12個瑜伽體式,緩解肩頸疼痛!

2020-12-15 騰訊網

連貫起來做

有效緩解肩頸疼痛

今天推薦一組由12個瑜伽體式編排的序列，能夠有效緩解肩頸疼痛，要連貫起來做哦!

1、簡易坐

(Sukhasana)

舒適坐姿，脊柱延展。進行12個呼吸。

2、金剛座及其變體

(Vajrasana variation)

做4輪。

3、蛇式變體

(Bhujangasana variation)

做4輪，記得換邊。

4、紅鵝式

(Cakravakasana)

重複6-8次。

5、站立前屈式

(Uttanasana)

重複4次。

6、三角伸展式

(Utthita Trikonasana)

7、金剛坐變體

(Vajrasana)

重複6-8次。

8、簡易坐姿扭轉

(Sukhasana Parivrtti)

保持8次呼吸。然後換邊。

9、坐立前屈

(Paschimottanasana)

重複4次。

10、橋式

(Setu Bandhasana)

重複6次。

11、膝到胸式

(Apanasana)

保持肩膀放鬆，下巴微收。

重複8次。

12、挺屍式

(Savasana)

休息3-5分鐘。

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！

立足大理，傳道瑜伽

倡導人生溫度及愛

由於內容限制，如要查看課程請點擊圖片

清晰度管夠~

課程表更新中，以最新版本為準

一旦報名成功，名額只可轉讓，不可退款

TRUE  YOGA

正念|嚴謹|務實|科學

—— 分享新聞，還能獲得積分兌換好禮哦 ——

相關焦點

  • 肩頸瑜伽體式有哪些 如何進行肩頸瑜伽體式練習
    核心提示：長時間低頭玩手機或者對著電腦辦公，不僅會導致肩頸疼痛的問題出現，同時也可能會引起肌肉僵硬、脖子周圍神經受到擠壓，最嚴重的問題就是導致手臂麻痺、肩頸麻痺等一系列問題出現，在這樣的情況下建議多做幾組肩頸瑜伽體式練習是極好的。
  • 【印想瑜伽科普】緩解肩頸瑜伽體式與手印
    肩頸腰背部疼痛所造成的慢性疼痛，讓現在網絡科技發達、長時間久坐及辦公室白領人苦不堪言，瑜伽緩解肩頸腰背部疼痛的療效已被大眾所接受並認可，大多數情況下，一個人患有肩頸疼痛，通常伴隨著腰背部的不適，>這時就需要一套瑜伽練習序列即可以緩解肩頸問題，同時緩解腰背部的問題。
  • 緩解肩頸疼痛,越是簡單的動作效果越好!
    緩解肩頸疼痛，越是簡單的動作效果越好！坐在寫字樓裡面的上班族，每天面對著電腦，兩手扶著鍵盤和滑鼠，久而久之，肯定都會出現肩周炎之類辦公室疾病；如果你平時上班不到兩小時就開始脖子痛！那你可能需要注意了哦，別去某乎、某度查找答案，你能找得到的方法永遠是：保持正確坐姿啊！
  • 緩解頸椎疼痛的8個瑜伽體式
    當然，瑜伽並不是唯一的方法，但是，從我一路上學到的有關如何緩解頸椎疼痛的方法來看，瑜伽一直是排在首位的，它不僅可以緩解頸椎的疼痛，還可以釋放壓力。下面是緩解頸椎疼痛的8個瑜伽體式：一、仰臥在墊面上，將左手臂向後90度，掌心朝上，如果你感覺還有深入體式的空間，將右手臂向後，雙手十指交扣，保持均勻的呼吸，你應該感覺到很舒適。
  • 7個簡單的瑜伽體式,改善你僵硬的肩頸背
    肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道，也是毒素最容易堆積的地方。肩頸僵硬會造成圓肩駝背，頭前傾、富貴包等問題，不僅影響氣質，嚴重的還會導致肩頸疼痛，頸椎病和頭痛胸悶......#百裡挑一#今天，小編給大家分享7個開肩瑜伽體式
  • 肩頸是人體的十字路口,7個簡單動作,緩解肩頸疼痛
    工作和學習的壓力越來越大，頸椎病和肩椎病已經不是老年人"特有"的了。反而越來越多的年輕人因為長時間坐在椅子上不運動而患上了頸椎病！如何有效的緩解肩頸疼痛呢？小伽有妙招，這套瑜伽動作能夠促進全身血液循環，活血化瘀，疏通經絡，改善肩部的肌肉僵硬，增強脊柱的穩定性，讓你擺脫掉肩頸疼痛的煩惱！1、八扭式a.保持坐姿姿勢，雙腳交叉放置，右手穿插於左右大腿內側，左右雙手五指張開撐地用來保持身體的平衡；b. 身體往前傾，積聚全身的力量，左右雙腿和上半身軀幹緩慢向上抬直至臀部離開地面；c.
  • 三個動作測肩頸加上五個小動作緩解肩頸疼痛
    今天和大家一起來做3個動作， 測測自己的肩膀是否退化了？ 三個動作測試肩頸好不好 從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隱隱發冷，胳膊抬起困難。細心留意，可能身體健康出了問題。
