現如今氣溫逐漸降低，慢慢的已經進入到了秋季秋季貼秋膘，為了能夠抵禦冬季的寒冷，在秋季仍體會大量的儲存脂肪和能量。
秋季貼秋膘，對於減肥期間的人可能會比較難熬，因為此時間段食慾大增，但是為了保持好身材，又需要管住嘴。
進入秋季之後，人體的新陳代謝速率會相對減慢，胃口卻越來越好，因此很多人會出現吃得多，但消耗的比較少，到了冬天會發現自己越來越胖。因此在秋天控制體重，不再增長，也是重中之重。
秋季貼秋膘！減肥期間，吃晚飯時，謹記4句話，瘦身效果事半功倍
有些人為了能夠減肥成功，所以會將晚餐直接省掉，但其實長期不吃晚餐會增加身體患病的風險，而且也並不利於瘦身成功。
不吃晚飯，在睡覺之前就會感覺到飢餓，此時忍不住就會吃宵夜，更容易導致熱量在體內儲存，使身材越來越胖，所以晚餐吃對才是有助於減肥的。
少吃肉多吃蔬菜
減肥並不是不吃飯，而是要好好吃飯，建議大家少吃或者不吃大魚大肉，而是選擇清淡的飲食，如果想要吃肉類食物，也要選擇脂肪含量低，蛋白質含量高的肉類。
比如清蒸魚，清燉雞等，然後搭配上一小碗粗糧主食，再加上清淡的蔬菜，就可以當成晚餐了。
在選擇蔬菜的時候，儘量選擇幾種顏色搭配在一起，才有助於為身體補充所需的營養元素，維持人體的正常運轉，營養搭配更均衡。
控制好吃飯的時間
有過減肥經歷的人都知道8點之後是不能吃東西的，所以吃完飯最好控制在六到七點之間，最晚也不能超過8點。
因為晚上10:00左右，很多人就會準備上床睡覺，而我們吃進胃中的食物需要2~3個小時才能徹底的消化完成。
如果在吃完食物之後立即入睡，就會增加腸胃的負擔，也不利於脂肪的消耗，甚至會讓你的腹部脂肪越堆積越多，身材越來越胖。
晚餐吃五成飽足以
如果說平時我們需要吃七分飽，那麼減肥時晚餐最多只能保持五分飽，五成飽的大概感覺就是飢餓感已經基本消失，但是還想要繼續吃。
此時一定要儘快院裡飯桌才能夠控制好自己的食慾，也可以在吃完飯，半個小時之後刷牙，能夠降低想要吃東西的感覺。
很多人保持五成飽，在睡覺之前就會感覺到飢餓，如果過度飢餓也會影響到睡眠質量，甚至會影響瘦素的分泌，希望大家在睡覺之前一定要忍住，可以吃半個蘋果。
注意吃晚飯的順序
吃晚飯的順序是很多人忽略的，如果正在減肥期間，吃飯的順序一定要做出改變。
吃飯順序是減肥的重要過程，建議大家蔬菜——肉蛋類——碳水化合物的順序進食就能抑制脂肪的吸收，先吃蔬菜等含膳食纖維高的食物，能夠增強飽腹感，減緩血糖上升速度。
有些人在吃飯之後特別喜歡喝湯，這樣的做法更容易攝入過多的能量，如果想要喝湯，可以在吃飯前先喝湯，增強飽腹感，減少熱量的攝入，更有助於瘦身成功。
秋季雖然人們喜歡吃一些油膩的食物，但是也要避開容易發胖的時間點，尤其是以下這三個時間點，很可能會導致脂肪堆積，希望你能避而遠之。
一天中長肉「最猛」的三個時間段，減肥的人最好避開，體重嗖嗖降
第一個時段是早上7-9點
每天的早餐時間也是最容易發胖的第1個時間點，早上7:00~9:00之間兩個小時，我們需要謹記必須吃早餐，補充身體所需的營養物質，不能偷懶。
人體經過一整晚的休息，胃裡面空空如也，血液濃度比較高，此時需要及時為身體補充所需的營養元素。
一方面可以補充體力，恢復大腦皮層的興奮，保證一整天的工作和生活。另一方面就是促進胃腸道蠕動，加快身體新陳代謝，排出毒素和垃圾，緩解便秘。
如果不吃早餐，而是選擇賴床，不僅容易造成胃酸分泌過多引起膽結石，也會影響人體的正常新陳代謝，毒素垃圾在體內不斷滯留，更容易誘發身材肥胖。
每餐後的兩個小時
這裡說的餐後兩個小時，主要是指上午10點和下午3點這兩個時間段。
這兩個時間段是很多人飢餓感最強烈的時候，如果在這兩個時間段大吃大喝，更容易造成脂肪堆積。
如果再用擦兩個小時之後感覺到飢餓，最好多吃一些高纖維低熱量的餅乾茶點緩解飢餓感，畢竟一會兒又要吃正餐。
晚上八點之後
晚上8點之後我們開始準備睡覺，身體也需要開始排毒解毒，如果此時吃宵夜就會導致胃腸道負擔加重，打亂身體形成代謝，造成脂肪在體內堆積。
晚上吃太多東西也會影響到睡眠質量，胃不合則臥不安，腸胃功能紊亂，消化不良也會增加患胃部疾病風險。
所以在晚上8點之後不要再進食任何食物，可以讓自己慢慢平靜下來，上床睡覺，能夠減輕飢餓感，還有助於保證充足的睡眠，維持人體的正常運轉。