Q:減肥和減脂的區別？
A:最大的區別：
1減肥減的是脂肪和體重，減肥成功後人的體重會下降；而減脂卻不一定會讓體重下降
2減肥減的是脂肪，而減脂減的是人體的脂肪含量百分比
3減肥是肥胖人群使用的名詞，而減脂是健身人群使用的名詞
A:體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%、女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
健身計算器直達連結：http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx
BMI快速換算
1、BIM：身體質量指數，是判斷一個人身體體質和體脂的參數，用身體公斤數除以身高米數平方得出來的數字。
2、BMI=體重（kg）÷身高（cm）÷身高（cm）
3、BMI在18-25之間時則為正常體重。
4、BMI過高或是過低容易引起各類疾病。
體脂率對應身材關係表：
女性體脂率對應身材關係圖：
男性體脂率對應身材關係圖：
對比完畢，小編被一個大寫的傷害戳中！默默地掩面逃走。。。
親愛的，你的身材是哪一種呢？如果還不明白，小編再給你舉(yi)個(dun)慄(shang)子(hai)：
31%以上 腹肌不顯露。
25%~27% 腹肌不顯露。
13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯，運動員就是這個狀態。
4%~6% 臀大肌出現橫紋，健美教練一般是這個狀態。
雖然肉肉的杜海濤像大白一樣很可愛，但若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就是肥胖了。肥胖則表明你運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症。
那麼怎樣健康的飲食才能擁有合格的「體脂率」呢？
1油炸、高熱量食物不能碰
食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。
2多吃高蛋白食物
西方人的飲食結構裡，蛋白質的攝入就很高，因此做一些運動，就很快能看到肌肉的形狀。而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要營養物質之一，要想肌肉快速生長就需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。 80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜。例如：一個雞蛋的蛋白質含量大約是7克，意味80公斤的成年男人，如果蛋白質的主要來源是雞蛋，大約一天需要吃20個雞蛋（吃蛋清，而不是吃蛋黃，原因是蛋黃的膽固醇含量較高）。
也就是說
BMI看標準體重
體重是最為常用的衡量好身材的標準。標準體重計算可以以BMI為標杆。BMI指的是身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。具體判斷情況可參考以下表格（中國參考標準）：
體脂率判斷你是否真瘦
以瘦為美的審美觀深深植入人們大腦，每每看到體重秤上的數字有上升趨勢，妹子們都心驚膽顫。其實，體重輕不代表瘦，有沒有瘦得看體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。體重相當的情況下，體脂率高的人，肉會比較松垮，身材看起來會比較「龐大」；而體脂率低的人肌肉線條明顯，肌肉結實，看起來比較苗條。一般來說，男性體脂率在10%~20%為正常，女性體脂率在17%~30%為標準情況。但是這個標準會隨著年齡變化而改變。女性超過50歲，男性超過55歲，每增加5歲，體脂率的標準可上調2%~3%。
多圍度看身材比例
身材比例是判斷好身材的重要標準。身高不夠，比例來湊。一個好比例能夠讓你從視覺上顯高顯瘦。
樓主找的計算器，可以自己算一下。
健身計算器直達連結：http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx
基礎代謝計算器
BMI體重指數計算器（Body Mass Index Calculator）
卡路裡計算器（Calorie Calculator）
還有以下：
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