我身邊有許多妹紙都是瑜伽的愛好者，隨著夏季的來臨，為了擁有好身材的她們，投入更多的時間和精力在瑜伽練習上！
往日想約出來吃飯逛街，小姐妹們總是找不到人影，這兩天倒是很奇怪，練習瑜伽最積極的一位好朋友，最近卻比較閒。
一問才知道，原來她這段時間練瑜伽練得腰疼，不知道怎麼回事，就減少了練習的頻率，再加上最近出現一些「瑜伽傷身」的文章，嚇得她索性不練了。
誰知道見面沒兩天，再約她出來的時候，又說自己在忙著練習瑜伽，最近都不會再出門了，我心中感到非常奇怪，「你前兩天不是還說練瑜伽練得腰疼嗎，還說瑜伽傷身什麼的，怎麼這麼快就轉風向了？」
原來，我這位朋友經過諮詢專業人士，已經明白了為什麼自己在練習瑜伽的過程中腰疼的原因了，找到了科學的應對方法，至於「瑜伽傷身」的理論也不過是博人眼球罷了，其實在實際的瑜伽練習中，確實有著不少人練著瑜伽感到腰疼就中途放棄了，對瑜伽又愛又怕。
首先我們要明白到的一點，疼痛在瑜伽練習中是正常的現象，但是這種疼痛是屬於我們身體可以承受的範圍內，像身體肌肉、腿部、手臂的疼痛是屬於安全範圍的，但是擠壓、撕裂，難以忍受的疼痛是不正常的現象，我們再來說說瑜伽腰痛，很多時候我們的腰部疼痛並不是練習瑜伽造成的，有的時候是生活中已經出現了腰椎磨損，在練習中加深了疼痛的現象，或者是練習方法不對，出現腰部代償發力等情況。
就好比車速過快可能會造成交通事故，但不是所有的交通事故都是車速過快造成的，如果把所有的腰痛情況都歸類於瑜伽傷害論，那麼瑜伽表示這個鍋不背啊，如果你也日常練習中也出現腰痛的現象，並且自己本身身體並沒有出現過腰椎病痛的問題。
那麼我們一起來詳細了解下，為什麼瑜伽練習中腰會痛，該怎樣有效避免這個問題呢？一起在安全、科學的聯繫方式中享受瑜伽帶給你的寧靜和歡樂。
瑜伽練習中產生腰痛的原因：
瑜伽的特性有別於其他健身運動的一點是它80%都圍繞著人體的大脊椎來進行活動的，如果是不規範正確的練習，很容易造成身體不適甚至產生傷害，一般來講腰椎處的疼痛多見於腰部肌肉疲勞引起的酸痛和腰椎擠壓產生的刺痛，前者是由於動作姿勢不正確的發力導致腰部肌肉代償使用過度頻繁，後者是腰椎沒有得到正常的伸展，失去安全的空間造成的。
我們身體的脊柱是由頸椎、胸椎、腰椎、第椎和尾椎組成，整個身體從側面來看，像一個雙S型的曲線，具有正常的生理彎曲，當我們身體的腰椎承受非常大的重力時，負擔過重就會發生損傷，產生疼痛。當腰椎在沒有重複伸展的情況下過度後仰，也會使腰椎超負荷承擔壓力產生疼痛。
而我們的身體是具有記憶功能的，一旦某個部位出現過問題，那麼就會變得敏感而脆弱，下一次再受到刺激時就更容易復發疼痛，如果只是偶爾幾次擠壓腰椎且疼痛感比較輕微，那麼身體在恢復正常體位時這種痛感就會消失，如果是經常性的錯誤體式來擠壓腰椎，那麼長久下來，疼痛自然異常明顯。
如何避免瑜伽練習中腰痛的產生：
瑜伽的練習任何體式，它的體位姿勢一定要正確，根基要紮實，否則就會產生部位代償發力，必然造成疼痛和傷害。
1、腰腹部核心肌群保持收緊發力：我們身體腹部位於腰椎前方是天然保護腰椎的屏障。
在前屈體式中，核心肌群一定要保持收緊狀態，在進行動作體式時可稍微彎曲雙膝，儘量讓你的大腿去貼近腹部的位置，待身體屈曲動作完成後，再伸直膝蓋，此時腰椎承受的壓力較小了。
在做斜板類的體式時，腰腹部同樣保持緊繃發力狀態，不可塌腰，一旦塌腰就代表已經擠壓腰椎後側了，就會造成腰椎的磨損，久而久之產生疼痛現象。
同樣的情況也適用於幾乎所有的腰部平行於地面的體式姿勢，都要求腰腹部核心肌群保持緊繃發力狀態，以防不正確的姿勢導致腰椎出現代償情況。
2、在瑜伽體式的練習當中，特別是涉及到後仰、後彎的動作，如果脊柱不能夠很好地進行延展，為腰椎騰出一些安全的緩衝空間，那麼就會使腰椎產生擠壓，繼而造成疼痛。
因此學會如何正確的轉動骨盆非常重要，在身體進行後彎時，骨盆自然受壓向前轉動，這時練習者要有意識地將骨盆向後轉動，以保證身體的骨盆處於中立位置，當你有這樣調整轉動骨盆意識的動作後不僅可以避免塌腰，就為腰椎的延展騰出了安全空間，使腰椎受到過度擠壓產生疼痛，此時你的體式也會完成得更好。
為腰椎騰出安全空間這個概念需要我們對自己的身體有著較強的控制力和感知度，也是個循序漸進的過程。
總結，在瑜伽的體式練習中，我們一定要注意觀察自己身體的感受，一切以自己的安全，身體感覺舒適為所有首要前提調節，不必過分追求高難度體式，當你的身體感到過度疼痛時，其實是給反饋給自己的一種暗示，也許是動作姿勢不規範，也許是身體部位沒有得到很好的延展，正確規範科學的瑜伽練習是不會損傷我們的腰椎的，反而會使身體的脊柱變得柔韌、靈活、有彈性。