導語：由於我們現在所處的社會是網際網路時代，所以大多數人的工作性質已經成了久坐不動的工作性質對於青年人來說，他們會長期坐在辦公室當中，通過電腦就能解決很多的問題，那麼對於學生來說也是需要長期的伏案學習的。長期久坐是會對我們身體帶來很多體態問題的，首先扁塌的臀部以及腰酸背痛的現象是比較重要的兩個方面。所以針對這種現象，我們就需要有針對性的解決方法，今天在這裡主要給大家說一下腰酸背痛這種現象。對久坐不動所引起的腰酸背痛或者身體僵硬，我們是可以通過健身的方法直接性作出改善的，那麼有哪些訓練動作對於這種現象改善會相對明顯，效果會相對好一些呢，小編就給大家說一下關於久坐不動導致腰酸背痛這一系列的問題。
01想要改善腰酸背痛的現象，需要了解針對性的訓練原則
1、針對性訓練原則
我們在決定安排訓練項目之前，首先需要清楚為什麼要做這些訓練，怎樣才能夠讓我們在訓練過程當中儘可能地提高訓練的效果。關於久坐不動這種不良姿勢所帶給我們的危害相信不用多說了，目前最簡單的解決方式就是運動。
那麼針對這種情況，我們的訓練會議，伸展肌肉，激活肌肉以及強化肌肉為主要原則去展開針對性的訓練，並且循序漸進地對腰背部進行肌肉訓練。
2、運動選擇
關於健身的運動是有很多種的，那麼針對不同的目的需要選擇不同的訓練動作，今天所說到的針對腰酸背痛的問題，給大家推薦以下三個動作，能夠幫助大家有效的鍛鍊腰背部的肌肉。
首先需要了解伸展類的運動，在伸展類的運動當中，嬰兒式伸展以及貓式伸展是比較適合緩解腰背部酸痛的伸展動作。其次就是在加強背部肌肉的訓練動作當中，可以了解負重硬拉訓練動作。
訓練安排應該是怎樣的呢？我們可以每天去安排兩次功能性恢復訓練，分別是早上以及下午。具體的時間點你可以根據自己的生活情況所決定，總之，我們需要當這兩次訓練平均的劃分在我們的一天當中。
02針對緩解腰背部酸痛的訓練動作，具體要領是怎樣的？
1、嬰兒式伸展
首先需要彎曲膝蓋，跪立在瑜伽墊上，雙腿稍微向外展，或者雙腿打開與肩不同寬，將你的臀部向後坐，並且彎曲你的髖部，身體向前伸。手臂也需要向前伸直進行腰背部的伸展，保持一分鐘左右進行靜態拉伸。
2、貓式伸展
同樣需要雙腿跪立在瑜伽墊上，兩個手臂伸直並且支撐著身體，保證脊柱中立位，緩慢地將你腰背部向上拱起。也就是說兩頭低，中間高，然後再做反向姿勢，回到起始的姿勢，緊接著再進行腰背部向下凹的動作。
我們進行該訓練的目的在於伸展並且激活肌肉，所以說動作的速度不應該太快，並且需要保持相對規律的呼吸，也就是說背部向下凹的時候吸氣向上拱起的時候吐氣。
3、負重硬拉
雙手握住啞鈴，雙腳打開成站立姿勢， 身體從髖部開始進行前傾的動作，同時需要彎曲膝蓋，將你的臀部向後坐，直到完全伸展了臀部的肌群。
到達訓練動作最低點的時候需要保持兩秒左右，並且回到起始的姿勢，整個過程當中腰背部始終保持挺直。並且頭部，背部，臀部三點成一條直線，不要出現彎腰弓背的現象。
結語：運動只是能夠改善以及緩解這一類的現象，但是想要真正的杜絕這些情況的發生，我們還是應該從根本的方面做起。所以建議大家不管日常工作需要坐著還是躺著，一般都要在正確的姿勢下進行，另外就是每坐一個小時左右之後起身走動走動，這樣的活動能夠促進血液循環，從而有效地避免腰背部酸痛的情況。