減重不易，反彈容易，
費了好大力氣才瘦下來，
怎麼轉眼之間，
體重又噌噌往上漲了？
蒼天啊大地啊，
我到底做錯了什麼，
才不得不面對一次又一次的減肥反彈？
不少胖友自從開始減肥，就狠心跟零食加餐說了拜拜，覺得正餐之外多吃的每一口，都會毀了自己的減肥成果。其實你大可不必如此擔心。如果能在保證每日攝入總熱量不超標的前提下，適量加加餐，非但不會導致反彈，反而還能讓自己免於飢餓，等到下一餐時，也不至於會暴飲暴食，對減肥其實很有利呢！
減肥需要控制熱量，但是並不意味著要節食，甚至是絕食。畢竟吃得太少，身體沒有足夠的能量來維持日常的工作，就不得不分解肌肉蛋白來供能。肌肉流失了，基礎代謝率下降了，人就會變成「易胖體質」。等到減肥結束，恢復了正常的飲食，說不定瞬間就會反彈到比之前還驚人的體重。
吃素不一定能幫你減肥成功，反倒還可能讓你越來越胖，小康康可沒有在嚇唬你~為了減肥告別了所有肉類，也就等於把其中豐富的蛋白質也拒之門外了。但它卻是維持肌肉量、促進肌肉生長的必需營養。而且肉類中的動物蛋白屬於完全蛋白，相較於一些植物蛋白而言，吸收和使用的效率更高。也就是說，少了它，你很可能就會面臨肌肉流失、基礎代謝率下降的尷尬局面，反而更容易陷入反彈困境。
運動對於減肥的好處，相信不用小康康再細說了。但減肥期間，是不是一天都不能懈怠，否則運動就會失效，體重就會反彈呢？其實你完全沒有必要天天都安排運動計劃，把自己搞得那麼累。給自己安排適當的休息時間，既能緩解身體疲勞，有助於肌肉更好地恢復，還能避免過度運動導致的損傷。
有人說，自己努力減肥，就是為了減肥成功之後可以多吃一些、少動一點。這種心態大錯特錯！減肥成功固然值得恭喜，但如果從此就開始放肆吃喝，又懶得運動，那麼吃下的熱量勢必會再次超過每天消耗的熱量，多餘的脂肪也就再次長出來了，怎麼可能不胖呢？
有些胖友管不住嘴又邁不開腿，有時就會偷懶走入減肥藥的圈套。可是市面上很多減肥藥都只是強制身體腹瀉，通過使人脫水的手段來減輕體重的。看似體重下降了，但其實減去的只是水分，脂肪並沒有被消耗掉，身體一旦補充了水分，減去的體重也就跟著回來了。
還有一部分減肥藥則是通過抑制食慾來達到減肥的目的，這就跟節食是一個道理，身體長期缺乏能量，同樣會導致肌肉流失，讓自己變成「易胖體質」，體重很容易就反彈了。
原來，
這些才是導致反彈的真正元兇！
既然如此，
在這漫長的減肥大計中，
到底要怎樣做才能告別反彈，
打贏這場身材保衛戰呢？
人體細胞更新具有周期性，如果減肥過快，時間太短，沒有達到細胞更新所需的時間，脂肪就可能憑著記憶長回來。不想肉肉反覆來敲門，你最好在減肥之初，就將自己的瘦身戰線拉長到90天以上，既能防反彈，還能減輕自己的減肥壓力，堅持起來也更輕鬆哦~
就像之前小康康所說的，減肥藥會讓你腹瀉脫水，抑制食慾，還會影響身體正常代謝，導致內分泌失調，甚至損傷肝臟。單一食物減肥法、過午不食等節食方法會讓肌肉流失，基礎代謝率下降，讓人更容易發胖。至於保鮮膜、暴汗服等強制身體出汗的減肥方法，也只能讓身體脫水，無法真正消耗脂肪。減肥時，千萬別被這些看似火爆的減肥法蒙蔽了雙眼，好好「管住嘴，邁開腿」才是正道啊！
減肥，要管住嘴，但千萬別對自己太狠。《中國居民膳食指南（2016版）》建議，減肥期間，在正常熱量攝入的基礎上減掉300-500大卡即可，也就是男性大約需要1750-1950大卡，女性需要1300-1500大卡。每天攝入的能量不應低於1200大卡，否則就有把肌肉也減掉的風險哦。
想要減肥，營養均衡和熱量控制一樣重要，因為減肥過程需要多種營養的支持，如果總是挑食、偏食，營養攝入不足，減肥速度就會變慢。所以最好根據《中國居民膳食指南（2016版）》推薦，每天吃夠谷薯類、蔬果類、禽畜魚蛋奶類等12種以上的食物。
你還可以採用主食粗細搭配、配菜葷素搭配的方式來兼顧營養均衡和熱量控制。小康康還要強調一點，肉類必須要吃，一定要保證蛋白質的攝入量！建議大家每餐的葷素比例控制在1:3-1:4，這樣才能為合成和修復肌肉提供充足的原料，維持肌肉量，以防基礎代謝率下降導致的反彈。
在減肥期間，只做燃脂效果絕佳的有氧運動還不夠哦，想要更好地防止反彈，你最好能配合無氧運動來幫助增肌，提升基礎代謝率，能幫你無形之中就消耗掉更多的熱量，減少反彈的機率。
減肥成功固然可喜，但也不能抱著「慶祝」「犒勞」的心態放肆自己。今天一頓燒烤，明天兩杯奶茶，天天在家葛優癱，之前的減肥努力也就白費了。想要不反彈，那就繼續保持減肥期間良好的生活習慣吧，飲食上克制一些，運動時積極一些，才能長久享瘦~
減肥甩肉可不能盲目，
否則說不定就陷入了反彈怪圈。
找對方法，
這一次一定能穩住好身材！
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