常聽到讀者反饋，自己存在小腿抽筋的情況。
很多人以為，因為缺鈣才抽筋。確實，抽筋很大一部分原因是由於缺鈣，但缺鈣並不是造成抽筋的唯一因素。
抽筋，學名叫做「肌肉痙攣」。發生抽筋時，肌肉產生不自覺、無徵兆地過度收縮，導致小腿出現壓榨樣的痛感，一般會持續數十秒，之後症狀逐漸緩解，過後症狀部位可能會有殘留痛感。
1. 缺鈣
就如大家所堅信的那樣，缺鈣確實是造成抽筋的很重要的原因。
血鈣濃度過低時，容易導致肌肉過度興奮產生痙攣。年老體質吸收鈣質的能力下降、本身鈣質流失嚴重，所以，抽筋常常發生在這類人群中。
2. 動脈粥樣硬化
血管發生堵塞常與動脈粥樣硬化或者血栓有關係，血管堵塞後血液循環不暢，導致周邊組織發生缺血缺氧的狀況，進而破壞生理機能穩定，引起下肢麻木、冰涼的感覺，休息後會好轉一些。
因為血液循環不好，代謝「廢物」無法及時運出體內，所以才會經常發生抽筋疼痛。
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3. 身體虛弱
運動強度過大，尤其是進行無氧運動，肌肉在較短時間內收縮過度，產生很多代謝廢物。
運動過後，應該及時進行肌肉拉伸、放鬆，排除運動中積累的過多酸性代謝產物，這樣才不會刺激小腿抽筋。
4. 寒冷刺激
低溫是造成抽筋的常見因素，寒冷能夠刺激腿部肌肉強烈收縮，發生痙攣。
5. 過多出汗
出汗會帶走體內的水分、鈣、鎂、鉀等電解質，微量元素的大量丟失，破壞了機體內環境平衡，誘發肌肉痙攣。
6. 局部壓迫
過重的被褥壓在腳面，或姿勢不佳，壓迫腿腳，會引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
7. 某些疾病導致
某些先天性疾病或神經損傷，如中風、癲癇、破傷風等，會使肌肉失去神經的正常支配，過度興奮，而容易痙攣抽筋。
一般的抽筋危害小，及時處理多數能即刻緩解。
但如果反覆發作，則建議去醫院檢查，排除血管、神經的器質性病變，以免延誤病情。
比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著儘量伸直膝關節。
運動時抽筋，最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續牽拉，直至疼痛感消失為止。
1. 股四頭肌抽筋
如果身體還可以站立的話，試圖用健側單腳站立，以同側手抓住抽筋一側腳踝，屈膝伸展股四頭肌，若有東西可以倚靠，儘量扶著支撐物，進行30秒至1分鐘的伸展。
若是抽筋嚴重到無法站立，可以採用就地側臥位牽拉。
2. 大腿後側抽筋
以站姿身體前傾，伸展大腿後側肌群，進行30秒至1分鐘的伸展。若無法站立，可先躺下，慢慢牽拉大腿後側。
3.小腿後側抽筋
雙手撐地，伸展小腿後側，動作時注意要保持腳跟貼地，如果剛開始抽筋後腳跟無法落地，可緩慢下壓腳跟。
上述三個部位是最容易發生抽筋的部位，如果你有同伴，也可以讓同伴迅速幫助你進行牽拉，動作如下：
發生抽筋時，對肌肉進行反向牽拉一般可以立即緩解抽筋，但往往跑友跑出去沒多遠，又會再次發生抽筋，此時就像紅軍長徵時打的小腿繃帶一樣，彈力繃帶纏在抽筋部位可以較好避免再次抽筋的發生。
打彈力繃帶，可以改善局部靜脈血回流，減少局部酸性代謝產物蓄積。在路跑過程中，也是防止肌肉痙攣的簡單辦法。此外，及時補充含糖電解質也是預防抽筋的重要方法。熱敷或輕度按摩，也能放鬆肌肉。
1. 補鈣
多曬曬太陽，補充含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。必要的時候，吃鈣片。
2. 驅寒保暖
沒有下肢靜脈曲張和靜脈血栓的朋友，在睡前，可以用溫熱的水泡泡腳。晚上，把被子蓋暖和。
3. 改善血供
改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。
必要時，在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。
4. 適當按摩
每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。
5. 規律鍛鍊
平時加強體育鍛鍊和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力。活動前注意熱身。
看完文章，朋友們對抽筋有了更深一層的認識了嗎？
轉發給有需要的朋友也看看文章把。希望各位通體舒暢、活動自如、健健康康！