久坐屁股痛、腰痛?8個瑜伽動作,緩解坐骨神經痛,效果槓槓滴

2020-12-13 瑜伽的事

現實生活中，由於久坐等原因，很多人都飽受屁股痛，腰痛的折磨，有嚴重者，屁股裡面的人體最大的坐骨神經受壓迫，甚至整個下半身腿部都會產生疼痛不適，嚴重影響日常生活。

那麼，今天給大家推薦9個簡單的瑜伽動作，堅持練習，不僅可以有效的緩解坐骨神經痛，屁股痛腰痛，而且還可以瘦腿，一起來看看吧：#百裡挑一#

動作1、

雙腳分開與髖同寬身體摺疊前屈，空杯掌撐地吸氣背部伸展，微屈雙膝呼氣轉身向右，右手伸直向上左右側動態練習8-10次

動作2、

雙腳分開大於一腿長距離雙手扶髖，直背前屈向下雙手分開略比肩寬，指尖點地背部延展，保持8-10個呼吸

動作3、

山式站立，雙腳分開與髖寬腳尖外展45度，屈膝下蹲雙手合十，手肘和膝蓋對抗脊柱延展向上，雙肩放鬆保持8-10個呼吸

動作4、

進入下犬式，背部伸展坐骨向上推向最高點大腿後推，腳跟往下踩保持8-10個呼吸

動作5、

下犬式進入，右腿向前小腿與墊面短邊平行左腿伸直，膝蓋腳背貼地身體前屈向下，額頭貼手背保持8-10個呼吸，換反側

動作6、

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近胸腔屈手肘，雙手環抱雙膝前側雙膝儘量靠近胸腔，臀部離地脖子延展放鬆，保持8-10個呼吸動作7、

