導語：很多女性健身愛好者都會想要去了解一些關於腿部的拉伸動作，因為拉伸動作它不僅可以放在我們日常練習之前以及之後的輔助性練習，同時我們在辦公閒暇之餘也是可以做簡單的拉伸練習的。那麼為什麼大多數的女性健身愛好者都會熱衷於做一些簡單的拉伸練習呢，因為這些拉伸練習，可以讓你的腿部線條看起來更加完美一些，那麼在夏天穿短裙以及短褲的時候，就會更加自信一些。相信以大部分的女性開始接觸健身，只是希望讓自己的身材近乎於完美，所以腿部拉伸是不可少的一個方面，接下來就給大家詳細的說一下關於腿部拉伸的幾個動作。
01股四頭肌拉伸練習
說到股四頭肌，大家都知道是我們大腿前側的肌肉，所以說這個拉伸練習動作是主要拉伸大腿正面的動作。那麼該訓練動作的動作要領是怎樣的呢？
首先我們需要跪坐在地面上或者瑜伽墊上，然後將雙腳分開，這樣我們就可以坐在雙腳的中間。
雙手可以在身體的後方支撐著整個身體，身體也可以儘可能向後方傾斜一些，這樣就能夠感受到股四頭肌的拉伸。
當然如果你的柔韌性欠佳的話，那麼可能向後倒的幅度就不會太大。但是對於一些柔韌性比較好的健身人士來說，甚至都能夠完全後躺在地面上。
所以做該訓練動作的時候要量力而行，但是也不能一直處於同一個狀態。對於柔韌性欠佳的人來說，需要慢慢地去進步，保持該動作30秒，甚至是更多，在訓練之後需要做適當的放鬆。
02脊柱扭轉練習
該拉伸動作的動作要領是怎樣的呢？首先我們需要坐在地面上，然後雙腿向前伸直，將你右方的膝蓋提起來，並且轉動身體。
那麼這個時候，你左手臂的手肘是可以放在膝蓋上面的，右手臂放在你身後的地面上就好，然後儘可能地向右側的方向扭轉。
在這裡也要記住，根據自己身體的柔韌性去做，但是要達到你的極限幅度，保持這個動作30秒左右的時間，然後放下你右邊的膝蓋，提起左邊的膝蓋，重複做該訓練動作。
該訓練動作的練習目的除了能夠拉伸到我們大腿的外側肌肉之外，該訓練動作主要是為了增強軀幹的旋轉範圍。
它是一個動態的拉伸練習，拉伸的部位也並不是單一的，所以日常做該拉伸練習是可以很好的提高身體的靈活性的。
結語：健身的相關常識可以說是學無止境的，因為在健身領域當中需要我們了解需要我們掌握到的是有很多方面的。今天在這裡主要給大家說了兩個拉伸，大腿內側和外側的拉伸動作。不同的身體部位都有不同的拉伸動作，所以我們不能盲目的拉伸，可以先了解自己想要拉伸的身體部位，然後再去學習這些部位的一些動作。在眾多的動作當中，找出最適合自己的一個動作即可。