#秋蝶瑜伽#
瑜伽是一種古老且易於掌握的運動方式，它不僅能修煉身心，還有瘦身、塑體、養顏等功效。因為感受到瑜伽的神奇功效，以及瑜伽的安全性高，所以越來越多的人開始熱衷於這項運動，瑜伽練習逐漸成為一種時尚。
如何避免練習中帶來傷害
因為瑜伽具有減肥、消壓、塑身、調節內分泌等功效，以及它所具有的低傷害率和柔和的運動形式，使得這個有著「時尚運動」之稱的鍛鍊方法迅速風靡全球，成為都市年輕女性所推崇的至愛運動。
但隨著練習人數的增加，因不當練習受傷的案例也逐年增加，其中受傷者很大一部分就是瑜伽老師。這些傷害多是由於動作錯誤或者肌肉和關節的伸展方向不對所造成的。最常見的「瑜伽病」主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等方面。
澳大利亞的一項調查研究顯示，1/4的瑜伽練習者都受過傷，因此在開始練習瑜伽前，初學者一定要建立正確的瑜伽修煉觀念，堅持正確科學的方法進行練習，方能讓你的身體對傷害說「NO！」
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢視身體是否端正
身體姿勢出現錯誤時，應立刻恢復到開始的動作，重新開始練習。要保證動作的正確進行，就需要練習者學會自我檢視，仔細聆聽自己身體的呼吸、定點、正位、伸展的進行情況，確認身體姿勢的端正，使身體與肌肉在正位之下完成練習。不同的人在進行瑜伽練習時，應按照自身肌肉和骨骼的柔韌度、技巧層次，選擇合適的練習體式，並對其正位概念技巧進行深入的了解。不論是練習基礎的簡易坐，還是高階的拱橋式，身體都應保持端正、平穩，心中時時有正位概念，時時有身體的中心線，時時有肢體部位正位……只有內心加強對體位的精確和準確的認識，身體才能時時保持端正，避免錯誤動作與運動傷害，瑜伽練習也才能產生治療、糾正、矯正的功效。
先做熱身瑜伽，打開全身關節
作為一種有氧運動——瑜伽是時下越來越風靡的一種安靜的運動，它對美體瘦身以及美容養顏都有著十分顯著的作用。和其他一般體育鍛鍊一樣，做瑜伽前也必須進行一些簡單的熱身運動。這樣可以對我們身體起到基本的保護作用，避免因突然運動而導致的肌肉拉傷、軟組織受損等不必要的傷害。
下面，讓我們來學習幾個簡單的瑜伽熱身運動，為瑜伽鍛鍊做好準備工作吧。
瑜伽呼吸法
首先，介紹一種單純用呼吸來起到熱身作用的方法。具體動作如下：
躺著練習時
兩腿自然分開約30釐米，雙手順勢放在臀部兩邊，掌心向上自然打開，放鬆呼吸。
坐著練習時
首先，用自己感覺最舒服的方式盤腿坐好；挺直腰部和背部肌肉；拇指和食指接觸，形成圈狀，其他三個手指自然伸直，垂落在膝蓋上。
接下來介紹四個主要環節：
第一，吸氣。由鼻子吸氣，感覺氣息經過鼻腔、咽喉、氣管、肺部，最後從胸腔直達丹田。（丹田位於腹部肚臍下大約三根手指寬的地方。）吸氣對交感神經系統有刺激作用，並對血管以及腺體的收縮都有好處。
第二，吐氣。與吸氣正好相反，吐氣是倒過來將丹田中的氣息用力往上運送，使氣息經過胸腔，到肺部，到氣管，到咽喉，最後由鼻腔出去。（吸氣時一定要慢慢地將氣息吸入，吐氣時同樣也要慢慢地將氣息吐出。吸氣時間較短，吐氣應儘量保持較長時間。）這一步會使你從頭到腳都感到十分輕鬆，同樣能起到刺激交感神經系統的作用，並有助於血管與腺體的放鬆舒張。
第三，止息。止息也就是屏住呼吸。主要用於當氣息全部吸至丹田或由丹田到鼻腔完全吐盡時，這時要保持腹部收縮，還要收肛、夾臀，女性訓練時還應該閉陰。這一步有助於穩定心情，同時還可以強健體力。
第四，調息。也就做一次吸氣，做一次吐氣，如此往復，可起到調節呼吸規律的作用。