在健身動作中，有一個動作是公認的「王牌動作」，它就是人人皆知的深蹲。說到這個動作，許多人都很熟悉，是健身中必練的動作，為什麼這麼說呢？在健身過程中，為了提高全身的訓練效果，都會進行複合動作，因為複合動作要比孤立動作的訓練效果更佳，同時，大肌群的訓練也是優先鍛鍊，如腿部肌群、胸部肌群、背部肌群。
腿部肌肉是人體中最大的肌群，有著「力量源泉」之稱，而深蹲正是練大腿肌肉的王牌動作。不僅如此，在進行深蹲動作期間，也能夠提高心肺功能，長期堅持也能起到減肥的作用。無論是從提升身體素質方面來看，還是健身訓練收益方面而言，深蹲無疑是最好的訓練動作，沒有之一。雖然深蹲主要針對腿部肌群的鍛鍊，對於新手而言，難度也比較大一點，但是深蹲不僅能夠有效使腿部肌肉增長，還有著眾多好處。
深蹲有利於臀腿部肌肉生長
上面也說到，深蹲主要是針對腿部肌肉。腿部屬於大肌群，在深蹲過程，不僅能夠鍛鍊腿部肌肉，還能帶動臀部肌群和其他部位的肌群，在鍛鍊下肢力量的同時，還能刺激其他部位的肌肉，使其生長。不僅如此，深蹲對於鍛鍊翹臀也有作用，特別是女性而言，想要練出曲線感的身材，那麼用深蹲鍛鍊臀部是必不可少的。
深蹲能夠促進睪酮素分泌
什麼是睪酮素？從健身的角度上看，簡單的說，睪酮素對於增肌來說很重要。深蹲就能夠很好的促進睪酮激素的分泌，能夠加速全身肌肉增長速度，讓你的下肢力量變得更有利。但這裡值得一提的是，深蹲這個動作之所以能促睪，並不是它能夠直接提高睪酮素分泌的原因。而深蹲為什麼能夠促睪，主要是因為鍛鍊的是腿部大肌群，在鍛鍊期間，身體對睪酮的需求量就會提高，所以，就會分泌更多的睪酮來，並且促進增肌效果。換句話說，如果鍛鍊的是小肌群，那麼身體對睪酮的需求量就小，所以，這就是深蹲為什麼是健身必練的動作。
深蹲提高下肢協調能力與爆發力
深蹲對於提高身體協調性起到幫助，讓你在運動鍛鍊期間，身體的狀態越來越好。同時，也有助於運動表現能力的增強。還能夠促進肌肉爆發力，而提高爆發力主要是靠大重量、短時間、高強度、快速發力、肌肉調節能力等，如果進行大重量深蹲，那麼這些條件都滿足。雖然鍛鍊完深蹲後，會感到雙腿酸痛，但也意味著，無論是肌肉力量還是肌肉爆發力，都在進一步增強。
深蹲能夠提高心肺功能
在健身訓練中，一般而言，無氧訓練對提高心肺功能的作用不大，但深蹲是個例外，對促進心肺功能是很強的，特別是在進行大重量深蹲的時候。深蹲需全身肌肉協調，如果你有進行深蹲就會發現，在鍛鍊期間，自己會排出大量汗水（與有氧訓練效果一樣），而做其它無氧訓練就沒有多少汗水。可能深蹲對於新手來說，堅持下去是挺難的，因為時常會出現氣喘籲、頭暈目眩等，但請你不要害怕，堅持下去，用循環漸進的方式去鍛鍊，你的心肺功能一定會得到增強。
同時，深蹲還有助於提高身體代謝、強化膝關節、延緩衰老。讓男性變得更有力量，讓女性的身材變得更加有曲線感。所以，無論健身的目的是增肌還是減脂，我們在健身中都不要忽略深蹲這樣一個王牌動作。
作者：馬甲線健身
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