仰臥在墊面，雙腿伸直伸展帶套左腳足弓，伸直左腿手用力將左腿拉近腹部保持8-10個呼吸，換反側

動作8、

仰臥在墊面上，彎屈左膝屈右膝，右腳踝放左腿上方雙手環抱左大腿後側用力將左腿向身體靠近保持8-10個呼吸換反側

相關焦點

  • 久坐屁股痛、腰痛?坐骨神經痛究竟是怎麼回事?專家來回答!
    2）還有一種是由於腰椎間盤病變，腰椎間盤突出了，腰椎間盤脫出了、膨出了，腰椎管狹窄了，就是腰椎局部的病變，它刺激到了坐骨神經，引起的坐骨神經痛，那麼也就是它屬於繼發的坐骨神經痛，而直接原因比如受寒引起的，那屬於原發性的坐骨神經痛，這兩種都是我們坐骨神經產生疼痛的一些原因。
  • 坐骨神經痛發作怎麼辦?試試這4個動作,不難掌握,或可助緩解
    現代社會的生活節奏正在加快，坐骨神經痛的發生率與往年相比有所增加，特別是那些因為工作關係才是久坐的人，由於過度勞累、不正確的運動姿勢、外力引起的壓力和刺激，就會出現坐骨神經痛的情況。一旦坐骨神經發炎，就會出現麻木、劇烈疼痛、運動不便和嚴重的偏癱。
  • 久坐屁股痛?5個簡單的動作,幫你拉伸緊張的臀部!
    對於長期久坐的上班族來說，屁股往往會很緊張，久而久之腰背也會產生疼痛，甚至導致坐骨神經痛。今天給大家介紹5個簡單的拉伸，每天15分鐘，在家也能做，可以很好的拉伸臀部，緩解屁股疼痛，避免腰背及坐骨神經痛。一起來看看吧：
  • 孕期「屁股痛」如何緩解
    懷孕進入中晚期以後，等於在腹部放置了一個20-30斤 的「大球」，向前、向下牽拉脊柱長達5 ~ 6個月，因此出現各種各樣的不舒服也就很正常了。所以，大部分孕婦會覺得屁股痛。根除屁股痛是很難的，但還是有一些辦法可以幫助孕婦緩解屁股痛。坐骨神經痛通常是由腰椎問題引起的，例如椎間盤突出。
  • 坐久了腰痛腿麻?當心被「坐骨神經痛」盯上!1個動作幫你自測
    ，不知不覺中，「坐骨神經痛」就找上了門。如果你經常久站、久坐，臀部下方至腿後側有放射性疼痛（電擊、針刺或刀割樣疼痛），有時還伴有灼燒、麻木等異常感覺，在休息後有一定的緩解，就要高度懷疑是否出現坐骨神經痛了。
  • 我屁股痛醫生說是坐骨神經痛,為什麼疼?又要如何緩解疼痛?
    年輕人坐骨神經痛也成為了一種高發的疾病。坐骨神經痛給很多年輕人帶來生活和工作上的不便，是很多人陷入了無法從坐骨神經痛的陰影中出來。
  • 坐骨神經痛怎麼緩解?這三個療法最常用,不妨試試這10個瑜伽動作
    坐骨神經痛的疼痛可能會非常痛苦。除了藥物和治療方法，瑜伽也能給你帶來一些緩解和健康益處。定期的瑜伽練習可以減輕疼痛和不適，因此很多的專業醫療人士也會推薦用瑜伽來緩解坐骨神經痛。什麼是坐骨神經痛和原因：在進行針對緩解坐骨神經痛的瑜伽練習之前，讓我們看看坐骨神經痛到底是什麼。
  • 坐骨神經——不要痛
    瞧這蛇精被扎六針，名字分別為肩中、建中、雲白、李白、上曲、下曲，這組穴位屬於排名不分先後的六胞胎，總稱「肩六穴」六個穴位和金剛葫蘆娃一樣各個身懷絕技，斬除病魔，絕不手軟，效果也是槓槓滴。，臨床上常常六君組團出馬治病，對於腦部疾病、背部疾病、坐骨神經痛效果都是非常顯著滴。
  • 利用瑜伽消除坐骨神經痛
    久坐伏案工作腰背疼！        因為久坐，你的整個身體重心都由腰部和臀部承擔。長此以往，壓迫到了坐骨神經，麻煩大了！        坐骨神經是最長的神經，從下腰部開始，一直到臀部的深層，再到大腿後側，從腿的外側，一直到腳。坐骨神經痛就是腰椎纖維環破裂後壓迫神經了，會導致腰部、臀部、下肢有酸麻疼痛的現象。
  • 瑜伽課堂丨5個瑜伽體式消除坐骨神經痛
    久坐伏案工作腰背疼！因為久坐，你的整個身體重心都由腰部和臀部承擔。長此以往，壓迫到了坐骨神經，麻煩大了！坐骨神經是最長的神經，從下腰部開始，一直到臀部的深層，再到大腿後側，從腿的外側，一直到腳。坐骨神經痛就是腰椎纖維環破裂後壓迫神經了，會導致腰部、臀部、下肢有酸麻疼痛的現象。
  • 「電腦一族」每天練習這3式瑜伽,緩解坐骨神經痛
