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對於長期久坐的上班族來說，屁股往往會很緊張，久而久之腰背也會產生疼痛，甚至導致坐骨神經痛。
今天給大家介紹5個簡單的拉伸，每天15分鐘，在家也能做，可以很好的拉伸臀部，緩解屁股疼痛，避免腰背及坐骨神經痛。一起來看看吧：
端坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側，雙肩外展下沉
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手放在身體的前側，保持5-8個呼吸
端坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬
將左腳放在右大腿上，雙手抱住小腿前側
吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢前屈向下
保持5-8個呼吸，換另一側
跪立在墊面上，將右腳放在身體的前側
小腿與地面平行，將左腳向後伸直
大腿腳背貼實墊面，吸氣延展脊柱
呼氣軀幹慢慢向下，前額放在雙手臂上
保持5-8個呼吸，換另一側
仰臥在墊面上，屈雙膝
大腿垂直墊面，將右腳放在左大腿上
雙手抱住左大腿內側，吸氣延展脊柱
呼氣左大腿慢慢靠近腹部
保持5-8個呼吸，換另一側
仰臥在墊面上，右大腿向上
雙手可以藉助伸展帶和彈力帶
套住左腳前側，保持大腿臀部後側的延展
保持5-8個呼吸，換另一側
雖然不敢說延年益壽，
但經常拉伸的人柔韌性好又靈活，
對身體的益處不少。
比如：
意外摔倒時，更不容易受傷。
鍛鍊更高效，事半功倍。
還能緩解肌肉緊張，預防腰痛、背痛、頸肩痛……
注意，這次的拉伸運動可以說得上是「童叟無欺，老少皆宜」。大家只要根據自己的身體情況來活動，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。至於拉到什麼程度比較好？簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。
動作一：側弓步拉伸，上身挺直腰腹部收緊，跨出一側腿，雙手可以放在地上支撐，保持好身體平衡。
動作二：坐姿側彎拉伸，坐於墊上，拉伸一側腿在前另一側在後側，拉伸側手向上延展向對側彎曲，另一側手置於地上穩定身體。
動作三：臀部拉伸，動作一側腿在前，另一側腿在後，呼氣身體向前屈手向前做延展。
動作四：仰臥臀部拉伸，平躺於墊上，彎曲一側腿，膝蓋放到對側大腿上方，手抱住大腿後側，肩膀保持貼緊地面。
動作五：單側背部拉伸，跪姿於墊子上，向前屈身體，拉伸一側手在前，另一側手固定，身體進行旋轉拉伸。
動作六：也可以進行背部雙側拉伸，雙手向前置於墊子上，臀部後坐進行拉伸。
大家一定要進行拉伸哦，可怕是你不想要去改變下，適當的拉伸是能夠幫助解決久坐帶來的巨大身體損傷的，因此對於經常久坐的小夥伴們，一定要適時的拉伸鍛鍊。而且拉伸動作大多數都比較簡單，也不會暫用很多的時間，希望為了身體的健康，大家一定要好好的收藏、鍛鍊起來！
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