  • 3個簡單瑜伽動作,緩解肩頸疼痛,改善含胸駝背!
    3個簡單瑜伽動作，緩解肩頸疼痛，改善含胸駝背！當你發現自己肩頸部僵硬疼痛、頭部或髖部轉動不靈活，含胸駝背等症狀，你就要留意自己的脊椎是否發生了側彎變形？脊柱是人們的"第二生命線"，如果不注意保養，會導致身體不對稱、肩頸酸痛、消化不良、駝背等現象，甚者會影響心肺功能，導致神經受損等。據調查數據顯示"我國約有97%存在脊椎方面的疾病，近年來呈年輕化趨勢發展，我國兒童脊柱側彎症高達25%以上。"
  • 九個瑜伽體式緩解背部疼痛
    長期得不到鍛鍊的臀部是緊張的，可能會讓你感覺不適，甚至你坐著或走路的時候都可能引起疼痛。
  • 12套瑜伽體式圖,夠你在家消磨時間!
    我們練習椅子輔助瑜伽，它能訓練柔韌性和平衡性，達到最佳融合，還能幫助練習倒立等一些支撐的瑜伽體式。 4.緩解肩頸疼痛的瑜伽序列圖
  • 4個簡單瑜伽體式,幫你改善脖子僵硬,讓你頸部變得更細長
    我們今天就分享4個瑜伽體式，它們操練起來比較簡單，還不受場地的限制，只要有一塊瑜伽毯，就能輕鬆做起來。瑜伽體式三：牛面式這個動作能夠幫助白領們拉開緊繃的肩頸，促進血液流通順暢，恢復肌肉的彈力。1）身體保持坐姿，保證左手在下右手在上，在背部相扣。2）使身體兩側的肋骨向內收縮，胸腔向上提升。
  • 用這8個瑜伽動作拯救你的肩頸!
    今天給大家講講每個人都或多或少有的肩頸問題!　　肩頸疼痛問題的危害：　　因為久坐對著電腦辦公、低頭看手機，肩頸疼痛不再只是中老年人的問題。　　另外，肩頸的疼痛僵硬和精神壓力有關，壓力越大，精神越緊張，肩頸問題會越嚴重。
  • 常按這5個穴位,緩解肩頸疼痛!
    人體的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵。頸椎有七節，神經連接頭面部。頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒有安全感的地方；頸部有兩條大動脈；肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。肩頸是人體最先衰老的地方。
  • 一組瑜伽體式,有效緩解肩頸疼痛,靈活脊柱,堅持練身姿更挺拔
    長時間的久坐、站立，經常會出現腰背酸痛，肩頸不適的感覺，無論是低頭族還是久坐黨一定要看過來。這組瑜伽體式，能很好地放鬆我們肩部，靈活脊柱。能很好地打開胸腔，靈活肩關節，遠離含胸駝背是收穫挺拔體態的法寶。
  • 4招緩解肩頸疼痛,還你纖薄美人背,夏天不能錯過
    在工作和其他的壓力之下，肩頸疼痛已經成為了一個普遍問題，特別是冬季衣服厚重，血流不暢，這個問題就越發嚴重了。你可能想去鍛鍊過，但其實有一些簡單的伸展，當定期練習，就可以幫助緩解，甚至可能防止肩頸問題。
  • 直角肩!少女背!練好這幾個瑜伽體式,輕鬆get,改善圓肩駝背
    直角肩也是超模的必修課，因為如果上斜方肌過厚，就會顯得頸部坡度過緩，造成頭大肩膀厚的形態。肩部的練習對我們來說是不可缺少的，它不僅能保持肩頸的健康，還能保持年輕。女生擁有了直角肩，體態和氣質立馬就上來了，脖子從視覺上看也會變得更修長，會給人精神抖擻的狀態。
  • 瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸
    身體的疼痛和酸痛，時常會造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題，其實和姿勢不良有很大的關聯性，尤其是肩頸酸痛是非常常見的問題之一！因此，平時必須先改善姿勢，再透過瑜伽來伸展延展沾粘的肌肉，就能遠離肩頸酸痛的困擾。
  • 常練4個瑜伽體式,可柔軟身軀,有效緩解腰背疲勞
    常練4個瑜伽體式，可柔軟身軀，有效緩解腰背疲勞 幾乎所有運動都會潛伏著或多或少的傷害，比如跑步傷膝蓋，打籃球傷腳踝
  • 第三課|緩解肩頸疼痛,瑜伽練起來~
    第三課|緩解肩頸疼痛，瑜伽練起來~ 2020-03-07 11:41 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
  • 一個瑜伽體式,加強雙腿和膝蓋,緩解肩背部的僵硬
    此外，現代人因為工作和生活長期久坐，容易引發肩背部等一系列脊柱問題，也是我們應該關注的問題。那麼，有沒有什麼鍛鍊方式，既可以鍛鍊我們的大腿，讓它變得強健，又能緩解肩背部的僵硬等問題呢？有的，而且不需要太複雜的鍛鍊方式，你只需要學會一個瑜伽體式。