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拉伸動作只是事後練?健身前做拉伸動作,讓肌肉充分活躍
導語：我們在健身的過程當中，往往是需要事前的熱身以及事後的拉伸。其實拉伸這項運動不僅僅可以，在健身之後，在健身之前也可以做同樣的拉伸運動，拉伸運動其實是非常好的一種熱身方式，在運動的過程當中，我們同樣也可以進行針對性的拉伸，來緩解自己的肌肉緊張。
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健身後拉伸!必學的15個拉伸動作
健身的前後，拉伸運動是很容易被忽略，健身前適當拉伸可以幫助關節活動開，運動後拉伸還可以舒緩筋骨，加快肌肉恢復，以下15個拉伸動作你不得不學，快點
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14個肌肉解剖拉伸動圖詳解,充分拉伸你全身肌肉,健身人士必備
拉伸是一件對健康非常有益的事情，無論是不是健身人群，都需要拉伸。俗話說："筋長一寸，壽長十年！"這裡邊所說的筋長一寸，其實就是通過拉伸將我們的肌肉放鬆了，增加我們的柔韌性。每日拉伸，長期堅持，一定是會對我們健康有益的。近幾年隨著健身的普及，大家也對拉伸也一點點注重了起來。
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跑步後為什麼要拉伸?跑後拉伸有哪些?具體怎麼做?
(☆_☆)/~~跑後拉伸的好處1、緩解身體緊緻狀態慢跑結束之後可以停下來做拉伸，高強度跑步結束之後需要走一會再做拉伸。拉伸動作一般都是一些針對不同肌肉群的特定動作，可以改善肌肉跑步後過於僵硬，緊張的狀態。
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拉伸都不會,健身也白費,這21大最強拉伸動作你會幾個?
而長期不拉伸，會導致不夠活躍的日常生活會使肌肉緊張，稍不注意就可能給關節帶來不必要的損傷。而肌肉會隨著年齡增長變得越來越短，彈性越來越差。如果不加以改善，肌群最終會失衡，導致某些肌肉和關節過度補償其他太緊的肌肉而無法正常接合，增加受傷風險。1. 站立腿筋伸展（拉伸頸部，背部，臀部，腿筋，小腿）
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運動後的幾大拉伸動作,關於拉伸的知識,你都清楚了嗎?
緩解肌肉酸痛等情況。3、四頭肌四頭肌位於大腿前方肌肉，四頭肌粗壯十分影響腿部的美觀，因此，為了避免四頭肌粗壯，運動健身後，你必須拉伸一下四頭肌。伸直腿部，可以選擇靠牆等，彎曲腰部，腰部儘量往下拉伸，拉伸，感受大腿肌肉被拉伸的感覺。
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你真的了解拉伸嗎?教你5個動作,緩解肌肉僵硬,提高鍛鍊效率
經過高強度的鍛鍊後，肌肉拉伸環節越來越受到健身愛好者的重視。也會在鍛鍊後經常去做，每天都在進行的動作，大家對它真的了解嗎？今天我們就來聊聊每日進行的拉伸動作。其次知道拉伸多長時間合適根據科學依據，每周拉伸的頻率最少2-3次，每次拉伸時間保持在15-30秒，如果每天訓練後堅持拉伸，效果會更加明顯。
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健身前後不拉伸,三個月毀你運動人生!
另外，肌肉彈性下降引起的動作僵硬問題，也會使得健身時關節受到不標準動作帶來的壓力。壓力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。進一步加劇緊張肌肉，惡性循環產生。如果你繼續堅持健身前後不做任何拉伸動作，不妨來看看你這樣做是如何一步步毀掉你的運動生涯的。1、一個月不做拉伸如果你已經開始運動，每周運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
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為什麼要堅持拉伸?8個拉伸動作,提高柔軟度,促進睡眠深度
3、提高腸胃的蠕動能力，幫助身體排出殘留物和毒素，幫你改善自身的便秘。4、促進睡眠，提高你的睡眠質量，讓你更快地進入到睡眠的狀態，避免失眠多夢。5、緩解身體亞健康帶來的小疾病，比如腰酸背痛，肌肉充血等，緩解自身的疲勞感，提高身體的活力，讓你精力充沛。
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4個靜態拉伸肌肉的訓練動作,幫你緩解肌肉疲勞,練出有型的肌肉
導語：新手健身，經常會聽到老司機傳授經驗，說在正式組訓練前要做拉伸訓練，故而不分青紅皂白就茫然地選擇一些動作進行練習，根本傻傻的分不清哪些動作是靜態的、哪些是動態的，哪些適合正式組訓練前使用、哪些適合正式組訓練後使用，今天小編在這裡會一一幫助各位剖析。
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拉伸動作大全,緩解肌肉酸痛、提升柔韌性
本文內容：拉伸動作大全拉伸注意事項01拉伸動作大全，共14個>適當拉伸可以緩解肌肉緊張，但過度拉伸有可能造成肌肉撕裂、韌帶扭傷、關節脫臼等問題。動作幅度方面，要適當延長肌肉，不能讓自己感到很痛苦。時間方面，每個動作可以保持15秒左右。二、拉伸有不同類型動態拉伸適合用來熱身，逐漸提升心率，增加肌肉的血流量。
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三角肌拉伸的3個動作,幫你放鬆肩部肌肉,讓鍛鍊效果更突出!
