12套瑜伽體式圖,夠你在家消磨時間!

2020-12-15 騰訊網

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HT YOGA

這一期小哈老師給大家整理12套瑜伽序列圖,哪怕在家裡只需一張墊子就可練習,記得收藏哦!

Love yoga……Love life

愛瑜伽,愛生活

1.椅子瑜伽序列圖

我們練習椅子輔助瑜伽,它能訓練柔韌性和平衡性,達到最佳融合,還能幫助練習倒立等一些支撐的瑜伽體式。

2.盤雙蓮花的瑜伽序列圖

這個如果自身髖部比較緊緻,在沒有熱身的前提下去練盤蓮花,膝蓋和腳踝會有壓力疼痛感。這一套盤蓮花的熱身序列,記得要循序漸進哦!~

3.打開髖部的瑜伽序列圖

現在大多數年輕人都缺乏運動,髖部不活躍,而開髖是針對骨盆區域的練習,有利於滋養喚醒骨盆區域的能量,非常適合上班族的人練習。

4.緩解肩頸疼痛的瑜伽序列圖

上面的瑜伽體式可以解決脊柱僵硬,肩頸酸痛,這套序列還能活化身體,改善體態。

5.開肩練習的瑜伽序列圖

你的氣質藏在雙肩,練瑜伽久了,如果肩膀還沒打開,就是一道坎,很多中高級體式做不好。比如倒立體式,後彎體式,輪式等。

6.打開胸腔的瑜伽序列圖

所有後彎的動作都能打開心輪,一套打開胸腔的瑜伽體式序列,不開心的時候練一練,心情會變好哦。

7.睡前瑜伽小序列圖

專注的練習會讓你忘卻一天的煩惱和瑣事,不妨在睡前來一組瑜伽,放鬆緊張的肌肉和神經,來一場和自己的獨處時光。

8.扭轉排毒的瑜伽序列圖

扭轉體式可以按摩腹內臟器官,幫助排洩和消化,靈活腰椎,通體順暢。

9.緩解腰疼的瑜伽序列圖

緩解腰痛的序列可以幫助久坐辦公室一族靈活脊柱。

10.日常練習瑜伽序列圖

這套序列練習幾乎鍛鍊到了全身各個部位,非常適合作為常規的瑜伽練習序列。

11.拉伸腿部前側、後側瑜伽序列圖

最全面的關於腿部的瑜伽序列了,大腿的前側,後側統統練習到了,這套練習瘦腿效果也很棒。

12.靠牆手倒立瑜伽序列圖

靠牆練手倒立,反過來!腹部貼牆。腹部貼牆可以更好地鍛鍊手臂、腹部力量,克服向後倒的恐懼。

好啦,記得收藏練習哦!

這期就到這,我們下期再見!

Namaste

END

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