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運動後肌肉酸痛?乳酸堆積不背鍋!
真正讓人「敲退堂鼓」的往往是運動後那一兩天——身體疲憊、肌肉酸痛，只想安安靜靜地躺在床上，手指頭都懶得動一下。 「乳酸」的出現看起來剛好能夠解釋運動後1-3天產生的疲勞和「酸痛」，但在嘗試那些「排酸套餐」之後，卻並沒有起到什麼幫助。 很大一部分人的運動體驗也因此 淺嘗輒止，斷斷續續。 「運動後肌肉酸痛」成了很多人的運動攔路虎，今天我就來帶大家揭穿它的真面目，希望能夠幫助各位運動中的朋友。
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運動後肌肉酸痛真的是因為乳酸堆積嗎?
有想過運動後的肌肉酸痛是怎麼造成的嗎？如果你的答案是乳酸堆積，這邊要先打個問號，本文將深入介紹乳酸，和它對身體的影響，讓你了解乳酸不是大家所想的那麼簡單！對經常運動的人來說肌肉酸痛是家常便飯，為了趕快緩解不適、排除乳酸，大多數人會用按摩、熱敷…等方式，但，如果這酸痛的原因不是乳酸呢？
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運動後如何排乳酸,緩解肌肉酸痛?
我們在戶外運動後，經常會出現有小腿肌肉酸痛等症狀，尤其是第二天起床後肌肉酸痛的針狀更加明顯。這是因為我們人體在運動中產生了乳酸堆積，導致肌肉收縮從而擠壓血管，引起了肌肉酸痛等症狀。其實小腿肌肉酸痛的症狀是可以預防的，只要在運動之前以及運動過後做好熱身以及護理措施，便可有效的減輕肌肉酸痛等症狀。
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真相:肌肉酸痛並不是乳酸堆積造成的!
瘋狂運動後的那1~2天，許多人都會有鐵腿或全身酸痛的經驗。過去許多人會以為是乳酸堆積所導致，但其實讓您肌肉酸痛的，恐怕另有其因！根據研究，發現乳酸在體內停留的時間，比我們想像的更短暫。以下將介紹乳酸的生成，其與肌肉酸痛是否有關，以及造成延遲性肌肉酸痛的原因。
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正確的認識肌肉酸痛——乳酸堆積
乳酸是由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體能量在產生的無氧代謝而導致乳酸的形成。乳酸位於體內會引起局部肌肉的酸痛，就和你說的這種情況是一樣的。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體內，再一個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
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運動後肌肉酸痛 推薦4招緩解
肌肉酸痛分為急性和延遲性兩種很多人在運動後都會出現肌肉酸痛，特別是平時缺乏鍛鍊的人，突然增加運動量，更容易出現肌肉酸痛，嚴重者走路都困難。FSN運動康復師王小龍表示，運動中或運動後立即能感受到並能很快緩解的肌肉酸痛，為急性肌肉酸痛；運動後第二天出現並持續較長時間的肌肉酸痛，為延遲性肌肉酸痛。
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運動後渾身酸痛?3招教你緩解肌肉酸痛
前一天還在生猛劇烈的運動，第二天一覺醒來悲催了，瞬間感覺身體被掏空、全身酸痛……相信小夥伴們應該都有這樣的經歷。劇烈運動後渾身疼？是動得太少嗎？為什麼剛運動完肌肉不會酸痛，反而是第二天才開始劇烈酸痛？那麼健身後肌肉酸痛還能鍛鍊嗎？
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肌肉酸痛怎麼辦?如何緩解肌肉酸痛?這裡告訴你答案!
導語：健身運動後，你感覺怎麼樣呢？是否疲憊不堪、肌肉酸痛？是否一晚的睡眠後，肌肉酸痛感更為明顯？肌肉酸痛困擾了許許多多健身運動的人，肌肉酸痛到底該怎麼辦？如何緩解肌肉酸痛？1、乳酸堆積導致肌肉酸痛大部分的肌肉酸痛都是由運動過後肌肉部分乳酸大量堆積導致的肌肉酸痛，人在進行劇烈運動時，機體需要大量的能量，而僅僅通過呼吸的供應氧氣無法滿足機體對能量的需要，氧氣缺乏條件下此時機體內的葡萄糖便會進行通過無氧呼吸氧化分解為乳酸。
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運動後渾身疼痛?3招緩解肌肉酸痛
劇烈運動後渾身疼？是動的太少嗎？為什麼剛運動完肌肉不會酸痛，反而是第二天才開始劇烈酸痛？那麼健身後肌肉酸痛還能鍛鍊嗎？下面為各位提供一些建議，幫助你們緩解肌肉酸痛。科學的解釋是因為：運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛，屬於正常的生理現象。
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練瑜伽之後,大腿酸痛怎麼辦?
