常練4個瑜伽體式,可柔軟身軀,有效緩解腰背疲勞

2020-12-26 東方體育

常練4個瑜伽體式，可柔軟身軀，有效緩解腰背疲勞

幾乎所有運動都會潛伏著或多或少的傷害，比如跑步傷膝蓋，打籃球傷腳踝，更不要說拳擊、武術之類的運動了。瑜伽習練能給人帶來身心上的益處，但在練習時應充分考慮自己的柔韌性、平衡感和力量條件，遵循量力而行和循序漸進的原則，如果強度過大或者難度過高，則會導致運動損傷。

比如有瑜伽愛好者練到輪式時，好不容易舉起身體，心裡一高興，就想拼命把身體舉高，結果一樣是累到最軟最彎的那一節腰椎，其它節還是沒有均衡鍛鍊到。所以練輪式不要急著把腰推高，先強調手臂大腿的伸展，這樣才安全又有效。瑜伽更深遠的影響在於幫助人們養成健康、良好的生活習慣。

現在由於各種原因長期坐在電腦前面，很多女性朋友都有肩頸不適的症狀，同時也由於長時間堅持同一個姿勢而導致自身肌肉僵硬，這就造成了身體上的疲勞。肌肉疲勞長時間不得緩解就會造成肌肉損傷，給身體帶來損害。該怎麼辦呢？不妨常練下面4個瑜伽體式，可柔軟身軀，有效緩解腰背疲勞。

瑜伽站立前屈伸展式，這個動作不僅拉伸拉伸腿部肌肉，還能靈活脊柱，讓腰部更加柔軟。動作練習從山式進入，雙腿分開比肩寬，給雙臂從雙腿間穿過體後帶動雙肩和頭部來到兩腿中間留給足夠空間，保持雙腿繃直。呼氣，從髖部折髖，雙臂帶動上身前屈向下，兩手從兩腿中間穿過身體後方，讓頭部和雙肩來到兩腿中間的位置，雙手掌心壓地，頭部與地面垂直，頭頂心觸地，堅持這個動作5-8個平穩的呼吸後，還原站立山式即可。

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