導語：以前健身一直忽視拉伸運動，如今和健友們經常談論拉伸的重要性，經常關注後，也萌生了許多想法，但健身後還是找不到適合自己的拉伸動作。下面我們分享的這些動作可以很好地幫助你，並且可以很快地投入進去，不僅能提高整體核心力量，還能提高健身水平！
一、拉伸不是韌帶拉伸，這是錯誤想法
在很多健身者的認識中，拉伸是拉伸韌帶，其實這種認識是錯誤的。我們的拉伸包括目標肌肉和筋膜。從生理上看，韌帶、筋膜和肌腱都是結締組織。它們的主要組成成分是膠原蛋白。這裡，肌腱是連接我們肌肉和骨骼的連接根，在運動中可以承受張力，但在運動中不適合拉伸，韌帶是骨骼之間的連接物，在運動中可以彎曲，但缺點是拉伸幅度小，能很好地控制關節活動範圍，拉伸不當會傷害韌帶。
綜上所述，拉伸不是拉伸的韌帶，而是肌肉纖維，因此，當這些結締組織最大化時，肌肉的長度也會最大化。
二、科學地拉伸，怎麼做才有效果
這個問題一直是健身者們心中最大的問題，研究結果顯示，保持30 ~ 60秒的靜態拉伸可以很好地增加活動範圍，訓練者每周至少訓練5天，每天拉伸5分鐘以上，不僅可以提高關節的活動度，還可以使肌肉更加靈活。
三、如何進行有效的拉伸
動作1：背部拉伸
這個動作可以使背部肌肉的活動範圍更大，更好地緩解背部肌肉的僵化，為以後的鍛鍊奠定基礎，防止運動中損傷，運動效果非常好。
動作2：大腿內側拉伸
該動作主要針對大腿內側肌肉，使內側肌肉更有彈性，運動時消耗內側脂肪，在提高大腿活動範圍的同時，收緊內側肌肉，使其看起來又瘦又瘦。不管穿什麼衣服，都很瘦，很有氣質。
動作3：大腿前後拉伸
這個動作主要是針對大腿的股四頭肌和後面的股二頭肌，在腿部鍛鍊中非常有用。通過拉伸可以很好地提高肌肉的活動範圍。使大腿肌肉前後更加靈活，更好地促進下一次力量運動。
動作4：臀部拉伸
臀部肌肉是非常懶散的肌肉群，由於我們平時的壞習慣太多，導致這種惰性越來越強，所以我們在訓練中要經常加強臀部肌群，使活動範圍更強，所以臀部的拉伸動作是非常必要的。當然，初學者進行臀部拉伸時，可能做到一半就要放棄。小編告訴大家一個絕招，不要著急做完，拉伸是一項重在感受的運動，慢慢做延長拉伸時間，就能挺過去。
結語：有些人抱怨天生身體僵硬，沒有靈活性，根本不適合做拉伸運動，這些話都是為了逃避運動而找的理由。如果你經常鍛鍊這種動作，我認為你的這種錯誤認知會發生很大的變化。我認為不拉伸真的是在拖延自己的鍛鍊水平。希望這篇文章能對大家有所幫助，這幾個動作要好好堅持！