減肥是人們繞不開的一個話題，每個人都希望擁有苗條身材。提起減肥，大家首先想到的應該是運動和節食。這兩者確實是減肥的有效方法。但親身經歷過的人都知道，要真正做到這兩點，並非容易，能夠堅持下去的人很少。
減肥是一項慢工程，不能急於求成，除了管住嘴、邁開腿外，最好的減肥方法，就是減少體內脂肪的囤積。那麼，該如何做到這一點呢？儘可能在一天中，最容易發胖的這3個時間點，管住嘴，或能助你變成易瘦體質。
早上7點~9點，正是早餐時間。這兩個小時內，一定要吃早餐，補充營養。經過一晚上的休息，食物已經消化，血液濃度相對較高。若長期不吃早餐，致使胃酸分泌過多，而誘發膽結石，降低腸胃功能，影響自身新陳代謝，還會導致肥胖，提升患病率。
下午3點~5點，這時離午餐已經有一段時間了，經過下午的活動，容易產生飢餓感，許多人就會選擇吃東西。但此時午餐所攝入的熱量還未完全消耗完，吃東西，再加上久坐，是很容易長肉的。建議大家這段時間，若不是特別餓，多喝點水就好，若一定要吃，則最好吃些低熱量高纖維食物，比如蘋果。
晚上9點之後，按理說，我們要開始準備睡覺。但現在大家普遍睡得晚。21點後，是肝臟準備排毒的時間，身體代謝比較低。此時吃東西，容易加重腸胃負擔，堆積脂肪，也影響睡眠。
想減肥的朋友，不要求你全天節食，只希望你在以上3個時間段，控制自己的食慾。這樣也更能堅持下去，最終瘦身成功。
此外，我們一起來看看常吃的5種高熱量食物。
五種常見美食，熱量堪比喝油，奶酪排名墊底，「冠軍」或隨身攜帶
第一、巧克力，愛吃甜食的朋友，平時一定備有不少巧克力，特別是女生。而100克的巧克力，約有589千卡的熱量，所含糖分非常多，相當於21塊奧利奧，而且腸胃不好的人吃多，還可能刺激胃酸分泌。如果你想增肥，可以多吃！否則還是少吃為好。
第二、薯片，有研究說，人一次最多只能吃11片薯片，實際這怎麼可能？100克的薯片，約有548千卡的熱量。薯片外層上的鹽，就像抽菸一樣讓人上癮，一旦開口，就難以停下來，想維持上身材，記住少吃！
第三、烤腸，這估計每個人都愛吃，不分男女。一根烤腸雖看著不大，可100克的烤腸，就約含508千卡的熱量。此外，烤腸的多半部分都是脂肪，還含有大量的鈉。吃多了，對健康、對體重均不好。
第四、泡麵，100克的泡麵，約有440千卡的熱量。如果你想打斷一個人的減肥計劃，就在他面前吃泡麵！許多人都抵不住泡麵的誘惑。泡麵可以偶爾吃，但一定不要常吃，營養單一，也有大量的防腐劑，雖然在國家要求的標準範圍內，也還是少吃比較好。
第五、奶酪，奶酪是牛奶的精簡版，0.5公斤的奶酪，約需5公斤牛奶。奶酪是屬於高鈣、高蛋白食物，同時也屬於高熱量、高脂肪食品。100克的奶酪，約含328千克的熱量。所以，即使奶酪再怎麼好吃，為了健康，還是控制一下自己的食慾吧。
除了以上這5種食物外，杏仁、雞爪、燕麥片等食物，也是高熱量類食物。想要擁有易瘦體質，建議減少攝入量。
你真的胖嗎？
對於我們國家的人來講，[身高(cm)—150]×0.6+48得出的數值，即是你的標準體重。比如身高160釐米的人，體重54千克就不算胖。瘦一點，是要比肥胖看起來好看，也更加健康，但過於瘦，也不利於養護身體。所以如果你的體重，處於標準範圍內，是不需要減肥的。