    這時候有朋友告訴我說，看你的狀況像是坐骨神經痛，如果有一條神經名氣最大，出問題的機率最高，那麼一定是非坐骨神經莫屬了，像我們這樣長期對著電腦伏案工作的人群來講，是最容易患上坐骨神經痛了，雖說一時不會發展成為大問題，但是總在你正常工作時，疼痛時不時的來個突然襲擊，也是非常影響工作效率的，聽到這裡，我覺得有必要好好了解一下這位總是搞突然襲擊的老毛病
  • 5個瑜伽體式緩解坐骨神經痛!
    途經骨盆，並從坐骨大孔穿出，抵達臀部深層，然後沿大腿後側下行到足，管司下肢的感覺和運動。坐骨神經痛就是腰椎纖維環破裂後壓迫神經了，會導致腰部、臀部、下肢有酸麻疼痛的現象。如有類似情況應及時就診，明確診斷，以免延誤病情。　　長期開車者，伏案工作者，因為久坐，整個身體重心都由腰部和臀部承擔。長此以往，壓迫到了坐骨神經，就會出現坐骨神經痛。
  • 坐骨神經痛,摁耳朵、按腳就止痛
    如果您經常坐骨神經痛，最好自己隨身帶一個小的按摩棒。一旦坐骨神經痛發作，就趕緊找到耳朵上這個坐骨神經痛的反射區，隨手就點，幾分鐘就好。除了摁耳朵，同樣，坐骨神經痛也可以刺激其在腳部的反射區。我的一位親戚退休一年多了，不甘寂寞的他迷上了電腦，每天除了吃飯和睡覺外，幾乎都是坐在電腦桌前。
  • 坐骨神經痛的原因是什麼?這11種緩解方法你用過麼?
    坐骨神經痛疼痛沿著坐骨神經的路徑擴散，從下背部到臀部再到每一條腿，會讓最平常的動作感覺像是酷刑。它最常見的是由於椎間盤突出，骨刺，或者縮小脊柱壓縮坐骨神經引起，坐骨疼痛也可以造成梨狀肌綜合症。那麼有什麼方法可以緩解疼痛呢？
  • 緩解腰腿痛早知道:坐骨神經痛的治療方法以及坐骨神經痛吃什麼藥好
    伴隨著天氣漸漸寒冷，冬意越來越濃，新年與季度末也越來越近，小美作為公司頗有資歷的財務，已經連著加班整整兩周了，之前好久不犯的腰腿痛又開始疼了。實在不堪忍受的小美，終於趁著周日的下午去醫院求診。大夫告訴她這種腰腿痛屬於坐骨神經痛。小美心裡出現了一連串的疑惑，明明之前的大夫說自己是腰椎間盤突出症，為什麼這次又診斷為坐骨神經痛呢？
  • 腰椎間盤突出引起坐骨神經痛?還有另外一種原因是你不知道的
    坐骨神經痛，顧名思義就是坐骨神經引發的疼痛。一般是因坐骨神經受到壓迫引起的疼痛和不適，其影響非常大，所以也是讓很多人煩惱的疾病之一。坐骨神經痛一旦出現之後，患者會感覺到腰部及臀部疼痛，給患者的生活造成了極大的影響。那坐骨神經痛到底是什麼呢？為什麼受到壓迫會出現疼痛呢？坐骨神經痛有什麼表現嗎？怎麼解決坐骨神經痛呢？
  • 民間偏方,坐骨神經痛、臀部、大腿、小腿都痛、簡單不復發!
    久坐會悄無聲息地引起慢性重症疾病骨盆處於一種「窩屈」的狀態，阻礙了血液的順暢流通，產生坐骨神經痛！坐骨神經痛描述的是腿部疼痛的症狀——可能是刺痛、麻木或虛弱——起源於下背部，穿過臀部，沿著每條腿後部的坐骨神經下行。坐骨神經痛可能是持續的，也可能只是偶爾發生一次，但一旦感覺到，你會想盡一切辦法治療它。
  • 坐骨神經痛的六大原因及功能訓練,做完舒服多了
    整個病程中，均可出現坐骨神經痛，根據病程的長短．病情的輕重，可出現乾性或根性坐骨神經痛。坐骨神經痛多呈雙側性，伴有腰背痛、骶髂部痛、椎旁肌廣泛壓痛是其特點。 坐骨神經痛康復治療 （一）坐骨神經痛的臨床治療方法坐骨神經痛患者應該多休息，特別是椎間盤突出早期臥硬床休息3-4周，有的患者症狀自行緩解。
  • 坐骨神經痛怎麼辦?老中醫教你按摩4個穴位輕鬆緩解!
    導語：坐骨神經是由第4、5腰神經和第1、2、3骶神經前支組成。從椎間孔出椎管後，走行於盆腔後側，在梨狀肌下部出臀部，沿大腿後側、小腿後外側和足背外側分布。很多腰腿痛患者都問過：我是不是得了坐骨神經痛！其實坐骨神經痛只是一種症狀，而不是一種病。
  • 瑜伽體式 | 消除坐骨神經痛
    久坐伏案工作腰背疼！因為久坐，你的整個身體重心都由腰部和臀部承擔。長此以往，壓迫到了坐骨神經，麻煩大了！坐骨神經是最長的神經，從下腰部開始，一直到臀部的深層，再到大腿後側，從腿的外側，一直到腳。坐骨神經痛就是腰椎纖維環破裂後壓迫神經了，會導致腰部、臀部、下肢有酸麻疼痛的現象。