很多的女生都比較頭疼自己的小粗腿，其實你的腿部稍微不注意就會變粗，但是想要瘦下來卻存在一定的難度，腿粗之後就會影響到整個身體的比例，看上去比較難看。對於現在的女性來說，擁有纖細修長的腿這才是審美的標準，要想看身材好不好，最關鍵的就是看腿，所以誰都希望能夠擁有纖細的雙腿，如此也可以讓自己擁有更多的自信心，但是到底怎麼樣才能夠達到瘦腿的效果呢？
其實瘦腿也並非和大家想像的這般難，關鍵就在於能否堅持下去，其實不可能一口吃成胖子，那麼也不可能馬上就會瘦下來。首先還需要堅持鍛鍊，瘦腿也同樣是如此，要想達到瘦腿的目的，首先就應該堅持運動，比如下面的這7個瑜伽動作就能夠達到拉伸腿部的效果，具有消除腿部贅肉的作用，只要你能夠擁有耐心，每天堅持練習，必定能夠練就纖細的雙腿。
1、站立手抓腳趾式
通過將腿拉伸的姿勢能夠有效提昇平衡力，也具有消除腿部贅肉的效果，能夠達到鍛鍊腿部肌肉的作用，具有美化腿部線條的效果。首先保持站立，右手的大拇指將右腳的大拇指抓住，將右腿朝著前方伸直，右手將右腿拉高，右手臂保持伸直，左手朝著左側伸直，兩手臂和肩膀在同一條直線上，眼睛始終都看向前方，堅持10秒左右，如果感覺良好，也可以換側重複練習。
2、半月式變體
這種姿勢能夠達到柔軟雙腿的效果，拉伸腿部內側的肌肉，而且還能夠消除腿部的贅肉，讓雙腿線條更美，同時還具有靈活肩關節的效果，消除背部的贅肉。將右腳作為支撐點，上身前屈向下，直到右邊的手指能夠支撐在地面上，小腿朝著背部落下，左手往下拉將左大腿，儘可能和右腿保持一條直線，等到身體穩定之後，可以堅持10~20秒左右，換側重複練習。
3、側角扭轉拉伸腿式
右腳朝著前方移動，進入到站立姿勢，上身朝著右側前屈，右手可以從右膝的內側穿過，然後抓住右小腿的外側，左手手指支撐在地面上，左腳跟逐漸提高，保持雙腿的伸直，眼睛看向右腳，能夠感受腰腹部位的扭轉，雙腿後側的拉伸堅持5~10個呼吸之後，還原到山式站立，然後重複練習。
4、駱駝式拉伸腿
左膝可以直接跪在瑜伽墊上，小腿和腳背都應該貼合於地面，大腿和小腿應該保持垂直，右腳朝著前方伸直，腳掌踩在地面上，上身處於後彎狀態，左手一定不要屈肘，應該保持伸直，右手可以朝著右側耳朵方向伸展，然後抓一個智慧手印，閉上眼睛，感受姿勢的變化，向上打開胸腔，保持流暢的呼吸，感受大腿肌肉內側的拉伸，堅持5~10個呼吸之後換側重複練習。
5、臥角式變體
此組瑜伽姿勢練習比較簡單，通過雙腿打開伸直，也能夠鍛鍊到雙腿的肌肉，具有改善腿型，消除腿部贅肉的效果，讓雙腿更加勻稱好看。雙腿打開之後呈八字形，用腳尖背面貼合在地面上，穩住身體平衡之後，大拇指交叉在一起，堅持5~10個呼吸，然後進入到放鬆姿態，如果感覺良好也可以重新練習一遍。
6、體前屈天堂鳥式
首先保持站立姿勢，右手從右膝的內側穿過，抓住左邊的手腕，雙肩朝後延展，等到身體逐漸問題後，需要注意細節，左腿始終伸直，然後上身前屈，保持和地面之間的平行，此時眼睛一定要看向前方。在保持5~10個呼吸之後，也可以還原到最初的狀態，這組姿勢也能夠達到鍛鍊全身的效果。
7、單腿橋式
這是一種能夠增強腿部核心力量的姿勢，同樣還可以消除腿部的贅肉，讓雙腿變得更勻稱。直接雙腿伸直，躺在瑜伽墊上，兩隻手放在身體的兩側，保持伸直的狀態，雙腿屈膝，腳掌踩在地面上，腳跟稍微貼近臀部，此時，膝蓋，小腿都應該和地面之間垂直，將臀部逐漸抬起來，保持脊柱的延展，右腿逐漸抬高，左腳跟提高，堅持5~10個呼吸，然後換左腿重複練習。