坐骨神經痛的疼痛可能會非常痛苦。除了藥物和治療方法，瑜伽也能給你帶來一些緩解和健康益處。定期的瑜伽練習可以減輕疼痛和不適，因此很多的專業醫療人士也會推薦用瑜伽來緩解坐骨神經痛。
什麼是坐骨神經痛和原因：
在進行針對緩解坐骨神經痛的瑜伽練習之前，讓我們看看坐骨神經痛到底是什麼。坐骨神經位於下脊柱區域附近，穿過骨盆和腿。它是人體最長的神經，同時也很寬。小腿，腳踝，腿和膝蓋後部附近的所有肌肉不適都可能是坐骨神經痛引起的。據說對坐骨神經的任何損傷都會引起下背部疼痛和肌肉無力。這裡的疼痛非常嚴重和劇烈，並散布到腿上。疼痛的主要原因包括在同一區域附近的刺激和壓迫感。
瑜伽可以幫助緩解治療坐骨神經痛嗎？
事實證明，用於針對坐骨神經痛的瑜伽體式對於緩解疼痛非常有用。研究發現，瑜伽姿勢可以改善所有坐骨神經痛的症狀。研究還表明，除了藥物治療外，瑜伽和自然健身療法還可以極大地減少醫療費用，更能減輕疼痛。因此，瑜伽具有減輕因坐骨神經痛引起的慢性背痛，改善身體柔韌性和增強藥物作用以及減輕過程中疼痛的能力。
坐骨神經痛的症狀和原因：
在這裡，我們看到坐骨神經痛的病因是什麼，以及症狀是什麼，以便識別疼痛。
原因：
坐骨神經痛的主要和重要原因如下：
坐骨神經受壓坐骨神經周圍的刺激或損傷由於腫瘤或其他相關疾病（例如糖尿病）而受壓，但情況很少見症狀：
從這些跡象可以了解坐骨神經痛的症狀：
從下脊到腿部放射出劇烈而尖銳的疼痛
該區域燒灼感肌肉無力患肢麻木針對坐骨神經痛的瑜伽體式：
現在讓我們來看看針對坐骨神經痛的初學者瑜伽體式，以及如何達到有效效果。
嬰兒式：
這是坐骨神經痛的瑜伽伸展運動。在這裡，嬰兒式很受歡迎，它可以極大地幫助調理身體，幫助身體舒展和增加靈活。它可以伸展脊椎，延長身體並改善身體柔韌性。此外，據稱該姿勢還可以提高臀部，下背部和大腿區域的力量。
坐在地上在這種坐姿下時你的臀部應放在腳跟上（金剛坐式）。慢慢將手臂舉過頭頂，並以輕鬆的方式進行。伸出手臂，手掌朝向地板。繼續同樣的瑜伽姿勢25-30秒。退出這個姿勢放鬆，再重複練習。如果你懷孕或膝蓋受傷，請不要做這個姿勢。
二.眼鏡蛇式：
眼鏡蛇式這種緩解坐骨神經痛的體式有助於伸展脊柱區域，腿部區域並促進身體循環。這有助於加強背部，有助於吸收並提高能量水平，從而改善體內血液的循環。它還提高了靈活性。
先趴著，保持手掌在地板上，向身體肘部彎曲。現在開始伸直雙臂，直到軀幹抬起。穩定地同時吸氣和呼氣。你的胸部區域會伸展，應該集中精力，保持姿勢30秒並放鬆。如果懷孕或背部受傷，請勿嘗試此姿勢。
三.橋式：
橋式在瑜伽和健身中都很受歡迎，可以緩解坐骨神經痛，因為它有助於增加身體柔韌性。不僅有助於減輕疼痛，而且還可以避免精神緊張從而尋求精神上的緩解。而且它還可以通過打開胸部和脊柱等區域來幫助血液循環。它會帶來了整體的健康和健身效果。
平躺在地上，將腳和手臂按在地板上。慢慢抬高尾骨，大腿和腳保持平行。向後伸展手臂以保持肩膀在上方，保持1-2分鐘，然後放鬆。四.腿向上靠牆式：
