導語：很多女孩都有下半身肥胖的困擾，明明上半身身材還算標準，但是臀腿是比較粗壯，這是梨形身材的標誌。那麼這種身材到底是怎樣造成的？咱們接著往下看！
平時擁有這幾個生活惡習的人，更容易出現下半身肥胖的困擾：
1、比較容易發胖的原因是首先是飲食量過多，尤其愛吃高、糖高脂肪食品，喜歡吃重口味的食物，偏愛重油鹽辛辣酸等。容易造成下半身水腫，身材虛胖。因女性生理特點，臀腿也會更容易發胖。
2、其次是運動量不足，平時缺乏鍛鍊，不愛運動，喜歡宅著，體能素質比較差，一副弱不禁風的樣子。尤其是坐辦公室的人，平時習慣了長時間久坐，下班後也不運動，導致肚子上、臀部、腿上的脂肪得不到消耗，以至於讓身上的脂肪越堆越多！
3、再一個，平時喜歡蹺二郎腿。蹺二郎腿時，沒有注意坐姿跟體態，身體抑制了下半身的循環代謝。這樣會導致咱們的身體出現腰酸背痛疾病，關節硬化，腿部肌肉流失等情況，脂肪也會趁機堆積起來。
4、肥胖這種情況的發生也有可能是平時經常熬夜引起，在熬夜的情況下可能會導致身體產生的瘦素量減少，甚至幹擾正常的內分泌水平，這樣肥胖的概率會增高。因此，想要控制好體重，最關鍵就是保證充足的睡眠時間，不要經常熬夜，防止健康受損！
重點來了，下半身肥胖的人，怎麼才能減掉肥臀、大象腿，擁有細長的雙腿，緊緻翹臀呢？方法如下：
第一、保持清淡飲食，遠離重口味食物。
平時少吃各種煎炸類、重口味以及高糖分的食物，比如薯條、炸雞、披薩、薯片、餅乾，才能減少身體負擔，避免毒素的積累。可以多吃一些芹菜、生菜、西蘭花、等來促進身體循環代謝，補充身體所需維生素。
第二、讓自己動起來，多起來走動。
平時減少久坐時間，不要總是坐著不動，不要蹺二郎腿，要保持正確坐姿，避免含胸駝背，否則腰酸背痛更容易找上你哦。想要提高瘦臀腿的目的，最好保證每天都能飯後走一走，這樣可以促進身體循環代謝，激活臀腿肌群。
第三、多做運動，如提拉、拉力運動。
拉力運動是鍛鍊臀腿的黃金動作，可以幫你強化臀肌、大腿，抑制脂肪的堆積，改善久坐出現的扁平臀，提高臀型，幫你塑造翹臀、大長腿曲線。動作簡單，往往只需要幾組動作，並且在家也可以做。像下班沒有時間的各位就可以在家練習，給人提供了便捷。
接下來小編要推薦的這幾組動作簡單易學，每天只要在家中去勤快地練習就好了，過段時間你就會發現你的身形有著不一樣的變化。而自律是最根本的關鍵，如果你能夠每天堅持這幾組動作，不光鍛鍊了你的體型，更加是鍛鍊了你的毅力。讓你的生活有規律，讓你的身心健康！
讓咱們看看具體改善動作吧！
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
產品介紹
這款拉力器採用天然樹脂乳膠以及進口的nbr材質，使拉繩更加具有彈性更加耐用，無論多大力氣都不容易斷。
手柄採用泡沫設計，柔軟並且吸汗，即使鍛鍊過程中出再多的汗，也不會打滑，同時泡沫是非常輕柔的材質，所以訓練中不會因為摩擦力過大出現破皮的現象。
腳蹬板採用的是國際防滑標準的nbr材質，不管你是光腳還是用鞋踩都容易打滑，條紋狀設計集美觀與實用於一身。
它搭配上我們的瑜伽墊，效果會更佳。並且瑜伽墊不僅可以搭配拉力器，同時也能做很多其他運動，例如伏地挺身、仰臥起坐等等，真是一墊多用！
（拉力繩可在文章末尾購買！）
結語：再說一遍！自律是最根本的關鍵！如果你能夠每天堅持這幾組動作，不光鍛鍊了你的體型，更加是鍛鍊了你的毅力。讓你的生活有規律，讓你的身心健康！