女性經期最需要悉心照顧，疼痛不適時常伴隨著我們，其實緩解不適也沒那麼難，幾招瑜伽就能幫你輕鬆搞定。瑜伽屬於溫和的運動，學會它，經期也能平穩地度過。
1 青蛙式
主攻：舒緩下腹及子宮緊張。
1.身體平躺於地，雙腿彎屈，雙手抱住膝蓋靠近胸口。
2.慢慢吐氣，雙膝往外張開，雙手固定住膝蓋，上半身完全放鬆，保持呼吸。停留1-2分鐘。慢慢吸氣，回正，吐氣，回到預備姿勢。
功效：放鬆髖關節韌帶及大腿內側肌肉，進而舒緩下腹及子宮的緊張。
2 站立前彎休息式一
主攻：舒緩生理期頭痛。
1.準備一張椅子，上面放置兩個抱枕。
2.雙腳打開與臀部同寬，站立於椅子前方0.5m；上半身往前放鬆，延伸背部，吐氣，雙手手肘重疊，額頭貼近手臂，保持呼吸，鼻吸，鼻吐。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效：調整子宮、肝臟及脾、腎位置，改善焦慮情緒，舒緩生理痛及頭痛。
3 站立前彎休息式二
主攻：舒緩生理期腿部肌肉酸痛。
1.與站立前彎休息式一動作大致相同，只是雙腿往側邊打開，雙腳打開距離約自己腿長的
寬度。
2.上半身往前放鬆，延伸背部；吐氣，雙手手肘重疊，額頭貼近手臂。保持呼吸，鼻吸，鼻吐，停留1-2分鐘。
功效：除了舒緩生理期的疼痛外，還可以延展腿部肌肉，舒緩生理期所造成的坐骨神經痛。
4 三角大樹前彎式
主攻：舒緩腹部緊張肌肉。
1.取站姿，雙手叉腰，雙腳打開距離約腿長的寬度。
2.慢慢吸氣，吐氣，上半身向前延伸，雙手撐地。
再慢慢吐氣，讓身體更多地往下延伸，肩胛骨往後推，鼻吸，鼻吐，停留20-30秒。最後膝蓋伸直，慢慢吸氣，身體回正。吐氣，放鬆。
功效：放鬆腹腔及陰道肌肉，加強骨盆腔血液循環，穩定及平衡自律神經。
5 完全休息式
主攻：舒緩子宮沉重感。
1.躺在地上，身體放鬆，在腰後放置長枕，雙腿放置椅子上。
2.雙手放在身體兩側，手心朝上，肩膀自然碰地，保持呼吸，停留的時間可依個人狀況調整。
功效：舒緩腹腔的緊繃感及子宮的沉重感，讓經血順利排出。
6 坐姿三角前彎式
主攻：改善月經流量過多。
1.坐在地板上，雙腿往兩旁打開延伸，吸氣，預備。
2.膝蓋伸直，腳板鉤起；臀部枕在長枕上方，背部延伸；吸氣，雙手抓住前方的長枕，保持呼吸，鼻吸，鼻吐。
功效：提升子宮位置，改善因子宮收縮異常而造成的月經流量過多現象。
7 三角大樹延伸式
主攻：舒緩腹部脹痛。
1.取站姿，雙手叉腰，兩腳打開約自己腿長的寬度。
2.雙手往旁邊延展，吸氣，右腳板往外打開90度，左腳板往內回扣60度；吐氣，背部往前延伸，拉長身體。
3.慢慢地把手放在腳踝上，左手往上延伸，眼睛看向左手指尖。背部拉長，保持呼吸，鼻吸，鼻吐。慢慢吸氣，身體回正，吐氣，放鬆。再換另一邊練習。
功效：刺激骨盆腔，舒緩月經流量過多造成的腹部脹痛。
8 大樹延伸式
主攻：舒緩腰腹緊張肌肉。
1.雙手叉腰，右腿彎屈，右手放在椅子上，左手叉腰。
2.右手撐在椅子上，慢慢吸氣，重心轉換到右腳，左腳抬起，鉤起腳尖，背部延伸；眼睛正視前方，保持呼吸，鼻吸，鼻吐，停留5-10秒。慢慢吐氣，右腿彎屈，身體回到預備姿勢，再換邊練習。
功效：延展全身肌肉，舒緩月經流量過多而造成的身體沉重感。
TIPS：減輕痛經的自我按摩法
生理期的疼痛確實讓人難耐，有一些簡易的自我按摩法可以舒緩這些疼痛，掌握一些基本的止痛穴位，讓你不用吃止痛藥也可以度過難熬的生理痛。
1.子宮、卵巢腳底反射區：健康反射區的子宮及卵巢穴位，經常按壓可以加強功能，減輕生理疼痛。
2.腹部按摩（大巨穴）：肚臍兩旁5cm位置，再往下垂直5cm的穴位，為舒緩生理痛、加強卵巢功能的大巨穴位，吐氣時，往下用大拇指按壓數次。
3.腹部按摩（旋轉按摩）：使用一些溫和精油（例如薄荷精油、玫瑰精油、燻衣草精油），沿著肚臍順時針旋轉按摩，幫助舒緩腹部肌肉，減輕疼痛。
4.手部（合谷穴）：合谷穴是最方便也是最有效的止痛穴位，可雙手交換按壓。
LADY社會與旅行專欄