練瑜伽，經常會有初學者伽人問到一個問題，那就是什麼瑜伽動作，緩解腰背疼痛最有效？#百裡挑一#
事實上，練瑜伽，有經驗的伽人們都知道，瑜伽中緩解腰背疼痛的體式非常的多，對於初學者來說，剛開始練瑜伽，可以選擇一些簡單又安全，同時又有效的動作來做。
比如，今天要給大家分享的10個動作，緩解腰背疼痛效果槓槓滴，練完就有效果，一定要試試！
1、懸掛式
山式站立，雙腳分開與髖同寬呼氣，脊柱完全的放鬆從頸椎開始一節一節的前屈向下微微的屈膝，雙手互抱手肘保持20-30秒
2、貓牛式
跪立在墊面上，雙腿雙手分開與髖同寬小腿腳背貼地，手臂大腿垂直墊面呼氣，捲動骨盆向後，腰椎胸椎頸椎一節一節的向上拱起吸氣，頸椎、胸椎、腰椎一節一節的延展重複練習5-8組
3、跪立針眼式
在貓式的基礎上將右手臂從身體前側穿過脊柱向右扭轉，頭在墊面上保持20-30秒，換另一側
4、英雄前屈
跪立在墊面上雙腿分開略大於髖部臀部坐在腳後跟上身體前屈向下手臂伸展，前額點地保持20-30秒
5、下犬式
從英雄前屈開始雙腳分開與髖同寬臀部向後向上，伸直雙腿延展脊柱，伸直手臂保持20-30秒
6、幼蛇式
俯臥在墊面上呼氣，抬起頭部向上直到腹部離開墊面保持髖部壓實墊面屈手肘支撐在身體前側保持腰背部的延展，骨盆向後轉動停留20-30秒，身體條件還不錯的伽人可以將手臂伸直，髖部離開墊面
7、坐姿脊柱扭轉
坐立，伸直雙腿屈雙膝，將左腿放在右大腿的外側右腳放在左側臀部的外側吸氣，延展脊柱，雙手臂側平舉呼氣，向左扭轉，右手臂抵住左大腿外側保持20-30秒，換另一側
8、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部小腿垂直墊面，雙腳打開與髖同寬呼氣，抬髖部向上，保持膝蓋與髖同寬雙手在身體後側交握，下壓墊面保持20-30秒
9、排氣式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部雙腿併攏，雙手抱住小腿前側保持肩部不要離開墊面停留20-30秒
10、鷹式腿仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，屈雙膝將右腿繞過左腿，雙腿相互纏繞呼氣，軀幹向左扭轉雙手臂側平舉，轉頭眼睛看右手指尖保持20-30秒，換另一側