在這裡，這種瑜伽姿勢可以避免坐骨神經壓迫，並有助於身體平靜下來，還舒展神經系統和脊椎。它可以幫助身體恢復和放鬆，並改善腿部，臀部和脊柱附近的肌肉。此外，腿部區域附近的血液流動和循環得到增強，可以減輕任何腫脹或疼痛。
平躺在牆壁附近的地板上。垂直抬起雙腿，腿要保持筆直。讓腿以直角形式擱在牆上。將你的手掌分開並放鬆躺下，保持這個姿勢30秒。五.半月式：
這種瑜伽姿勢可以幫助你緩解坐骨神經痛，它還非常有助於平衡和穩定整個身體。能使腿部和臀部保持平衡，並進一步改善柔韌性並減輕疼痛和壓力，從而發揮神奇作用。
站立，將右腳向前分開與臀部同寬。彎曲右膝蓋，右手放在地板上。將重心轉移到右腳，右肩疊在右手上。暫停以保持平衡，現在抬起並伸展左腿。抬起左臂，不要將胸部轉至地板上。啟動腹部打開胸腔，將大腿伸展。要離開姿勢，請將左手放低至左髖，彎曲右膝，然後降低左腳。如果你最近做過手術，請不要做這個姿勢。
六.下犬式：
下犬式這個改善坐骨神經痛的瑜伽姿勢非常適合放鬆和平衡身體。它有助於使整個身體對齊，緩解任何緊繃感和不適感。此外，它還可以幫助人體放鬆並改善血液循環，同時也可以改善肌肉強度。
在地面上四肢跪撐開始。拉伸你的肘部，從腿開始，然後將兩個膝蓋抬起。你的身體看起來像倒V，藉助手掌和腳跟向下壓。穩定地吸氣和呼氣，保持位置，放鬆。七.蝗蟲式：
蝗蟲式這個用於下背部疼痛和坐骨神經痛的瑜伽有助於加強脊柱區域和大腿。此外，它有效地幫助了下背部附近的血液循環。這個版本更簡單。
躺在地板上。拉伸脖子，確保下巴正確放置在墊子上。慢慢開始抬高臀部，確保肘部筆直放置。吸氣和呼氣；專心呼吸。緩慢地逐漸移動體重並向上伸展。保持這個姿勢30秒鐘，這樣做10-15次。八.雙腿式：
這個是非常棒的緩解坐骨神經痛的瑜伽姿勢。通過這種瑜伽練習可以有效地減少背部附近的任何疼痛和傷害以及下背部附近的緊繃感以及臀部腿部。它進一步有助於減輕疼痛和傷害。
躺著，像彎曲膝蓋一樣拉動膝蓋，並將其抵在胸前。確保膝蓋和腳踝併攏。把手伸到大腿後面，握住對側肘部。現在抬起頭，將下巴塞到胸部附近，吸氣和呼氣。稍等片刻然後放鬆。九.仰臥鴿子：
這種以斜躺方式進行的鴿子姿勢有助於在腰部，臀部的鍛鍊，以減輕疼痛。此外，它還能通過伸展附近區域來幫助提高靈活性。
躺著，彎曲你的膝蓋。將腳跟移向臀部。首先彎曲右膝蓋，並將右側腳踝移至大腿左側。如果你想改善姿勢，也可以抬起左腳，將左側膝蓋拉到胸部。緩慢地交叉手指，並保持在大腿左側，保持幾個呼吸。如果你有做過背部手術，請勿做這種瑜伽姿勢
十.魚式：
魚式以伸展脊柱和附近區域的效果而聞名。任何腫脹都會通過身體的柔韌性提高而減少，並且可以極大地緩解疼痛。
雙手在身體和腳旁邊放鬆，慢慢呼吸，抬起頭和胸部，確保胸部抬高並降低頭部。觸摸地板上的頭頂。現在，將肘部放在地面上，然後將重量放在頭部，而不是頭部。另外，將大腿按在地板上並保持此姿勢。儘量保持姿勢並放鬆。如果你有高血壓和頸部問題，請不要練習這種姿勢。
如果你有坐骨神經痛，這種瑜伽可以減輕坐骨神經痛，減輕疼痛和腫脹，也可以緩解疼痛。它們是與藥物配合使用的運動，應在醫生的指導下進行。