好久不見～大家還好嗎？
今天跟大家聊聊褪黑素。有朋友圈，有美代，你對褪黑素一定不陌生吧。褪黑素是啥呢？你了解嗎？敢買敢吃嗎？今天大熊給大家科普一下下昂～
什麼是褪黑素？
褪黑素是人體大腦裡面一個叫松果腺的地方分泌出來的一種荷爾蒙。褪黑素主要幫助控制我們的睡眠周期。我們在日常三餐中攝取的肉類，穀物，水果和蔬菜中一般都含有少量的褪黑素。所以，多吃含有褪黑素的食物能夠改善我們的睡眠質量。
身體內的褪黑素是怎樣工作的？
我們身體的生物鐘調節我們的睡眠周期，同時也調解我們身體對褪黑素的分泌。一般情況下，我們的身體從傍晚開始分泌褪黑素，分泌的量慢慢加大。通常我們體內的褪黑素在晚上含量最高，隨著第二天早上的來臨又慢慢開始下降。
除了身體的自我調解，光對我們體內褪黑素的分泌也有影響。我們冬天會貪睡，睡的也比較早。那是因為由於冬天日照的縮短，我們身體會提早分泌褪黑素。另外，隨著年齡的增長，身體分泌褪黑素的量會慢慢減少。這也就是為什麼老年人睡的會越來越少。
褪黑素的用途？
1.褪黑素常被用來幫助身體調整時差。
2.褪黑素常被用來治療失眠。
吃褪和素安全嗎？
一般情況下，無論長期或者短期，服用少量的褪黑素都是沒有問題的。成人一般可以服用5mg-20mg。最好不要超過20mg, 如果覺得有需要，也要先去諮詢完醫生再服用哦。另外，小朋友，孕婦，和哺乳期的媽媽要在醫生的指導下服用。所以說，如果你有輕度的睡眠問題，比如說難以入睡，睡眠質量差，可以考慮服用小量褪黑素試試。
褪黑素有副作用嗎？
有的，只要是藥物多少會有，也因人而異。
可能會有以下的副作用如下：
嗜睡
體溫偏低
很清晰的夢
對血壓有一定的影響
最後，因為褪黑素會導致身體的一些指數發生變化，所以如果你在服用褪黑素，去就醫的時候要告訴醫生哦，以免誤診。另外，如果在服用褪黑素後有任何不適，應該立即停止並諮詢醫生。好啦，褪黑素就介紹到這兒吧，最後祝大家每晚好夢。
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