瑜伽心得：健身運動貴在堅持，日復一日，年復一年，認真打磨身體的各個部位，提升身體素質，改善機體活力，永遠保持精力充沛的狀態，面對生活與工作中的挑戰，秀出最璀璨的自我！
我們在一個姿勢保持久了，難免會感覺腰酸背痛，這些都是身體的正常反應，所以在日常生活中要勤於運動，這樣才能保持肢體的靈活與肌肉的放鬆，但是世上的很多事往往天不遂人願，就拿現如今都市中辛苦的上班族來說，他們大部分都是辦公室的文職工作，有時候面對大量的電腦作業，一坐就是數個小時，等到工作完畢想要活動一下的時候，才發現自己的身體早已僵硬，不僅腰椎、脊柱感到不適，就連我們脆弱的頸椎也出現了過勞，拼搏事業固然重要，但是健康的身體才是一切的基礎，如果平時不加強鍛鍊身體，那麼腰酸背痛的情況只能一天比一天嚴重，我們的身體素質也會持續下降。
我們也不必花費太多的時間在運動上，每天清晨抽出10分鐘的時間，一方面喚醒僵緊的身體，另一方面活動身體各個部位，扭轉腰腹，延展脊柱，靈活雙腿，穩定髖部，促進盆骨區域血液循環，讓我們的皮膚得到更多的滋潤與呵護。對於很多忙碌的上班族來說，終於找到了好方法來遠離腰背疼痛，就是通過練習瑜伽來強健筋骨，同時將身體血氣補充，每天清晨練習完畢之後就能看到效果，所以你還有什麼理由不堅持呢？下面選取的三式常用瑜伽動作，時常練習讓你遠離腰酸背痛，身姿挺拔更有活力！
清晨練習可以從站立雙角前屈式開始，練習時雙角分開2-3個肩寬，雙臂側平舉，呼氣向前屈體，雙掌置於地面，吸氣伸直手臂，延伸脊柱，初學者保持在這裡，或者呼氣，屈肘的同時向下進一步屈體，頭頂向下靠近地面，在雙角式的動作中堅持，並且將自己的呼吸調整的平穩均勻，讓心態保持平和穩定，最後一個吸氣再次打開雙臂，帶動身體向上恢復正中位。
站立體式完成後可以來到V字上曲式，保持平躺屈膝，吸氣雙手抓住大腿外側，呼氣雙腿伸長，雙臂和背部向上延伸，身體屈向膝蓋，我們這個動作做4-6組，在此保持均勻的呼吸，讓呼吸配合身體的律動進行練習，可以讓動作完成得更加輕鬆自然，同時鍛鍊效果也會事半功倍，最後一個吸氣準備進入下一個動作。
最後來到大拜式休息，保持金剛跪坐，雙手交叉放於肚臍正下方，呼氣解開雙手，以髖部為折點身體向前、向下摺疊，雙手平直向前伸展，調整雙腳大腳趾併攏，膝蓋打開，雙側腰嵌於大腿內側，在此停留一分鐘，吸氣伸展脊背向前，胸腔推送尋找雙手，呼氣坐骨下沉尋找腳跟，伸展後腰背，保持呼吸的均勻穩定，讓身體在這裡全然的放鬆。