腰痛是很常見的問題，無論久坐或體力勞動都可能導致腰痛出現。
腰疼時，多數人會適當休息等待症狀緩解。
不過有些人的症狀比較嚴重，長時間出現腰酸背痛的毛病，對生活產生了很大影響；
這種情況單純的休息無法有效緩解，不如採用一些有效的鍛鍊方式。
掌握正確的鍛鍊方法可以強壯腹部、背部及腿部的肌肉，而這些部位的肌肉可以起到支持脊柱，從而取得緩解腰背疼痛的作用。
不同疼痛程度的人，適合的鍛鍊方式不一樣。下面給大家介紹幾個，可根據自身情況來選擇。
1、深蹲
這個動作可以強化下肢肌肉，起到保持身體核心穩定的作用。先來學習一種初級的椅式深蹲法：
準備一把椅子，可以在上面放一個柔軟的墊子，坐在椅子的前半部分上並保持挺胸姿勢，伸出雙手，雙眼看向前方，兩腳打開，距離比雙肩稍寬，慢慢的起來，保持身體重心在腳後跟上，起來後再緩慢屈膝坐下。
整個期間腰部保持挺直，腹肌繃緊，可感覺到臀部和大腿肌肉的緊張感為佳。每15次為一組，一天鍛鍊3組。
2、俯身摸腳趾
這個動作非常簡單，只需站直後慢慢俯下身觸摸腳趾。但要注意動作緩慢，中途有不適時要及時停止。
剛開始的時候，有些人會出現輕微不適感，隨著鍛鍊時間的推進，肌肉逐漸強健後，不適會消失。
如果出現劇烈疼痛或疼痛的時間延續到15分鐘以上，立刻停止並上醫院檢查。
3、倒走
倒走顧名思義就是倒著走路，在走路的時候，大腿的後部肌肉要用力，促使骨盆恢復到正常位置。
剛開始倒走時，可以在家中進行，逐漸適應後，再到室外空曠、平整、人少的地方鍛鍊，整個過程中要注意安全，注意石頭或其他障礙物的幹擾。
4、四點爬姿
這項運動是通過雙腿支撐身體，伸展腰背，當左臂向前伸時，右腿向後伸，並停留5秒，收回胳膊和腿，接下來，右臂和左腿做同樣的動作，重複以上動作10次。
鍛鍊時，會感覺到後頸、背、臀部有很強的張力，堅持一段時間可以強化後背肌肉。
5、橋式運動
在地上墊上柔軟的墊子，平躺在上面，彎曲雙膝，腳後跟貼於地面。雙腳後跟用力慢慢推地，緩緩抬起臀部，此時肩膀不可離開地面。
讓膝蓋、臀部和肩膀的位置在一條直線上，堅持這個姿勢6秒，最後逐漸回到最初的位置，休息10秒後，再次重複這個動作12次。
這5個鍛鍊方法任選一種堅持每天練習，有助緩解腰部疼痛。除了鍛鍊，對腰痛問題還可以通過藥物治療方式，
比如因局部導致的紅腫疼痛，可以用藥膏外敷調理；還可以用物理治療法：
包括使用冷熱敷、電療及超音波等手段，有促進血液循環的作用，加強康復能力。
總之，治療腰痛要講究對症，最好在醫生的指導下進行，不要貿然行動。