什麼樣的人需要減脂？
不久前，《這就是灌籃》第三季開播啦~在節目中，郭艾倫隨口一問就輕鬆套出了金子涵的體脂率。
不愧是擁有優越身材比的大長腿金子，一米七三的身高卻只有16%的體脂率，又是作為女愛豆身材管理在線的一天了。
而前段時間，程瀟在《哎呀好身材》中同樣公開了自己的身體數據，沒想到胸圍85cm、腰圍66cm、臀圍86cm，三圍一級優越的好身材瀟瀟子，體脂率竟然有28%！
正常成年女性的體脂率一般在25%—28%，而近乎超標的程瀟身材維度和曲線卻是這樣的
豐腴有致，腰肢纖細，該長肉的的地方一塊不少，不該長肉的地方一塊不留，網友們紛紛評論道：瀟瀟子的肉也太懂事了。
線條緊實的菊姐王菊，在減重前的體脂也接近28%，但也毫無贅肉堆砌的肥胖感，反而滿滿的健康感。
所以對於好身材的追求來說，體脂好像也不都是越低越好，那麼體脂率究竟是怎麼一回事兒呢？
體脂率達到多少才算正常？
體脂率反映的是你的脂肪含量，也就是胖瘦的關鍵因素。
一般來說，女性體脂率在18%-25%以內為標準，男性體脂率在15%-18%為標準，隨著年紀漸長，體脂率會稍微偏高一些。
而不難發現，程瀟和王菊儘管體脂率不低，但她們的肉肉都長到了該長的地方，天賦異稟的「基因」也只能讓人羨慕不已，對於大多數人來說，獲得好身材還是需要降低體脂率的。
體脂率下降5%，疾病風險降低！
有研究顯示，只要減去5%的體脂，你身體發生疾病的風險就可以大大降低。因為在你減肥的開始階段，會減掉大量不健康的「內臟脂肪」，它們之前堆積在你的內臟周圍，壓迫器官、血管，影響你的健康。
所以，減肥不光是為了減重，更應該是減脂！開始減脂你會發現，收穫的不只是有型的身材，還有健康的身體！
如何運動才能降低體脂率
對於久坐不動的人來說，如果一開始就要跑起來，或者直接做高強度間歇運動，心臟會承受不了。或許體驗一次就再也不想運動了。
這其實並不是運動本身的問題，只是太著急了，沒有選擇好適合自己的運動形式和強度。這時候就要做做減法運動，先從最基礎的做起，回到最初的站起來、走起來、跑起來，然後才能跳起來。
如何科學降低體脂5個方法get起來
1 減少油脂食物攝入
油脂是發胖的一大根源，減少不健康的奶油、蛋糕、薯片、油炸食物的攝入，平時做飯可以選擇一些健康的不飽和的葵花籽油烹飪。
2 多進行有氧運動刷脂
運動可以促進脂肪分解，選擇一些中低強度的慢跑、登山、廣場舞是不錯的選擇。每周進行3-4次的訓練，體脂率會逐漸降低哦！
3 進行適量力量訓練
力量訓練可以刺激肌肉的生長，肌肉量的增加可以提高身體的代謝率，代謝率提高了，身體消耗就會提高，脂肪也會分解加快。你可以選擇一些重量性的動作，比如深蹲、臥推、引體向上、伏地挺身等動作進行訓練。
4 多吃刷脂食材
選對食材比你盲目節食要有效得多。平時多吃一些高纖維的蔬菜，比如西蘭花、空心菜、捲心菜、白菜、木耳、菌菇類等食物，有助於青菜刮脂，少吃肥肉。
5 多喝水
喝水可以促進血液循環代謝，帶走體內多餘垃圾，讓身體代謝加速，有助於降脂。建議每天進行分時段，8杯水多次少量攝入。
減脂期間怎麼吃
1 適當減少澱粉攝入 將主食替換成玄米、糙米和紅薯等低 GI食物。而飲食順序也可以稍作調整。先吃蔬菜，再吃肉類蛋白質，最後到主食。
2多攝取「好」油脂 在三文魚、菠蘿、橄欖等都含有豐富的多元不飽和脂肪酸，即是「好」油脂，可以活化脂 肪代謝效果，幫助體內抗氧化及降低膽固醇。
3餐盒定量飲食 減肥時怎麼知道自己吃過量？其實可以直接用餐盒當作定量，一眼就可以知道標準份量， 不會吃多或吃少，另外還有一個好處，就是可以確保飲食均衡，每餐有肉有菜，可以吃得更健康！
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編輯 霹靂 版式 商子屹
本文原載於時尚健康
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