一日之計在於晨，早上的狀態對你一整天的狀態有很大的影響，特別是早餐。俗話說早餐要吃得好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，但日常生活中，有很多人都是直接省略了早餐，也有些人雖然是吃早飯了，但吃的食物卻不對，長期下去可能不比不吃早飯的影響還大。有幾種常見的早餐，但其中的熱量非常高，每天吃相當於往嘴裡灌油!不想肥胖、健康受損的話，勸你最好要管住嘴。
早餐經常吃哪些食物，堪比喝油?
油條是很多人的早餐必備食物，幾根油條加一碗熱乎的湯，吃飽飽的，經濟實惠。但外面商販炸油條時，使用的油大多是用了好多次的，甚至都已經發黑了，在反覆油炸的過程中還容易產生壞物質，而且油條本身就是高油脂高熱量的食物，經常當早餐吃，可能你想不胖都難!
還有的人特別是一些女生，習慣用各種餅乾蜜餞等零食來代替早餐，但很多的餅乾零食都是加工類的食物，其中的油和糖含量是很高的，所以口感也很好，雖然能緩解飢餓感，但並不是健康的早餐，建議女性朋友們平時也要少吃。
煎餃、生煎包也是很受大家喜歡的早餐，這些麵食本身的升糖指數就偏高，而裡面的餡大多還是肉的，再經過油煎，糖分、油脂、熱量都是相當高的，經常作早餐，很容易長胖，對血管的健康也很不利。
饅頭鹹菜就稀飯是很多傳統家庭的日常早飯，看似沒什麼油，熱量也不高，但實際上，你攝入的碳水含量偏多了，如果粥煮的時間比較長，則更容易被吸收，餓的反而更快，上午你可能還會吃更多其他零食，熱量就會變高，也就容易胖了。而且這一頓早餐中缺乏多種營養物質，比如蛋白質、膳食纖維，飲食結構過於單一了，長期吃還很不利於健康。
還有泡麵，很多人來不及做早飯了，就會選擇吃泡麵，泡麵過程中正好洗漱，還能節省時間。但泡麵的熱量和油脂也很高，特別是湯，一大早就吃這樣油膩的不僅會胖，還會影響到腸胃的正常吸收和消化速度，長此以往，容易引起一系列的胃部健康問題。
早餐不僅要按時吃，還要吃的健康，一頓健康的早餐應該要有幹有稀、食物種類豐富，烹調方式儘量要少油少糖少鹽。主食大家可以選擇吃點粗糧，其他的再吃一個雞蛋，搭配點蔬菜或水果，喝杯熱牛奶或自家弄的豆漿，營養會更全面，注意每種食物的量別太多即可。
以上幾種熱量油脂都比較高的食物，不知你是否經常當早餐吃呢?若經常吃，可能體重會蹭蹭往上漲，而且長此以往，健康還容易受損，不管是為了健康還是為了好身材，都建議大家儘量少吃!但也不能不吃早餐，怎麼吃早餐才健康，不妨按照文中的吃法來，或能吃出健康來。