【瑜伽感悟】我們運動的目的就是為了強身健體，在巨大的生活與工作壓力之下保持堅強，強健的體魄與不屈的精神，是我們面對挫折的最有力保障！
【本期導讀】瑜伽伸展運動緩解腰背不適，消除肌肉的酸痛，還你挺拔身姿！
隨著本次疫情帶來的陰霾緩緩遠去，我們又回到了正常的工作和學習中來，但是疫情過後我們也要小心自己的假期綜合症，很多姐妹在假期就懶散不惜運動，不是在沙發上久坐追劇就是宅在床上扣著手機，等到了上班的時間又要在電腦桌前久坐，時間一長就會出現各種腰椎、頸椎、脊椎的問題，就如同腰背酸痛、肩頸不適等，這些都與不健康的生活方式脫不了關係，如果你的腰背一直處於疼痛中，那麼很有可能是你日常的某個習慣導致的，最常見的原因有上班久坐、開車久坐、聽課久坐等等，如果你每次工作時都有腰背有不適的感覺，那麼最好在進行工作之前就做一些預防工作，做一些必要的瑜伽拉伸動作來調整自己的狀態，努力保持工作的效率和質量。
解決問題的前提是了解問題，做到知己知彼才能百戰不殆，腰背酸痛說明你的椎間盤存在問題，很有可能是脊椎、小關節或肌肉的不平衡，這與你經常保持坐姿有很大關係，想要解決就要將腰腹肌肉充分的拉伸開，瑜伽伸展就是一個很好的選擇，每天坐立前就活動一下，在久坐的過程中如果感到不舒服就立刻再扭轉一下，如此堅持下去就能收到意想不到的效果，當然這一切都離不開你的堅持，看看下面的動作體式，你是否有心得體會呢？
瑜伽中背部延展+屈膝卷腹非常經典，將身體充分拉伸，我們先來到仰臥式休息，保持三個呼吸，調整一下呼吸節奏，讓呼吸慢慢的平和下來，感受練習帶給我們身體的變化，雙手向上儘量與地面垂直，手臂帶動身體緩慢的起身，你可以將強度提高一些，腹部核心在此也得到充分的激活，在練習過程中可能會覺得腹部酸痛，這是正常現象，這是馬甲線肌肉正在得到激活。吸氣伸展脊柱，呼氣腹部內收，通過嘴巴吐氣、吸氣的方式，起身呼氣，在練習的過程中雙腳穩定的壓實地面，雙膝分開，與肩同寬，避免雙膝過度向外打卡或者內扣，保持身體中正位。
從較為輕鬆的體式開始逐漸增加動作的幅度，循序漸進地掌握動作的要點，可以有效的鍛鍊到身體薄弱肌群，調動積極性，在整個動態的練習中，有意識地使腹部發力，帶動身體向上，頸部不用過度用力，以免造成頸椎不適，呼氣向上，吸氣向下，整個過程中用嘴巴呼氣，鼻子來吸氣，在這裡你可能感受到腹部強烈的脹痛感，不要擔心，這說明你做得非常好，腹部的脂肪正在燃燒，再堅持一下，你會感受腹部肌肉越來越緊緻，最後還原仰臥，在這裡調整幾組呼吸，深長的吸氣，緩慢的呼氣。