4招緩解肩頸疼痛,還你纖薄美人背,夏天不能錯過

在工作和其他的壓力之下，肩頸疼痛已經成為了一個普遍問題，特別是冬季衣服厚重，血流不暢，這個問題就越發嚴重了。你可能想去鍛鍊過，但其實有一些簡單的伸展，當定期練習，就可以幫助緩解，甚至可能防止肩頸問題。

編輯

今天分享的這4個動作，非常的簡單好學，建議有肩頸問題的伽人可以收藏。 這4個動作無論你的脖子或者肩膀疼痛，都可以幫助你緩解症狀。

— —

穿針式

編輯

1：四肢著地呈桌子式，膝蓋和臀部保持垂直。

2：將右肩放在地上，右手向前伸展。

3：左手向後完全，背在身後，臉部貼著地面。

4：這個動作保持8個呼吸，然後換側練習。

— —

貓牛式

編輯

1：從桌子式進入，手腕與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直。

2：每次吸氣時，背部拱起，朝天花板看，進入牛式。

3：每次呼氣時，將下巴收進胸部，將背部拱起，進入貓式。

4：兩者的結合可以伸展頸部、胸部、肩部、脊柱和下背部。在兩者之間切換8-10次呼吸。

— —

轉肩

編輯

1：坐姿進入，五指分開，分別放在雙肩上。

2：上半身和頭部保持挺直，然後，肩部帶動手臂向前轉動。

3：轉動10次後，在向後轉動10次。

— —

魚式

編輯

1：坐在地板上，雙腿向前伸展，或者膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。

2：在你身後放一個瑜伽枕或兩個瑜伽磚，這樣當你向後靠時，一個可以墊在肩胛骨之間，另一個墊在頭上。

3：向後靠在瑜伽磚或者瑜伽枕上，手臂放在身體的兩側。這個姿勢可以伸展胸部、肩膀前部和頸部。

4：以這個姿勢放鬆8-10次呼吸。