在練習瑜伽時，其實有很多人都不懂得該如何去保護自己，有很多人因為不懂得保護自己而造成不必要的受傷。運動本身是為了讓自己擁有更好的健康，而身體不適就不應該盲目的去做，這不僅會造成反作用，而且也可能會影響到鍛鍊的效果，比如腰椎不適就不應該選擇比較劇烈的瑜伽動作。必須要選擇一些柔和的動作，如此才能夠促進腰椎的恢復，下面的這些動作是比較不錯的。
風吹樹式
雙腿併攏直接站在瑜伽墊上，腳掌可以朝向於正前方，雙手高舉超過頭頂，一定不要聳肩，如果感覺把握不好也可以背向於牆壁，在下腰的部分也可以放上拳頭大小的物體，讓下腰段儘可能地貼住他，儘量不要選擇離開身體向左側伸展，注意一定不要太過深入，只需要微微的朝向左側即可，骨盆可以依然朝前，然後堅持3~5組，能夠有效創造脊柱的空間，儘可能減少椎骨之間的壓力，然後緩解腰椎的不適。
眼鏡蛇式+蝗蟲式
直接俯臥在瑜伽墊上，下巴內收，兩手放在胸部的兩側，腳背貼在地面上，雙腿逐漸的打開，雙手推在地面上，胸口的位置逐漸的離開地面，雙手必須要完全保持支撐，可以感受到腰椎處的狀態，堅持5~8次之後就可以進入到蝗蟲式的練習，將手伸直直接放在大腿的兩側，堅持5~8次呼吸，然後將上臂逐漸的抬離，如果感覺到腰椎處的壓力並不是很大，可以做3~5組，能夠有效促進腰背部位肌肉彈性的恢復，而且還能夠緩解腰椎的不適，如果能夠適當性的鍛鍊，就可以增強腰椎周圍的肌肉。
鴿王式（高級），雙手將胸腔逐漸往後推，頭部保持後仰和臀部之間保持垂直，直到雙腳的腳尖可以和額頭接觸為止，注意腰椎不應該主動的發力，眼睛始終都應該看向天空，臀部也應該保持放鬆，可以感受到腰椎的狀態，如果覺得沒有問題，可以堅持3~5個呼吸，然後反覆的練習3~5組。這組動作就能夠進一步的鍛鍊周圍的肌肉，更具有恢復彈性的效果，能夠有效刺激血液的循環。
簡易坐後彎式
直接坐在地面上，小腿保持交叉，雙手也可以支撐在身體的後方，和兩側的臀部大約保持兩個拳頭的距離，腰部逐漸的後彎，頭部也可以略微的抬起，完全的打開胸腔，然後保持流暢的呼吸，雙腿的膝蓋不應該勉強地落在地面上，如果感覺良好也可以堅持3~5個呼吸。可以反覆的練習3~5組這組動作，通過輕微的後彎就可以有效改變長時間的停止腰椎，能夠有效多方面的鍛鍊腰椎，更加可以緩解腰椎不適。
最後也可以選擇練習青蛙式，這本身就是輕微後彎的一種姿勢，在選擇練習開胯的過程中也能夠有效達到鍛鍊腰椎的效果，如果感覺到腰椎不適，也可以選擇上面的這些瑜伽姿勢，能夠有效達到恢復腰椎活力的作用，而且也可以緩解當前的不適。