《當我談跑步時，我談些什麼》一書中，日本著名作家村上春樹曾這樣寫道——
據說奔跑時每次腳著地，腿部都要承受三倍於體重的衝擊。而這樣的動作一天恐怕要重複近萬次，雖然期間夾著跑鞋的軟墊，在堅硬的混泥土和不妨說蠻橫無理的衝擊之間，膝蓋始終默默無言地忍受著。」
誠然，相比遊泳、健走等相對和緩的運動來說，長跑對膝關節的負荷更大，稍有不慎更容易出現損傷。從這個角度講，跑步確實會對膝蓋造成影響，然而受傷的情況，卻不是一定會發生。
跑步百利唯傷膝的說法其實對這項運動有一定的誤解。
國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%!
如果你觀察那些跑步不受傷的跑者，你會發現他們都有一些共同的特點：今年36歲的李先生聽說跑步對身體好，便跟著朋友一起每天跑5到10公裡，三天兩頭關節疼、腰疼，無奈「跑」進了醫院。經評估發現，王先生的大腿左側肌肉不夠發達，在運動中造成膝蓋韌帶受傷。
康復師為他開具了「運動處方」，讓他綁著沙袋練習舉腿，舉到6分鐘再進行慢跑，鍛鍊膝關節和臀部肌肉；通過康復訓練來鍛鍊腰部核心力量和軀幹穩定性；姿勢恢復性訓練，再配合一些呼吸訓練，用運動治療的原理改變他的關節穩定性，然後再去跑步。如今，不僅4小時跑完「全馬」，血壓也下降到了正常值。在跑步愛好者膝關節受傷最普遍的原因之一便是：
在肌肉和韌帶都沒有達標的前提下，就開始長時間、高強度的跑步，從而導致膝關節受損。
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。而當你的膝關節足夠穩定了，那麼跑步的時候發生膝關節受傷的可能性就會大大降低。
股四頭肌的力量訓練方法，我們在幾乎每一篇有關膝關節的文章中都會提到，鍛鍊方法有很多，選擇你覺得最方便最易實現的那一種，堅持下去，就會有效果！具體方法戳：四個動作保護膝關節，關鍵看你做不做！
正確的跑步姿勢應為上體稍微前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，雙手握空拳，落地時前腳掌著地。這樣會減少落地的衝擊力對骨骼和關節的傷害，提高小腿肌肉和跟腱的力量，讓它們發揮協同減震的能力。
同時記得跑前跑後拉伸，這樣能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。
從運動力學角度來看，跑步時大腿肌肉反覆收縮帶動膝關節重複性的屈曲伸直，尤其是在鍛鍊者體重過大，運動時間過長或者運動強度過大時，髕骨、脛骨與股骨就會承受過大壓力，從而引起膝關節損傷。
建議在進行長跑運動前最好對身體關節有個檢查，在沒有病變的基礎上，慢慢適量地參與。跑步的時間和量要適度增加，每次加量都要適應兩周。如果你跑完步，膝蓋不疼，說明目前跑量你可以勝任;如果你跑完步之後，膝蓋疼痛或者腫脹不適，超過兩小時不緩解，說明超量了，明天再跑步的話需要減量。
跑步一定要穿跑鞋，跑鞋是結合跑步這項運動的特殊性而採用和其他運動鞋不一樣的設計，並且帶有獨特的功能。它最主要的功能就是能夠減輕腳著地時的振動，減少對腳、膝蓋的損傷。將BMI(體重公斤數除以身高米數平方)指數降低到25以內，減少體重給膝關節帶來的壓力，大體重人群先減肥，非負重鍛鍊。
學會聆聽身體的聲音，
量力而行，科學、合理地鍛鍊，
享受跑步的樂趣。
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一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準