三角肌俗稱「虎頭肩」，名字的由來取決於肩部突出的形狀像個虎頭，它由三角肌前束、中束以及後束三塊肌肉組成，在力量訓練中，對三塊肌肉進行針對性的鍛鍊，使它們的肌力提高，肌肉的圍度也會隨著變大，三角肌變得更加發達，肩部更加寬厚有立體感，使訓練者看起來更加威猛 ，給人無窮的力量和安全感。
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跑步後的拉伸動作圖解(全攻略)
長時間的有氧運動（如慢跑）以後，身體的負荷比較大，而適度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢復身體，還能夠鞏固運動成果，塑造完美肌肉。其實不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。
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健身前後的熱身和拉伸,有哪些好處?
一般說來，當我們想到運動，無論是鍛鍊，減肥，還是健身時，我們都會想到這樣一種運動，那就是跑步。但我們的跑步愛好者都知道，我們的跑步並不像我們想像的那樣簡單，不僅需要我們在跑步的過程中各方面的努力，還需要我們做好跑前準備和跑後緩解壓力。
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早晚一組拉伸運動,長期堅持後,你會收穫什麼好處?
拉伸訓練，對於健身的人來說是必不可免的。健身後進行拉伸熱身，健身後進行拉伸放鬆，有助於提高健身效果，預防鍛鍊的過程中肌肉拉傷，身體受傷，減緩健身後肌肉酸疼的現象。但還是有少部分人嫌麻煩，最後直接忽略了拉伸。
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感受不到拉伸的重要性?這幾個動作,能夠很好提高健身水平
導語：以前健身一直忽視拉伸運動，如今和健友們經常談論拉伸的重要性，經常關注後，也萌生了許多想法，但健身後還是找不到適合自己的拉伸動作。下面我們分享的這些動作可以很好地幫助你，並且可以很快地投入進去，不僅能提高整體核心力量，還能提高健身水平！
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拉伸動作圖解-正確拉伸肌肉,塑造身體流暢線條
其實，正確拉伸很重要，帶來的益處主要有以下幾點： 遠離女生都怕的肌肉塊+小粗腿 運動前動態拉伸，讓肌肉及心肺進入狀態，防止受傷 運動後靜態拉伸，讓肌肉放鬆，緩解酸痛感 長期拉伸，增加肌肉彈性，提升柔韌，增加運動變現力 讓全身肌肉線條更流暢、更好看今天編編給大家分享一些關於拉伸的小知識，拉伸分為主動拉伸和被動拉伸：主動拉伸主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上
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乾貨:17個最常見的拉伸動作你 一定要收藏
健身之後我們經常會出現肌肉酸痛，而解決這一個問題的最好方法，就是拉伸。你練了什麼部位，就做什麼拉伸，例如練了胸，就拉伸一下胸部要，可以緩解胸部的緊張。如果跑步或者跳操，拉伸了一下腿部，可以緩解酸疼，還能預防小腿變粗。可以說，不會拉伸就等於不會健身。對於初學者來說，運動後做靜態拉伸是比較好的方式，這是因為靜態拉伸可以非常有效的預防和恢復運動所造成的傷害。
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覆蓋手臂、肩部、胸部、背部的8個拉伸動作
拉伸對於健身、運動非常重要，正確的拉伸可以預防肌肉勞損、減少受傷的可能。對於不運動的人來說，拉伸也可以作為一種新興的運動方式，用來鍛鍊身體。全面的拉伸很有必要，以下是覆蓋手臂、肩部、胸部、背部的8個拉伸動作，能活動到身體的上半部分。
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不懂拉伸訓練,別說自己在健身!5個動作,拉出好身材,適合晨練
拉伸訓練，作為健身運動裡最重要的一環，容易被人忽視，但是如果你在健身前後忽略了拉伸，那麼你將受到健身的「懲罰」。拉伸不僅能夠改善肌肉柔韌度，提高整體協調性，使健身鍛鍊的效果更佳，同時還能減少肌肉運動損傷。