導語：我們在健身的過程當中，往往是需要事前的熱身以及事後的拉伸。其實拉伸這項運動不僅僅可以，在健身之後，在健身之前也可以做同樣的拉伸運動，拉伸運動其實是非常好的一種熱身方式，在運動的過程當中，我們同樣也可以進行針對性的拉伸，來緩解自己的肌肉緊張。
而且在不運動的情況之下，我們進行一系列的拉伸運動也能夠給身體帶來非常大的好處，哪怕拉傷有這麼大的好處，但是很多人在健身的時候往往都會忽略掉拉伸，甚至是刻意的不做拉伸，因為我們認為拉伸會佔用我們特別大的時間，但是要知道拉升在健身之前做，能夠幫助我們身體做好準備提高整體的訓練素質。
在健身之後做拉伸能夠幫助我們恢復肌肉，並且延緩肌肉的酸痛感，這是非常重要的一個環節，所以自己運動的時候，無論時間多麼緊張，千萬不要忽視拉伸，說了這麼多拉伸的好處，那麼我們應該怎麼去做拉伸呢？今天我們就來給各位分享一組基於全身肌肉群的拉伸動作，我們可以根據自己的訓練需求來選擇合適的拉伸動作
動作一跪姿胸部拉伸
我們跪在瑜伽墊上面，雙手自然放在身體的後面挺直腰背挺起胸肩胛骨後縮。
保證我們的身體穩定，充分感受到胸前部的拉伸感，這個動作一定要保持自然呼吸。
動作二跪姿背部拉伸
我們跪在瑜伽墊上面，雙手自然的向前伸，儘可能的伸直。
然後我們將上半身向下壓，保證我們的背部肌肉充分的拉伸，做這個動作的時候一定要保持自然的呼吸，千萬不要憋氣。
動作三貓式伸展
我們跪在瑜伽墊上面雙手撐住身體，然後我們拱起後背同時頭向下沉，然後再還原。
將身體向下壓同時抬起我們的頭部，做這個拉伸運動的時候，一定要感受到背部的拉伸感和腹部的拉伸感。
動作四腹部拉伸
我們趴在瑜伽墊上面，雙腿向後伸直，併攏貼緊地面，雙手手肘微屈。
我們可以將小臂貼緊地面，然後挺起，上半身儘可能的向上抬升，做這套動作的時候要保證勻速呼吸。
動作五站姿側腰拉伸
我們挺直腰背雙腿分開站立，隨後我們將一隻手舉過頭頂，另外一隻手拉住手腕。
向身體的一側去拉動整個腹部，感受到側腹部和肱三頭肌的拉伸感。
動作六髖關節拉伸
我們單膝跪地挺直腰背，隨後我們將身體向前傾感受到我們位於後側的腿。
髖關節的拉伸，同時手臂自然的向上舉，拉伸完一側之後再換另外一側即可。
結語：我們在做這套動作的時候，一定要注意事先熱身，充分熱身之後，然後我們再保證每一個動作都要做到位置，做完之後我們要做相應的拉伸動作來放鬆我們的肌肉，然後我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特別完美的線條了。