5+2輕斷食，擁躉人數眾多，有人想健康瘦身，有人想改變慢病狀態，有人想輕盈靚麗。一周五天正常吃，任意兩天來輕斷食，聽起來就很簡單並且便於操作吧？但是請注意，5+2輕斷食並不是一時興起，想做就可以做的，也不是誰都可以做的！本文告訴你做5+2輕斷食之前的全方位準備有哪些。
【背景知識】5+2輕斷食，也叫間歇式斷食5:2模式，也可以叫做周內斷食法。一周七天當中，有五天是正常飲食日，通常稱為解禁日，跟平時的飲食保持一樣就可以了，不需要過多地加以限制。選擇任意不連續兩天，作為輕斷食日。在這兩天不是完全斷食，是可以吃東西的，但吃多少就有要求了，要嚴格控制攝入熱量，大概是我們平日飲食的1/4左右，也就是女性每天攝入五百千卡，男性每天攝入六百千卡。
01身體準備
你需要確認你是否適合做5+2輕斷食，因為並不是所有人都適合做輕斷食的。
比如備孕期，孕期，哺乳期的女性不能進行，正處於生長發育期的少年兒童不可以進行。體型過於苗條瘦弱的，BMI（體質指數）小於18.5的人，也不適合參加，還有低血糖、I型糖尿病，胃腸道消化系統疾病，肝腎功能障礙，還有一些神經系統或者精神系統的疾病，還有正在藥物治療過程當中的患者都是不能進行的，或者要去諮詢過醫生才能夠確定能不能進行5+2輕斷食。
02心理準備
很多需要減重的人或多或少都曾經有不健康不科學的飲食方式，也可能在心理上過分依賴某種食物帶來的感覺，對某些高熱量高油高糖高鹽的食物難以割捨。那麼對這部分人群要關注心理動態，通過輕斷食幫助他慢慢擺脫對食物的心癮。
033、硬體準備
建議準備一臺體脂秤或者體重秤，以便在每一個輕斷食日結束之後的第二天早上稱量空腹體重，及時記錄數據，生成體重下降曲線圖。
還要準備一條皮尺，學會準確測量腰圍。因為腰圍也是衡量身體狀態的一個重要指標。標準的測量方法不是測量腰部最細的部位。應該是最後一根肋骨下緣與髂前上脊連線的中點處，用皮尺繞一圈測量的結果，大概就是在肚臍上方一橫指的地方。
044、軟體準備
推薦在手機上下載幾個APP：比如薄荷，用來計算每日攝入全部熱量，並分析三大產能營養素的配比。食物庫，用來快速查詢所選的食材熱量。運動軟體，比如KEEP，FITTIME，悅跑圈，小米運動等是建議大家在解禁日適當配合運動，以達到事半功倍的減重效果。