小密語錄：每天上班，後背酸痛，肩頸麻木脹痛，這些都在困擾著我們，今天小密就是來為大家解決這個問題的，學會這套體式，輕鬆搞定腰背酸痛問題！
一般來說，腰酸背痛這種問題常出現在中老年人群中，但是隨著生活壓力增大，現在越來越多的上班族以及學生等，也開始出現肩頸脹痛，腰背酸痛的情況，而且是愈演愈烈，給大家帶來了很多煩惱。
年輕人出現腰背，肩頸問題，並不是因為身體老齡化了，更多的是由於我們每天長時間的坐著，而且雙手不斷的操作電腦，始終保持著一個姿勢，後背，腰椎，肩頸，很難不出現問題，這也是酸痛的根源所在。
想要改善這樣的狀況，在工作之餘，不能總是長時間的坐著，太傷身體，同時也會拉低工作效率。在下班之後，不要馬上癱在沙發上或者是床上，我們得加強鍛鍊才行。
今天小密就為大家帶來了一套瑜伽體式，這幾個動作十分簡單，但是卻能有效緩解腰背和肩頸的酸痛症狀，每天抽出時間練習一遍，幫你提升身體機能和免疫力，就算是初學者也能做！
英雄前屈，首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，然後身體向前趴伏，趴在毯子上，雙手肘彎曲支撐，雙手掌伸直貼在墊子上，讓身體儘量趴低，頭部轉向右側，保持住2到3分鐘。
益處：放鬆背部肌肉群，緩解酸痛症狀
小橋式變體，首先放鬆身體躺在瑜伽墊上，然後雙腿左右分開一些，貼在墊子上，然後在腰椎的下方墊上一個大枕頭，將腰腹騰空起來，雙手向上舉，貼在地面上，堅持2到3分鐘。
益處：拉伸腰椎，改善彎腰身姿
仰臥束角式，首先雙腿彎曲盤在一起，坐在瑜伽墊上，然後雙腿慢慢打開，穩定住身形，在很身後墊上一個厚的墊子，身體向後仰臥，躺在墊子上，雙手向兩側打開，堅持1到2分鐘。
益處：收緊腰腹肌肉，打開髖骨
倒箭式變體，首先找到一面牆，然後雙腿併攏向上抬起伸直，將雙腿壓在牆面上，腰椎下方墊上一個墊子，之後雙腿慢慢向左右兩側打開，雙手自然伸直，貼在墊子上，堅持1到3分鐘。
益處：拉緊大腿前側肌肉，改善腰椎弧度
仰臥脊柱扭轉，首先放鬆身體躺在瑜伽墊上，然後雙腿併攏在一起，向右側扭轉雙腿，身體也同樣扭轉到右側，在身體的下方放一個墊子，雙手彎曲支撐在兩側，堅持2到3分鐘。
益處：扭轉脊椎，增強腰椎的靈活性
挺屍式，首先放鬆身體躺在瑜伽墊上，然後雙腿左右分開伸直，雙手同樣伸直，放在身體的兩側，在雙腿的腿彎處墊上一個加厚的墊子，將雙腿支撐起來，堅持1到2分鐘。
益處：改善駝背，放鬆小腿肌肉
如今的九零後和八零後都不算是年紀大的一代人，但是我們是壓力最大的一代人，每天高負荷的工作，帶來的不光是生活保障，還有身體上的一些小問題，導致我們年紀輕輕就出現了腰酸背痛，腿抽筋的問題，可謂是苦不堪言。為此，常練以上的瑜伽體式，能夠緩解這些問題，讓我們重新充滿活力，揚帆起航！