經期疼痛怎麼辦?6個簡單的瑜伽動作幫你緩解疼痛

2021-03-05 瑜伽解剖學

經期疼痛相信是每個女孩子的夢魘，每個月大姨媽來訪時，很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張，下腰背部酸疼，甚至腹部還會有強烈的疼痛，那麼，哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不適呢？

今天，小一給大家推薦適合經期練習的瑜伽體式，能夠有效的幫助大家放鬆和緩解經期疼痛不適。

1、束角式

坐立在墊面上，雙腳併攏

吸氣延展脊柱，呼氣放鬆雙肩

膝蓋向下貼近墊面

保持1-2分鐘

2、仰臥束角式

從束角式開始，仰臥在墊面上

如果家裡有抱枕

也可以仰臥在抱枕上，保持1-2分鐘

3、坐角式

坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

雙手放在前方墊面

也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

4、英雄前屈

跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部

雙腳併攏，臀部向後坐向腳後跟

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

5、單腿背部前屈

坐立在墊面上，屈右膝靠近左大腿根部

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

注意冬季練習以上的體式，一定要注意保暖，經期疼痛切勿練習大強度的動作。

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