運動後肌肉酸痛真的是因為乳酸堆積嗎?

2020-12-13 科普頻道

有想過運動後的肌肉酸痛是怎麼造成的嗎？如果你的答案是乳酸堆積，這邊要先打個問號，本文將深入介紹乳酸，和它對身體的影響，讓你了解乳酸不是大家所想的那麼簡單！

對經常運動的人來說肌肉酸痛是家常便飯，為了趕快緩解不適、排除乳酸，大多數人會用按摩、熱敷…等方式，但，如果這酸痛的原因不是乳酸呢？在知道正確答案之前，首先來了解乳酸是什麼。

什麼是乳酸？

人體中的氧氣量足夠時，可以將大部分的葡萄糖氧化，轉變成能量和二氧化碳，但是當氧氣不夠，只有部分葡萄糖能被燃燒，這時候乳酸濃度上升，肌肉細胞的pH值下降(變酸)，這樣的現象在過去被認為是導致肌肉酸痛的原因，但2004年美國研究指出，乳酸其實不會讓肌肉變酸，還有中和酸鹼值的功效！

研究說的不一定對，所以還要繼續研究搜證，從乳酸停留在身體的時間做進一步判斷！

身體排出乳酸時間

在2010年的研究中，有8位運動員為實驗人員，經過漸進式的有氧運動後3-5分鐘，乳酸濃度來到最高峰，接著便慢慢下降，在60分鐘後恢復到運動前的水平，代表身體排除乳酸大約只需要1個小時的時間。

但是從肌肉酸痛的經驗來看，大多數人都是在運動後12～48小時有感，這時候乳酸早就排光光啦！所以說遲發性肌肉酸痛和乳酸堆積的關係不大！

既然不是乳酸的問題，那為什麼運動後會出現酸痛的感覺呢？

運動後導致肌肉酸痛的真正原因

運動後的酸痛又稱為延遲性肌肉酸痛，大多是因為在運動的過程中，因為強度提升而造成輕微的肌肉撕裂，這時候肌肉細胞破裂，流入血液中造成發炎，而發炎反應還會出現局部水腫、發熱的情況，更加激活痛覺受器。

（華龍網綜合）

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  • 闢謠:運動後延遲性酸酸痛,是乳酸堆積?別鬧,兩者之間沒關係的
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  • 肌肉酸痛與乳酸的一些事,健身必知
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    原標題：科學家解釋乳酸為何在肌肉內堆積並導致酸痛 　　本報訊 當人體劇烈運動時，由於要向肌肉輸送更多氧氣，就要增加呼吸速率。人體更傾向於通過有氧方式生成絕大多數能量，這意味著需要大量氧氣。但實際上，這對肌體來說是一種自然防禦機制，它能夠通過減緩維持肌肉收縮的關鍵系統的運行速率，防止在極端運動過程中產生永久性損傷。一旦身體運動放緩，可以獲得氧氣並在乳酸鹽轉換為丙酮酸酯之後，就能夠繼續進行有氧代謝，讓肌體從緊張狀態恢復過來。 　　「和很多人認為的不同，乳酸鹽結構並不是在劇烈運動之後導致接下來幾天感覺肌肉腫脹的因素。」
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    讓我們先從人體運動時的能量轉換說起。所以，當你在進行某些需要大量肌力或爆發力訓練的時候，感受到肌肉開始酸痛且無法再進行下一個動作時，就表示體內的乳酸已經堆積到了一定的數值，造成肌肉pH值的下降，導致肌肉酶活性降低，進而形成肌肉的疲勞感（急性肌肉酸痛），這時候可以通過強度約在最大攝氧量
  • 【健康】運動後全身肌肉酸痛,你知道怎麼辦嗎?
    他說：「他第一天練完，第二天起來有酸痛感，還能繼續練嗎」？接下來我們就來回答這個問題，希望能夠幫助有類似問題的朋友。運動後為什麼會肌肉酸痛？先來解釋一下運動後為什麼會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。
  • 乳酸是怎麼樣的存在?訓練後造成乳酸堆積怎麼辦?
    乳酸是人體內糖代謝的中間產物，乳酸堆積的原因是因為運動的強度過大，遠遠超出了有氧運動的範疇，從而導致氧氣不足而發生無氧代謝
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    相信不少跑步愛好者都經歷過這樣的事情：跑步過後長時間腿腳酸痛，甚至酸痛到無法入睡或無法正常上下樓梯。經常跑步的人都知道，跑步後的酸痛屬於正常現象，是由乳酸堆積造成的。乳酸堆積是在運動強度較大時，氧氣供應不足，進入無氧運動的狀態，形成無氧代謝，使得體內產生的乳酸不能及時分解掉，這些過量產物堆積在肌肉中，就會導致肌肉酸痛。跑步形成乳酸堆積是不可避免的，但可以用科學的方法儘量減少乳酸堆積。這樣跑法，更容易堆積乳酸在一些情況下跑步，會更容易形成乳酸堆積，如果能夠避免，則要儘量避免。
  • 鍛鍊之後渾身酸痛,不是乳酸堆積造成,另有原因
    大多數人都經歷過鍛鍊之後的肌肉酸痛感，那種感覺真的不好受，可能讓你好幾天都不想動，有些人因此再也不想去鍛鍊了。為什麼會出現這種情況呢？一直以來，大家認為肌肉酸痛是乳酸堆積引起，好像是生物高中教的。這種說法其實並不科學，後來很多研究都不支持這種說法，因為我們乳酸在運動之後幾個小時內就消失了。而且肌肉酸痛並不是無氧訓練專有，其他運動一樣會出現肌肉酸痛，乳酸表示不背鍋。
  • 運動後肌肉酸痛怎麼辦
    許多人參加鍛鍊後發現，肌肉酸痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為「延遲性肌肉酸痛症」。鍛鍊後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。