導語：隨著年齡的增長，身體也會發生變化，體內的器官也漸漸地走向衰老，很多功能就會出現問題，比如說味覺功能衰退、代謝功能減慢、身體難以吸收營養等等，這就需要老年人更加注意保養自己，其實可以多吃這4種食物，多補充這3種營養元素，能夠好的預防衰老。
老人「冬補」，多吃4種食物，補3種營養素，或能平穩度過
一、老年人在冬季可以多補充這4種食物
1、新鮮瓜果蔬菜
冬季很多人都會覺得自己的皮膚乾燥，這也是因為季節性與缺水導致的，冬季應該更加補充水分，從而維持身體平衡，雖然說冬季的水果蔬菜種類不是很多，但是也需要多補充一點新鮮的水果蔬菜，比如說蘋果、胡蘿蔔、白菜，都可以補充人體所需的營養物質。
2、豆類產品
豆類產品裡面富含著豐富的蛋白質和膳食纖維，多吃豆類能夠改善腸道，促進腸道的蠕動和消化，並且蛋白質是人體所需的營養物質，可以在平時的時候多喝豆漿、豆腐等食物。
3、牛奶、雞蛋
牛奶和雞蛋兩個食物的營養價值是非常高的，它可以滿足人體內所需的蛋白質，並且牛奶裡面富含有鈣類，可以幫助促進骨骼生長，很多老年人會出現關節疼痛的情況，多喝牛奶可以幫助緩解這種疼痛，建議早晨可以喝牛奶再搭配上雞蛋。
4、肉類
肉類裡面的營養價值是非常高的，但是在選擇肉類的時候，儘量選擇一些白肉類，比如說魚肉、蝦類、瘦肉，這樣的肉類通常脂肪是比較低的，老年人在使用的時候相對來說會比較健康，能夠減少對於脂肪的攝入，但是同時也需要注意，在進餐時不要一次性吃太多肉類，否則會造成消化不良。
二、多補充這3種營養元素
1、維生素
維生素是身體不可缺少的元素，它可以幫助體內加快新陳代謝，也能夠幫助腸胃進行蠕動和消化，防止身體產生便秘的情況，所以說每天需要攝入適量的維生素食物，就可以讓身體變得更加健康。
2、蛋白質
蛋白質是人體所需，蛋白質是人體組織細胞最基礎的元素，如果說人體內缺少蛋白質的話，皮膚狀態就會特別的鬆弛，從而出現營養不良的現象，所以說每天都需要補充蛋白質，多吃各種各樣的食物，從而滿足身體內的各種需求。
3、維生素D
維生素D的作用非常大，可以幫助身體促進鈣的吸收，如果說天氣好的話，可以曬曬太陽，進行一下日光浴，這樣能夠最直接地補充體內的維生素D，但是如果說多天天氣都特別不好，無法進行日光浴的話，那可以選擇吃維生素D片來補充身體所需，這樣也是有同樣的效果。
當然還要在平時的生活中就到早睡早起、堅持運動、飲食清淡，同時也需要保持樂觀積極的心態，這樣的話身體會變得越來越健康，老年人也可以預防衰老，從而變得更加年輕。