在之前關於揭秘「偽翹臀」——骨盆前傾的文章中，我們有提到與之相對的體態問題——骨盆後傾。
與骨盆前傾的「偽翹臀」正好相反，骨盆後傾最直觀的表現就是「沒屁股」。相關調查顯示，中國近一半的女性臀型都屬於扁平的勺形。視覺上，會覺得背部與臀部融為一體，臀部下垂扁平，沒有曲線感，更談不上翹臀了。這個問題確實與人種和基因有很大關係，受長久的進化、飲食習慣、以及社會發展等等因素影響，形成了我們與歐美人相比，骨架更小，肌肉含量更低的身材特點。除去以上無法改變的先天條件，另一個導致扁平臀型的重要因素就是骨盆後傾。
骨盆後傾的判定標準
骨盆後傾與前傾一樣，都是一種骨盆位移偏轉的病態現象。這種情況下，恥骨的上端會向後偏轉，而恥骨的下端卻會向前偏轉。當人的體態發生了這種變化時，最直觀的表現就是，站立的時候頭部向前伸，脖子被拉長，會伴隨一定程度的圓肩駝背，同時小肚子會特別明顯的向前突，導致體態不夠優美。
除了肉眼可見的形態，科學專業的判定方法也很簡單，找一面牆，雙腳併攏，雙腳、臀部以及肩部貼到牆面上，靠牆站立然後用手掌去測量腰部與牆面之間的空隙，如果兩者之間的距離小於一個手掌的厚度，那麼就可以判定為骨盆後傾了。
骨盆後傾的成因和危害
其實骨盆後傾與骨盆前傾的成因在本質上是相同的，都是由於臀部相連的肌肉力量失衡導致的。當骨盆後側向下拉的力量大於前側將骨盆下拉的力量，就會引發骨盆後傾，反之則是骨盆前傾。肌肉問題可以簡單概括為：髖屈肌以及下背部肌肉無力，和腹部肌群、臀部以及膕繩肌過強兩方面。詳細的肌肉講解在分析骨盆前傾的問題時有所提及，感興趣的讀者可以翻看我之前的文章。
健康情況下，人體的腰椎是有一定曲度的，但如果長時間的保持骨盆後傾很容易將腰椎段的曲度拉直，導致一系列的腰部問題。著名演員葛優在電視劇《我愛我家》中，提供了最好的反面教材。看似舒舒服服的「葛優癱躺」，起身時會發現腰部明顯僵硬，如果形成習慣，就會帶來腰部酸痛、無力的困擾。還有頸部前伸、圓肩以及駝背等體態問題也都與之有關。
骨盆後傾的糾正和改善
想解決骨盆後傾的問題，根源在於肌肉。讓緊張的肌肉放鬆，使無力的肌肉變強，讓骨盆周圍的肌肉群達到平衡，自然就可以讓骨盆回到中立位，告別骨盆後傾的體態。下邊給大家分享5個簡單有效的動作，幫大家告別骨盆後傾。
動作一：臀大肌拉伸
動作要點：靜坐於地面，一條腿向前伸直，另一條腿抬起，屈膝且腳掌觸地；核心收緊保持身體不動。抬起屈膝腿同側的手掌放在膝蓋上，手掌用力將屈膝腿向伸直腿一側推，感受臀大肌拉伸感。持續20秒換另一側，重複4組。
動作二：膕繩肌拉伸
動作要點：平躺於地面上，一條腿伸直向上抬起，另一條腿伸直放在地面上；雙手抱住抬起腿的膝蓋後側，逐漸施加壓力將這條腿向身體拉近，整個過程中確保另一條腿以及腰部緊貼地面。持續20秒，換另一側，重複4組。
動作三：腹肌拉伸
動作要點：整個身體伸直趴在地面上，雙手支撐地面將上半身撐起，保持腰部以下的位置全部緊貼地面，手掌的位置逐漸向後，增加腹部拉伸幅度，（如果腰部出現疼痛需減小拉伸幅度）。持續拉伸20秒，重複4組。
動作四：髖屈肌強化
動作要點：身體伸直平躺於地面上，雙腳腳尖的位置纏繞一個彈力帶，一條腿保持不動，另一條腿屈膝屈髖抬起；抬到極限之後，稍加停頓，隨即恢復初始位置。重複15次，換另一側，重複4組。
動作五：下背部肌群強化
動作要點：整個身體伸直趴在地面上，雙手放在身體兩側，臀部儘量放鬆，腰部發力將上半身抬起，抬到極限之後，稍加停頓，隨即恢復至初始位置。重複15次，重複4組。
總結
最近一直都在分享與臀部相關的文章，不論是偽翹臀、沒屁股還是強化肌肉拯救臀部凹陷，這都是由於人們對臀部的認識不全面所導致的。下次我會發一篇針對臀部訓練的文章，幫大家正確認識臀部肌群，並教會大家如何讓臀部變翹而且還不粗腿，希望屆時能夠幫助到大家。
以上就是今天的分享內容分，希望大家可以樂在其中，享受健身。歡迎點讚、轉發、留言加關注，謝謝大家。#百裡挑一#