●掃地錯誤姿勢
●拖地錯誤姿勢
●擦窗戶錯誤姿勢
●擰毛巾錯誤姿勢
●搬重物錯誤姿勢
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《大掃除時最常犯的五種錯誤｜你不知道的冷姿勢【三個字SunGuts】》，YouTube
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源視頻地址：https://www.youtube.com/watch?v=MJCAso0yLRQ
這次影片跟大家分享下五種大掃除時最常犯的錯誤，還有該怎麼解決。
第一個就是掃地。
很多人家裡都只有這種輕便短小的掃把，
這種掃把比較輕，
所以在使用的時候很容易變成利用單手揮啊揮。
要單手去抓住掃把，去穩定住，就需要用到這個伸腕肌群的部分。
要是受傷的話就會導致常見的網球肘。
另外也會因為這樣子太低，一直彎著腰而容易導致有腰傷的問題。
這種輕便的掃把在清理小範圍的部分比較好。但是大範圍一起來的話，就很容易導致身體不舒服。
建議大家，使用這種比較大支（手把較長點）一點的掃把。
這種掃把比較長，所以在用的時候變成上下兩隻手。這樣在揮的時候就可以用大肌肉去代替小肌肉來使用，就比較不容易受傷。
第二個就是拖地。
拖地的時候大家最常遇到在地板上有個頑垢的時候，就會想要彎腰去針對那些頑垢，這樣一直擼。
用力的時候會發現，是用腰在出力。這樣出力腰就會一直受傷。很多人拖一拖反而閃到腰了。這樣非常不好。
因此在拖地的時候，建議有點像武術這樣前後的弓箭步。
這樣拖地的時候，就可以利用腳前後的擺動來帶動身體的動作。腰也比較不容易受傷。
第三個是擦窗戶。
在擦窗戶之前要先知道，手臂超過90度的時候，
這邊肩膀的肌肉會出力比較多，而且我們頸部這邊的上斜方肌也會跟著出力。容易導致頭部這邊的問題。
很多人擦窗戶的時候，這樣擦起來很好。
但是要擦到越來越高的時候，
就很容易導致這邊脊上肌的發炎，甚至是頸部這邊的肌肉受傷。
建議大家站一個比較高的平臺，可以在90度的範圍擦。才是比較好的。
第四個是擰毛巾。
相信大家在擰毛巾的時候，直覺上來就是這樣子擰。
很多人就會發現擰久了之後，手就會很不舒服。
這要該怎麼改呢？
要從左右擰改成上下擰。上下擰會比左右擰更容易出力許多。這就是因為這個動作，可以讓肌肉使用效率比較高，而且關節液比較不容易受傷。
第五個就是搬重物。
在大掃除的時候，很多都需要把陳舊的大物品給一起搬出去。
如果說要搬一個重物的時候，大部分人都會這樣。這樣對腰其實很危險很傷的。
建議大家變成用膝蓋蹲下去代替腰彎，
或者是變成弓箭步。
這樣都會比直接彎腰好很多。因為大腿肌肉是比較有力的。
另外了，像是這種大型的物品，比較重的物品，其實能不搬就不要搬。
最理想來說用推。去推這些東西。因為這樣推的時候，可以用大腿後面還有屁股的肌肉，它們比較有力。
但還是有些人習慣用拉。會發現這樣子拉的時候，常會用到腰部的肌肉，容易使腰部受傷。
所以，這種大型物品，能推儘量推，不要用拉的。
以上就是大掃除最常見的五種錯誤。
注意
◆文中各處提到的訓練方法、運動方法、預防鍛鍊等以及鍛鍊數量、時間都存在個體差異。切不可按部就班或者為了追求效果高強度的鍛鍊。應根據自身身體素質制定個性化的鍛鍊方案，最好是在專業人員指導下進行。
◆此文是在現有循證醫學及我當前對此有限的認識中所修改，後期可能會有更新，盡請關注公眾號。
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