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如今，「睡不好」似乎已經成為了一些人的「標配」。
隨著這部分人群的逐年增加，越來越多的人在積極尋找能夠讓自己獲得「高品質睡眠」的方法，讓自己不再為「睡不好」、「容易醒」、「不易入睡」等問題煩惱。
有研究表明，精油分子能夠通過調節腦波、刺激大腦內杏仁體工作，從而幫助人們達到舒緩情緒、愉悅心情，並提高睡眠質量的作用。
當然，並不是所有的精油都具有這類效果。想要讓入睡變得更容易、更有品質、更香甜，下列幾種精油需要了解一下。
真正薰衣草精油
薰衣草原產於地中海一帶，後隨著羅馬人的遷移而遍布歐洲各地。
真正薰衣草是薰衣草的一個品種，和其他種類的薰衣草相比，真正薰衣草的味道更為香甜，在日常生活與芳療中的應用也更為廣泛，因此深受大家喜愛。
作用：舒緩情緒、平衡身心、促愈修護
薰衣草的品質與其生長地的海拔有著密切的關係，海拔越高，品質越佳，精油中酯類物質的含量也會更高，功效也更顯著。
野地真正薰衣草精油
酯類物質含量
真正薰衣草精油
酯類物質含量
圖片來源：FLORIHANA法國官網
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巖蘭草精油
巖蘭草原產於印度與斯裡蘭卡，早在千年前印度人就開始把巖蘭草根作為「藥草」來使用。
用巖蘭草根萃取出的精油較為粘稠，味道深沉，能令人產生踏實、安定的感覺。尤其是在疲憊時，不僅能夠給予心靈上的支撐，還能帶來身體上的放鬆，因此素有「寧靜之油」之稱。
作用：放鬆舒緩、撫慰情緒
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快樂鼠尾草精油
快樂鼠尾草原產於義大利、敘利亞和法國南部等地，被中世紀的藥草學家稱為「清澈之眼」。
快樂鼠尾草精油散發著一種獨特的味道，有點類似堅果的香氣，能夠令緊繃的身心鬆弛下來，產生想要入睡的感覺，有些人還會因此感受到幸福感。
作用：緩解壓力、調節心情、幫助入睡
含有豐富的酯類物質，不僅能夠撫慰情緒，放鬆緊張的身體，還能調節內分泌，重拾身心的平衡與穩定。
快樂鼠尾草精油
酯類物質含量
圖片來源：FLORIHANA法國官網
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苦橙葉精油
苦橙葉精油與橙花精油雖然來源於同一種植物，但是苦橙葉精油的味道卻與橙花精油有所不同。
相較於橙花精油的濃鬱，苦橙葉精油的味道則更為清新，也少了一些苦澀。就好像一曲柔和輕快的樂章，撫慰著低落的情緒，讓美好與溫暖的感覺把不快樂與寂寞一點點衝散，讓甜美的睡眠重新把你擁入懷抱。
作用：愉悅心情、放鬆舒緩、幫助入睡
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1. 香薰
任選2種上述精油，每種2-3滴加入香薰機，睡前一小時香薰，能夠舒緩緊繃情緒、放鬆心情，令入睡變得更容易、更香甜。
2. 芳香按摩
任選2種上述精油，每種2-4滴加入10毫升基礎油中，調配成濃度為2-3%的複方油。取適量塗抹全身，輕柔按摩5-10分鐘，能夠幫助放鬆緊張、僵硬的身心，便於培養睡意。
*使用前，建議先少量塗抹於手腕內側或耳朵測試一下，以免產生不適反應。
3. 芳香泡浴
任選2-3種上述精油，每種各3滴加入100毫升全脂牛奶，混合均勻後加入水中泡浴。感受柔和芬芳的精油分子給身心帶來的放鬆、舒暢，為疲憊緊張的身體注入自然能量。
參考文獻：《芳香療法大百科》Patricia Davis著 李清芳譯