簡單，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，練好的話身體各方面能力也會得到全面的提升！
下面我們就來剖析一下，練好腿部到底有哪些益處：
1. 加速代謝燃燒脂肪
身體最大的肌肉集中在下半身(以下簡稱下肢)，約佔全身60~70％，而肌肉做功就會燃燒脂肪，所以要想減脂那深蹲是必須要虐，而且是要狠狠的虐的一個動作。當然深蹲還有很多的變式，初學的小夥伴建議就從簡單的徒手深蹲開始。
與此同時，因為下半身是最大的肌肉群，我們知道增加肌肉量可以增加我們在安靜狀態下的熱量消耗，專業的說法也叫作靜息代謝，也就是我們俗稱的基礎代謝率。
基礎代謝率高的話就算沒有活動也在燃燒比一般人高的熱量，我們會發現有些身材好的小夥伴就是偶爾的放縱仍舊不用害怕長胖，就算胖了也減的飛快，就是因為基礎代謝率遠超普通人，而這種體質就是大家所謂的「易瘦體質」。
2. 改善體態（無深蹲，不翹臀）
無深蹲，不翹臀。這句話雖說有誇大，但是深蹲對臀部的刺激是毋庸置疑的。正確的深蹲才會練就美麗而性感的臀部。我們不是靠重量和次數取勝，而是靠動作的質量。
很多人健身時可能因為上肢的胸肌、腹肌比較顯眼常常會在不知不覺中拼命地努力練上半身，而容易忽略下肢的鍛鍊。
但持續這樣鍛鍊下去容易造成上肢很壯但下肢很細或不結實的狀況，看起來會非常地怪。訓練久了我們會發現，尤其是女性小夥伴，挺翹的臀部，跟平坦又略帶線條腹部才是最吸引眼球的。
這種美，無需看臉
3. 促進增肌
圖片展示的是深蹲啞鈴推肩膀，也是高級營跟東廠必須虐的動作，這個多關節參與的動作幾乎刺激了全身百分之九十以上的肌肉群。最塑型的動作之一
鍛鍊腿部可以促進你的睪酮素分泌（注意睪酮素雖然是雄性激素但是女生一樣會有哦，不過大約只有男性的10%。僅僅這10%的睪酮素就足以對女性機體的健康產生重大影響。像雌激素和孕激素一樣，睪酮素是女性健康所必需的激素之一。）
教主小貼士：睪酮素的增加，可緩解絕經期症狀，使女性的心情，性慾及健康感明顯提高可改善一些相關的衰老症狀，比如骨質疏鬆，動脈硬化，並可增加骨骼密度，預防乳腺癌。
這個是生長肌肉的必要激素（所以增肌的男同胞們注意啦！！！），除了可以促進腿部的肌肉生長，還能促進全身的肌肉生長。
如果你平時不練腿，在訓練計劃中加入腿部訓練，你會發現你的肌肉生長得會快很多。
4. 減少受傷的風險（力從地起，下盤必須穩）
箭步深蹲(Lunge)、深蹲(Squat)這類的肌肉訓練可以提高膝蓋的安定性，進而減少前十字韌帶斷裂的風險。
通過鍛鍊下肢，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群的肌力提升，也可以減少大腿後側肌群拉傷的風險。
另外，對腰痛也很有幫助。造成腰痛的原因有很多種，但其中最主要的原因便是「久坐」引起的。長時間維持坐著的姿勢會使髖關節彎曲，除了造成大腿後側肌群肌力減弱之外，也會造成主控髖關節的髂腰肌群變得僵硬、不靈活。也因為髂腰肌群是連結大腿骨和腰椎的肌肉，因此一旦變緊繃了就會給予腰椎很大的拉力，導致腰痛的產生。
通過鍛鍊下肢不僅強化了大腿後側肌群，還可以使髖關節往另外一個方向伸展開，髂腰肌群經過伸展後變得更加柔軟，也就不會給予腰椎很大的拉力，因此可以達到減少腰痛、預防腰痛的效果。
既然好處這麼多，還不趕緊練起來？
對於健身，我們也有懷的目的各不相同，但還是希望大家不要被眼前小小的收穫蒙蔽雙眼，而應該要重視整體的全身鍛鍊，才能達到健康勻稱的體態。