小密語錄：只需一招，解決練瑜伽後大腿酸痛問題！ 有很多練瑜伽的小姐姐都問過小密，練瑜伽後肌肉酸痛怎麼辦？瑜伽是極致舒展的運動項目，在練習了一些拉伸韌帶和肌肉的體式之後，會造成乳酸的積累，難免會出現肌肉酸痛的問題，但是通過一定的預防措施和急救措施也是可以預防或者緩解這種酸痛的哦！
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闢謠:運動後延遲性酸酸痛,是乳酸堆積?別鬧,兩者之間沒關係的
相信很多健身的朋友都有過健身後第二天渾身酸痛的感覺，這種疼痛甚至會持續2~3天之久才能徹底消失，我們將這種酸痛叫做延遲性酸痛。很多人認為這種酸痛是由於乳酸堆積所帶來的！實際上這種酸痛還真跟乳酸沒什麼關係，今天我就先帶大家好好了解一下什麼是延遲性酸痛，過兩天再與大家分享乳酸的相關知識，希望能夠幫大家正確認識運動後的酸痛。什麼是延遲性酸痛延遲性肌肉酸痛的英文名字叫做DOMS，主要指人體在突然進行身體不適應的大強度運動之後，身體出現持續一段時間的肌肉酸痛現象。
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運動後肌肉酸痛?4招可緩解
可以說，這種感覺實在是太不好受了，那麼這種酸痛是怎麼回事？怎樣才能快速的恢復？ 一般認為，肌肉酸痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉酸痛。
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鍛鍊後肌肉酸痛,吃啥能緩解?
帶著幾個問題，一起來探究肌肉酸痛的真相吧：鍛鍊後肌肉酸痛的原因？肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。
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如何緩解跑步後的乳酸堆積?
核心提示：對於平時沒怎麼跑步的人來說，突然跑步之後的幾天裡，會感覺小腿非常酸痛，特別是很多想要通過跑步健身或者減肥的人，因為這種不適感很可能就放棄了跑步。其實這是乳酸堆積造成的酸痛，只要學會緩解的話，這種酸痛感很快就會消失的。
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運動後肌肉酸痛怎麼辦,分享5招緩解方法,放鬆一下
大部分人運動後都會出現肌肉酸痛的現象，尤其是長時間缺乏鍛鍊的人，這種酸痛感更加明顯。為了能夠有效緩解這種酸痛感，大家有必要做點什麼。接下來我將圍繞「運動後肌肉酸痛怎麼辦，分享5招緩解方法」來為大家做個簡單的介紹，希望能夠幫助到大家。
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肌肉酸痛與乳酸的一些事,健身必知
1907年，弗萊徹和霍普金(Fletcher&Hopkins)報導肌肉疲勞以及缺氧導致乳酸的堆積，並且發現在有氧氣存在的情況下堆積的乳酸可以消失，其研究成果為希爾(A.V.Hill)後來的「氧債學說」打下了基礎。
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力量訓練後怎麼緩解肌肉酸痛?教你七招,每天都活力滿滿
有時候症狀輕微睡一覺就好了，有時候肌肉酸痛持續好幾天，不但影響後面的鍛鍊，還容易出現疲勞，小編給大家介紹幾個緩解肌肉酸痛的小妙招，健身初學者可以學習一下。運動後有哪些方法可以緩解肌肉酸痛呢？1、不要馬上停止運動我們進行大重量的訓練後，不要立刻停止運動，因為強烈的鍛鍊後肌肉中堆積大量乳酸，立刻停止運動一定會造成肌肉酸痛的。可以再鍛鍊完成後適當做一些舒緩運動，同時保持深呼吸，能有效排除乳酸。2、多喝水多喝水，但運動後不能過量喝水。
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胳膊肌肉酸痛怎麼辦 如何緩解胳膊肌肉酸痛
胳膊肌肉酸痛在生活遇到的太多了，如果出現胳膊肌肉酸痛的情況我們應該怎麼辦呢?其實方法是有很多的，但是哪種方法適合就不一定了。那麼胳膊肌肉酸痛怎麼辦呢?肌肉酸痛的原因有哪些呢?我們需要了解清楚。胳膊肌肉酸痛一定要及時的找到原因，因為胳膊肌肉酸痛可能是疾病因素引起的，所以我們需要格外的注意才可以，這樣才能正確的緩解。所以原因需重視。
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運動後肌肉酸痛?做到這幾點能有效緩解!
肌肉酸痛不發生在運動期間或運動後即刻，出現的時間一般在運動後的12到24小時，24～48h達到最到酸痛最高點，因而稱之為延遲性肌肉酸痛Delayed Oneset Muscle Soreness （DOMS）。3-7天可自行緩解並消失。
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科學家解釋乳酸為何在肌肉內堆積並導致酸痛
原標題：科學家解釋乳酸為何在肌肉內堆積並導致酸痛 本報訊 當人體劇烈運動時，由於要向肌肉輸送更多氧氣，就要增加呼吸速率。人體更傾向於通過有氧方式生成絕大多數能量，這意味著需要大量氧氣。表面來看，運動中的肌肉會生成一些減緩其運動能力的物質，這似乎非常矛盾。但實際上，這對肌體來說是一種自然防禦機制，它能夠通過減緩維持肌肉收縮的關鍵系統的運行速率，防止在極端運動過程中產生永久性損傷。一旦身體運動放緩，可以獲得氧氣並在乳酸鹽轉換為丙酮酸酯之後，就能夠繼續進行有氧代謝，讓肌體從緊張狀態恢復過來。