今日表層肌肉分享：
股四頭肌：
位置：大腿前面，有4個頭。
起點：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨體前面；股外側肌起自股骨粗線外側唇；股內側肌起自股骨粗線內側唇。
止點：4個頭合成一條肌腱包繞髕骨，往下延成髕韌帶止於脛骨粗隆。
支配神經：發自脊神經腰從的股神經分支。
主要功能：膝關節伸、髖關節屈（股直肌）
訓練動作：
1. 深蹲【膝關節伸】
此動作為下肢訓練黃金動作，對於股四頭肌，臀大肌都是很好的訓練方式，在這裡注意，站得越寬對股內側肌刺激越明顯，站得越窄對股外側肌刺激越明顯。
動作要點：背部，腹部始終繃緊，吸氣有控制的下落，上半身保持挺直，呼氣大腿發力身體站直。（有很多教程裡面說膝關節不能超腳尖，我們不評判錯誤，但膝關節是可以超腳尖的，重點是背部始終挺直，腰椎不能彎曲。）
2.頸前深蹲【膝伸】
此動作會減少一些臀部的發力，將重量更多的加載在大腿，更好地對股四頭肌進行刺激。
動作要點：與深蹲相同。
3.弓步蹲【膝伸】
此動作為單腿跨步類動作，可以刺激到更多的深層穩定肌。
動作要點：雙手持啞鈴，背部保持收緊
吸氣向前邁步下蹲，雙腿屈膝角度全都為90°重心放在前腿
呼氣向上發力（這裡我們可以做原地弓步蹲，也可以做弓步行走）
5. 坐姿腿屈伸【膝伸】
此動作為股四頭肌孤立動作，前幾個都做都有其他的肌肉協同發力，所以這個動作可以對腿部線條進行刻畫。
動作要點：坐於器械上，腳踝卡住腳墊
呼氣將腿伸直，吸氣緩慢下落還原
此動作建議做高次數
拉伸：
只要是能讓膝關節彎曲，並且讓髖關節伸展的動作都可以拉伸到股四頭肌，在這裡我選擇了一個操作起來最方便的圖片。
股四頭肌的緊張與膝關節疼痛有著很大的關係，平時多放鬆和拉伸股四頭肌可以有效的緩解膝關節痛。
今天的分享就到這裡，如果你想了解哪個肌肉群，歡迎評論留言，小編將詳細為您解答。